Читать книгу Я худею! Жизнь без зависимостей - Алив Чепанов - Страница 3

Мой рассказ об одном из этапов моей борьбы с вредными факторами – конкретно с лишним весом, который я считаю естественным продуктом моих вредных зависимостей. Пристрастие к вредному – пассивному образу жизни и вкусному, но вредному питанию является такой же зависимостью, как зависимость от: наркотиков, фармпрепаратов, алкоголя и табака. Излишнее и вредное питание – есть ни что иное, как вредная зависимость. Эту заразу, иначе слова не подберу, я ставлю в один ряд с самым известным в мире злом, так, как от неё, прямо у меня на глазах, совершенно здоровые люди утрачивают своё здоровье, страдают от вызванных жировыми отложениями страшных, даже неизлечимых, болезней, без сомнений снижающих качество их жизни и существенно укорачивающих срок их жизни. И если бы ни это зло, жизнь бы их могла бы быть и более здоровой, и более активной и более успешной. От этого более счастливой, более качественной и более продолжительной.

Моя история правильного избавления от лишнего веса начинается с 2013 года. Занявшись серьёзно борьбой с лишними килограммами, вернее уже находясь в этом процессе, который сразу захватил меня полностью, я понял, что даже добившись нормализации веса, его ни в коем случае нельзя оставлять без дальнейшего регулярного контроля. Путь здоровья и независимости – он не на время, он навсегда так же как и контроль за своим здоровьем и своими привычками, к этому надо быть готовым ещё только вступая на этот путь.

Контроль за весом, как и за другими данными работы организма должен быть всегда, а не только, когда придёт болезнь. Тогда как раз может быть уже и поздно. Это обстоятельство проверено временем – моей жизнью. Забегая вперёд отмечу, что намеченный и достигнутый мной вес несколько раз снова уходил в плюс, как только я ослаблял контроль за ним и позволял себе отклонится от диеты и снизить интенсивность физических нагрузок, то есть сходил со своего пути в любую сторону. Так продолжалось до тех пор пока я не понял простой истины – контроль веса и физической формы в целом должен быть постоянным.

Безвредное для здоровья избавление от лишнего веса и дальнейшее поддержание его в норме – совсем непростое и нелёгкое дело, как это кажется со стороны. Казалось бы надо меньше есть и всё, но на самом деле всё не так просто. Дело в том, что случаи больших перерывов в питании наш организм воспринимает как наступление голода. В такой стрессовой ситуации наш организм, следуя природному инстинкту, начинает откладывать жир про запас. В результате, вместо избавления от лишнего веса – именно жира, мы достигаем противоположного эффекта и набираем жир.

Предвидя это, ни в коем случае не следует даже немного и недолго голодать, а наоборот, сократив саму потребляемую порцию как минимум в двое, необходимо увеличить количество приемов пищи в день до пяти-шести. Такой режим перекусов перебьёт аппетит и устранит возникновение чувства голода во время ограничения в питании. Частый приём пищи, пусть даже в совсем небольшом объёме – в виде какой-нибудь пары-тройки фруктов, не допустит отложение жира прозапас, так как организм будет время от времени всё же что-то получать и у него не будет возникать чувство голода, даже при существенном снижении общего количества потребляемой пищи.

Кроме того следует соблюдать ещё два важных условия правильного сброса лишних килограмм. Помимо самого главного условия – не навредить своему здоровью, имеется и ещё одно важное условие – не потерять ничего полезного. Здесь я имею ввиду очень необходимую всем нам мышечную массу. Она верно служит нам защищая наши кости, сердце, сосуды, артерии, вены и связки, укрепляет наше тело, придаёт нам уверенности в себе и отодвигает от нас дряхлую, немощную и болезненную старость. Без достаточного объема мышечной массы вообще никуда.

Вернёмся же в мою историю. В 2013 году я занимал руководящую должность в одном коммерческом предприятии в составе среднего по размерам холдинга. В основном это была кабинетная работа с минимумом движений. Автомобиль до офиса, дальше – удобное кресло в кабинете, после работы – снова автомобиль до магазина, затем до дома, ну а дома диван перед телевизором.

Моя физическая активность в то время составляла ноль целых и примерно столько же десятых. В то время мне благодаря крайней физической пассивности мне «посчастливилось» набрать более 120 килограммов (!!!). Объём же моей талии в 2013 составлял около 112 см (!!!). Некоторые мои брюки уже не застёгивались на поясе. Вес и объём талии явно зашкаливали все возможные нормы. Конечно же, несмотря на довольно ещё не пожилой возраст, я уже начал коллекционировать болезни разного характера. Подъём на 2 этаж в 50 с небольшим лет вызывал у меня одышку. Тогда только я всерьез задумался о своём здоровье, своей физической форме и своём малопривлекательном внешнем виде, что тоже немаловажно.

