Оглавление
АЛЕНА ПИРОНКО. Кето-пилот: трехнедельный марафон для тех, кто хочет есть и не толстеть
Вступление
День 1 – почему кето-диета сработала?
День 2 – вопросы и ответы
День 3 – вопросы и ответы
День 4 – вопросы и ответы
День 5 – как адаптироваться к кето-диете
День 6 – калории, белки, жиры, углеводы
День 7 – нужно есть, чтобы жить!
День 8 – что же едят на кето-диете? Меню на неделю
День 9 – чек-лист кетозника
День 10 мотивация – Диета от депрессии
День 11 мотивация – Диета от прогрессирующего склероза мозга
День 12 мотивация – Диета от мигрени
День 13 мотивация – That Sugar Film («Сладкий фильм»)
День 14 – индекс массы тела
что это такое и как его рассчитать
День 15 – реабилитация холестерина
почему натуральная жирная еда полезна и безопасна
День 16 – чесночная настойка
День 17 – как долго я нахожусь в кетозе
День 18 – алкоголь и кето
День 19 – фрукты и ягоды на кето-диете
День 20 – Пищевые добавки на низкоуглеводной диете
Заключительный день – Стресс и болезни
Полезные ссылки для тех, кто выбрал КЕТО
Напутствие автора
Отрывок из книги
Почему КЕТО сработало лучше всего остального в моей многолетней борьбе за свое здоровье?
Возможно в течение долгого времени вы тщательно соблюдали традиционные рекомендации врачей и диетологов, но не увидели особого изменения в плане здоровья или потери веса. Как правило, в таком случае винят пациента, а не сами рекомендации. Вас обвиняют в том, что вы много едите, ленитесь и мало занимаетесь спортом, в том, что у вас не хватает силы воли. Я, например, слышала от врача такое: – в Освенциме толстых не было. Оставлю этот аргумент на совести данного врача.
.....
Поэтому, главная задача правильной низкоуглеводной диеты – это поддержание стабильно низкого уровня глюкозы в крови, и, следовательно, низкого уровня инсулина. Это позволяет держать под контролем аппетит, снизить вес, и получить другие бонусы.»
Советую вам прочитать эту длинную цитату не один раз – читайте до тех пор, пока в вашем мозгу не выстроится новая логическая связь: углеводы-инсулин-лишний вес-диабет.
.....
