Читать книгу Создай фигуру своей мечты! - Алена Сухинская - Страница 7

Если ваша фигура похожа на известный фрукт, приготовьтесь к тому, что работать в спортзале придется много и усердно. Вы обладательница фигуры – яблоко, если: у вас узкие плечи, слабо выраженная талия, относительно стройные ноги, ягодицы не слишком выпуклые, но вам мешает животик.

Голливудской звездой с похожим типом является Кейт Уинслет. Советую вам, как следует прорабатывать нижнюю часть тела, а также давать нагрузки на мышцы живота, скручивания, подъемы корпуса.

Итак, вы определили, что ваш тип телосложения относится к типу «яблоко».

Почему яблоко? Потому что силуэт вашего тела напоминает именно этот фрукт. Лишний вес в основном концентрируется на области талии, живота.

Следует обратить внимание, что жировые отложения накапливаются гораздо глубже, нежели под слоем кожных покровов. Они располагаются в так называемых сальниках брюшной полости. Поэтому чрезмерный вес может спровоцировать ряд заболеваний, связанных с поджелудочной железой, печенью, сердечнососудистой системой.

Вот вам еще один мотив для похудения.

Становясь стройнее, вы не только приобретаете уверенность в себе, здоровый внешний вид, восхищенные взгляды сильной половины человечества, но и, к тому же, сбережете свои внутренние органы, особенно органы желудочно-кишечного тракта. Поэтому немного поговорим о питании при наличии фигуры-яблока. Основные запреты лягут, конечно же, на мучные изделия, сладости, копченые продукты, жирную пищу, колбасу.

Это очень и очень вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Альтернативой, вкусной и полезной, для вас является: хлебцы из муки грубого помола, продукты, которые насыщены клетчаткой, разного рода каши, витаминные коктейли из фруктов и овощей.

Следуйте также полезному правилу, которое гласит: когда хочешь кушать – пей. Помните, приступ голода может уменьшить выпитый стакан воды. Не ограничивайте себя в напитках. Только они должны быть несладкими. Можно пить несладкий чай и кофе, но не в больших количествах.

Специфика вашей фигуры, хотите вы того или нет, диктует вам энергичный образ жизни. Что ж, придется начинать утро с пробежек, активно посещать тренажерный зал, танцевальные классы или шейпинг. Но вы сами почувствуете прилив сил, стоит только начать!

Упражнения

Чтобы стать стройнее максимально быстро, по крайней мере, будем пытаться сделать результат заметным визуально, начнем с проработки мышц талии. Будем фокусироваться на этой главной проблемной зоне для типа фигуры «яблоко».

Когда силуэт талии уже будет прорисовываться четче, мы перейдем к мышам бедер и ягодиц, а также поработаем над руками, спиной и плечами.

Прокачивая косые мышцы живота и пресс, мы сможем добиться эффекта песочных часов, далее углубимся в проработку остальных проблемных зон.

Полезно также в свободное от тренировок время посвятить кручению обруча или, другими словами, хула-хупа. Начинайте с пяти-десяти минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Можно заниматься под музыку. Худеем с удовольствием!

Очень хорошим упражнением являются наклоны туловища. А прыжки, дают определенную встряску всему телу. Ну и, конечно же, наши любимые упражнения на пресс. Без них нам точно не обойтись.

Делать с удовольствием, не надрывая себя физическими нагрузками. Иди со мной по пути своей Красоты и женственности!

Будь не похожей ни на на кого!