Оглавление
Али Мосараф. Держите спину прямо. Как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь
Благодарности
Вступительное слово
Предисловие
Часть I. Как устроена спина
Глава 1. Роль мышц в формировании осанки
Строение позвоночника
Роль мышц
Зачем нужны мышцы?
Когда мышцы бездействуют
Мышечный тонус
Возникновение проблем со спиной
Лечение заболеваний спины
Лечение мышц
Выбор врача
Интегративная медицина
Упражнения
Влияние мышц на наше здоровье
Мышцы и осанка
Глава 2. Как устроены мышцы
Незаменимая роль мышц в организме
Потребность в энергии
Сокращение мышц
Обеспечение мышц энергией
Избыточное потребление энергии
Усталость
Потребность в отдыхе
Мышечная деятельность
Виды мышечных волокон
Мышечные упражнения
Заключение
Глава 3. Великий просчет
Пробелы в знаниях по физиологии
Прорыв в науке о спорте
Поиски не там, где надо
Мышечный тонус
Почему человек может стоять прямо?
Межпозвоночные диски
Лечение болей в спине без учета их изначальных причин
В поисках истинной причины болей в спине
Глава 4. Логический анализ осанки
Первый эксперимент
Второй эксперимент
Третий эксперимент
Заключение
Различные мышечные волокна
Растягивание мышц
Мышцы, давящие вверх
Осознанный и неосознанный контроль
Контроль осанки
Почему важна правильная осанка
Четвертый эксперимент
Пятый эксперимент
Двойное управление
Защита позвоночника
Упражнения
Возвращаясь к причине проблем со спиной
Глава 5. Анатомия и физиология позвоночника
Осевой скелет
Эволюция
Межпозвоночные диски
Боковые выступы
Изгибы позвоночника
Общее строение позвонков
Шейный отдел позвоночника
Особенности шейного отдела позвоночника
Роль позвонков
Строение межпозвоночных дисков
Глава 6. Физиологический анализ осанки
Мышцы, выпрямляющие позвоночник
Сгибание
Глубокие мышцы спины
Функции, выполняемые мышцами спины
Рефлексы
Роль рефлексов в осанке
Прыжки
Стресс
Заключение
Глава 7. Забота о позвоночнике как профилактика болезней
Рекомендации для беременных
Осанка во время беременности
Упражнения йоги
Уход за новорожденным
Период роста и развития
Общий уход за позвоночником для взрослых
Сон
Механическая нагрузка на шею (хроническое растяжение сухожилий травматического характера)
Частые перелеты
Роль осанки
Травмы
Глава 8. Уход за позвоночником
Питание: без чего не обойтись
Питание: чего следует избегать
Осанка
Массаж
Физические упражнения
В положении лежа на полу лицом вниз
В положении лежа на спине
В положении сидя
В положении стоя
Глубокая релаксация
Философия упражнений с участием разума
Сон
Глава 9. Как провести самообследование
Вес
Стресс
Питание
Осанка
Образ жизни
Самодиагностика состояния позвоночника
Возраст
Опросник
Часть II. Когда что-то идет не так
Глава 10. Природа болей в спине
Мышцы, сухожилия и связки
Суставы
Кости
Межпозвоночные диски
Отраженная боль
Последствия неправильной диеты
Результат обезвоживания организма
Осложнение после болезни
Заключение
Глава 11. Общее лечение
Боль
Рука помощи
Восстановление правильной осанки
Как уменьшить напряжение
Когда необходимо обращаться к специалисту
Мануальная терапия
Иглоукалывание
Аюрведический массаж с маслом
Операции на позвоночнике
Прогноз
Глава 12. Заболевания шейного отдела позвоночника
Симптомы, берущие начало в шейном отделе позвоночника
Стресс
Распространенные заболевания шеи
Артрит
Перекрытие кровотока позвоночных артерий
Боли, связанные с работой за компьютером
Хлыстовая травма
Заключение
Глава 13. Лечение заболеваний шейного отдела позвоночника
Массаж
Способы лечения конкретных заболеваний
Боль в шее, связанная с работой за компьютером
Хлыстовая травма шеи
Синдром Али
Глава 14. Заболевания грудного отдела позвоночника и их лечение
Другие заболевания
Анкилозирующий спондилит
Ревматоидный артрит
Ревматическая полимиалгия
Ночные боли в грудном отделе позвоночника
Лечение
Глава 15. Заболевания поясничного отдела позвоночника и их лечение
Необходимость подолгу стоять
Избыточный вес
Стресс
Осанка
Травмы
Спортивные травмы
Травмы при напряженной работе
Травмы, связанные с избыточным весом
Дефицит питательных веществ
Генетический фактор
Диагностика и лечение болей в пояснице
Проблемы с суставными соединениями в верхней части поясничного отдела
Суставные соединения в нижней части поясничного отдела
Отраженная боль
Ишиас
Заключение
Глава 16. Вторичные заболевания позвоночника
Аутоиммунные заболевания
Ревматоидный артрит
Ревматическая полимиалгия
Вторичный рак
Боли в спине, связанные с беременностью
Боли в спине, связанные с запорами
Связь паха и поясничного отдела позвоночника
Самопомощь при лечении боли в пояснице
Возрастные боли в пояснице
Травмы ягодиц
Тендинит
Люмбаго (прострел)
Растяжение грушевидной мышцы
Воспаление тазобедренного сустава
Киста
Заболевания области таза
Асимметрия тела
Послеоперационные боли в спине
Боли в спине, связанные с необходимостью подолгу стоять
Боли в положении лежа
Боли, связанные с вегетарианским рационом
Заключение
Глава 17. Прогноз
