Читать книгу Лень, энергия и цели. Подробное пошаговое руководство, как навсегда приручить свою лень - Алексей Кройтор - Страница 10

Многие чувствуют лень и не достигают цели по довольно простой причине: они не могут правильно сформулировать то, что хотят. Не могут поставить цель. А если цель не поставлена, то субъективно она ощущается бесконечно огромной! Такой размер, как вы догадались, будет вызывать лень.

Сформулировать цель помогает американская технология, которая называется SMART (дословный перевод – «умный»). И хотя о ней говорится на каждом первом тренинге по постановке целей, на моих курсах больше половины участников никогда не слышали о ней.

Суть техники в том, что любая ваша цель должна отвечать пяти критериям, из которых и складывается аббревиатура этой технологии.

S – Specific – Конкретность

Ваша цель должна быть конкретной. Например, нужно не абстрактно хотеть быть богатым – нужно хотеть зарабатывать пятьсот тысяч рублей, работая по восемь часов в день.

Другой пример: вы должны не просто хотеть «жить ближе к земле», а чётко понимать, что для вас счастье – домик в деревне, коттедж у моря или таунхаус в городе для себя и близких. Не менее важно понимать, хотите вы свой один дом или много съёмных чужих в разных точках мира.

M – Measurable – Измеримость

Тут, как в старой рекламе: сколько вешать в граммах?

Если вы хотите много зарабатывать, говорите конкретно, сколько именно. Если вы хотите дом, говорите, какого размера он должен быть, сколько в нём должно быть комнат и, например, какой высоты должны быть потолки.

Чем лучше измерима ваша цель, тем проще её достигнуть.

Есть крутая «фишка»!

Например, ваша цель – выйти замуж. Но как измерить «выйти замуж» и уж тем более – «счастливо выйти замуж»? В таком случае решение – взять какой-то пример из жизни, эталон для вас. Посмотрите на людей из своего окружения, которые уже состоят в браке. И тогда цель будет такая: хочу столько любви, сколько у моих родителей или близких друзей.

Как психолог я не рекомендую в качестве эталонов использовать вымышленных героев, поскольку герои кино и романов – зачастую выдуманные персонажи, далекие от реальной жизни. Их просто-напросто не существует на уровне психических типов, а значит, у вас не получится сделать так, как сочинил писатель или снял режиссёр.

A – Achievable – Достижимость

Есть ли у вас ощущение, что ваша цель достижима? Если вам кажется, что она слишком велика, и, думая о ней, вы вообще не представляете, как её достигнуть, вам нужно поставить промежуточные цели.

Например, сейчас вы зарабатываете 50 000 рублей, а ваша цель – зарабатывать 300 000 рублей (в 6 раз больше). А понимаете ли вы, как заработать хотя бы 90 000?

Если вы работаете по найму и получаете 100 000 рублей, то большой вопрос: можно ли на такой работе заработать миллион? Ответ может быть и «да», и «нет».

Если это невозможно на вашей работе, то откройте сайты с вакансиями и посмотрите требования к кандидатам, которым всё же платят такие зарплаты. Такие зарплаты существуют, а значит, можно стать достойными их. Но верите ли вы в это?

Если верите, то поставьте себе промежуточные цели. Во-первых, вам нужно овладеть необходимыми навыками. Во-вторых, научиться проходить собеседования. В-третьих, устроиться в нужную компанию. В-четвёртых, добиться карьерного роста.

Но если вы всего этого делать не планируете, то нет смысла ставить перед собой такую цель, оставаясь на наёмной работе. Возможно, ваша достижимость в чём-то другом. Иногда смена цели – это уже решение.

R – Relevant – Истинность

Важно хотеть достигать своих целей, а не чужих. Например, вы хотите выйти замуж, чтобы угодить маме. Или пытаетесь стать военным, чтобы понравиться папе. Вы всегда будете избегать достижения такой цели. Даже если вам удастся её достичь, вы не станете счастливыми. Вам будет плохо и грустно, вы не будете понимать, зачем это сделали.

Истинность можно проверить! Задумайтесь, чьим голосом звучит ваше желание. Если вы понимаете, что это не ваш голос, а голос мамы, дедушки, друга или кого бы то ни было ещё, отрефлексируйте11, важна ли цель для вас, хотите ли вы её достичь или лучше от неё отказаться.

Также полезно задавать себе вопросы: зачем и чтобы что?

Я хочу стать программистом. Чтобы что? Чтобы добиться уважения? Может быть, есть более простые пути? Или вы действительно любите свою профессию и хотите в ней стать гуру? Или просто «говорят», что там есть деньги?

Я хочу выйти замуж. Чтобы что? Чтобы мама отстала от меня с расспросами? Или я просто хочу быть женой?

T – Time-bound – Ограничение по времени. Сроки

Если вы ставите перед собой цель, то вы должны иметь хотя бы примерное представление о том, сколько времени у вас уйдёт на её реализацию.

Например, вы имеете конкретную цель – жить в своём доме через пять лет. Даже не зная, что делать, но представляя, через какой промежуток времени цель должна быть достигнута, вы справитесь намного быстрее, чем тот, кто таким представлением не обладает.

Определить временные рамки важно ещё и для того, чтобы понимать, в сторону своей цели вы движетесь или, напротив, от неё. Или вовсе топчетесь на месте.

Вот по этим буквам S, M, A, R и T и есть смысл протестировать любую цель, когда мысль о её достижении вызывает ощущение лени.

Примеры хороших целей

1. Через год, 25.12.2021, полететь на остров Бали, остановиться в отеле с собственным пляжем на 10 дней.

Конкретно. Измеримо. Достижимо. Реально. Привязано ко времени.

2. Отложить на отдых 150 000 рублей с зарплаты за 12 последующих месяцев.

Смотрим, сколько мы зарабатываем. Смотрим, насколько это реально. Смотрим, насколько это конкретно. И совершенно спокойно откладываем. Как? Разберёмся позже.

3. За четыре месяца выучить в совершенстве спряжение немецких неправильных глаголов, занимаясь ежедневно по 1,5 часа, за исключением субботы и воскресенья.

Очень конкретно. Очень измеримо. Очень достижимо. Очень реально. Сильно привязано ко времени. Цель наверняка формулировал рационал.

Для творческих людей можно сделать такую формулировку цели.

4. За февраль и март написать выпускную квалификационную работу, ежедневно набирая по три страницы грамотного текста, за исключением выходных – субботы и воскресенья.

Тоже очень здорово!

Такая технология позволяет максимально конкретизировать цель и вообще понять, туда ли вы движетесь, хотите ли туда попасть и будет ли достижение цели приятно. А также избавиться, с одной стороны, от ряда страхов, с другой – получить максимально возможное вознаграждение, если цель ваша.