Лишний вес портит любого человека, и даже признанного в обществе красавца или красавицу. Это так, об этом нечего и спорить, это очевидно всем. Достаточно сходить в любой музей или картинную галерею и обратить внимание на идеальную спортивную физическую форму изображаемых на картинах и в скульптурах прекрасных людей. Красота человеческого тела без намёка на лишние килограммы с рельефной мускулатурой всегда привлекали скульпторов и художников, причём разных эпох и разных народов. Каждому человеку, любого этноса и любой эпохи, свойственно самосовершенствоваться, ценить красоту и стремится к правильным формам своей фигуры, это заложено в его природе.

Я это все прекрасно понимал и тогда, когда вёл не совсем здоровый образ жизни, и тогда, когда вёл совсем нездоровый, но в то время мне было не до этого. Я откладывал своё самосовершенствование и работу над своим внешним видом до каких-то там лучших времён (?!). Вскоре я осознал, что следует жить сегодня и сейчас, а не в будущем. Если сейчас я собой доволен, то и в будущем всё будет в порядке. Если же я сегодня собой недоволен, то надо это срочно исправлять прямо сейчас, а не откладывать это на неопределенное время, так я решил для себя и пошёл в атаку на свою совершенно неподобающую физическую форму и свои явно лишние килограммы.

В то время мой офицерский ремень застёгивался на самые первые отверстия. Сейчас я это вспоминаю с ужасом. Ремень очень скоро уже мог вообще не застегнуться на моей талии, а большинство моих брюк не сходились в поясе и я просто не мог их носить.

Ещё больший ужас охватил меня, когда я подсчитал свой нормальный индекс массы тела (ИМТ) по известной формуле: ИМТ = вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.

Введя свои данные в формулу, я получил свой личный индекс: 120/3,17=37,85. Нормальный индекс массы тела для обычного среднего человека, не являющегося спортсменом или физкультурником составляет от 18,5 до 25. Индекс от 25 до 30 показывает наличие лишнего веса. ИМТ больше 30 говорит уже о наличии такого заболевания, как ожирение. Для спортсменов-тяжелоатлетов, к коим я относил и отношу себя, так как периодически примерно с тридцати лет занимался железной физкультурой (штанга, гантели, тренажёры) индекс немного другой и находится в диапазоне от 26 до 29 единиц. Это с учётом высокого процента мышечной массы. Таким образом мой индекс не должен превышать 29 единиц.

В 2013 году мой индекс составлял 37,85, что сильно превышало максимальный индекс нормы даже для тяжелоатлетов и бодибилдеров на 8,85 единиц. Мой лишний вес в 2013 году составлял в переводе с индекса массы тела на килограммы – 28 кг. Объём талии составлял 112 см, вместо 96 – по норме для мужчин. Все данные говорили о критической, даже ужасающей ситуации и наличии у меня такого серьёзного заболевания, как ожирение.

Кроме того меня на тот момент преследовали продолжительные головные боли, проблемы с повышенным давлением, боли в коленных суставах при ходьбе, одышкой и начинались уже проблемы с зубами. Связи ожирения и самочувствия я тогда почему-то не видел или вернее не хотел видеть. В то время я находился на ответственной высокооплачиваемой работе и кроме добычи денежных знаков больше ничем не интересовался, тем более, что времени больше ни на что просто не оставалось, даже на своё здоровье.

По молодости и глупости мне казалось, что главное – были бы деньги, остальное, в том числе и здоровье, приложится. Но увы, с годами все яснее и яснее я стал понимать ложность такого утверждения. Удивительно, что я при своём плотном графике работы ещё и выкраивал какие-то минуты на занятия с железом, конечно же совсем не регулярно, два-три раза в неделю примерно по полчаса, не больше. Но я никогда дольше чем на две недели железные тренировки не бросал совсем. Вероятно они уже давно вошли у меня в привычку, загрузились в моё подсознание и я, что называется на них «подсел», продолжая регулярные силовые тренировки уже, что называется – «на автомате».

Так что рост мышечный массы у меня постепенно, пусть медленно, но всё же продолжался. Однако вместе с мышечным ростом, рос и процент, совершенно нежелательного жира, так как я в белковой пище себе никогда не отказывал. Кардиотренировок в моих занятиях тогда явно не хватало. Я их не очень-то и любил и недооценивал, да и времени на них мне было жалко. Совершенно отрезвляющее осознание беды пришло лишь к 55 годам, когда начали активно проявляться и добавляться к уже имеющимся различные новые заболевания, начиная с гигромы сухожилия около коленного сустава, ночных продолжительных ноющих болей в коленных суставах и при ходьбе, одышкой при малейшей физической нагрузки и заканчивая выпадением зубов.

Оставалось или наплевать на все болезни оптом, на свой, уже малопривлекательный внешний вид и катиться дальше по наклонной плоскости, иногда оттягиваясь алкоголем, гася жизненные стрессы и переживания, связанные в том числе и с ожирением, которое никогда и никому ещё хорошего настроения не добавляло или взяться по-серьезному за ум, взять себя в руки и обратить-таки внимание на состояние своего здоровья и свой стариковский уже образ, ведущий меня прямиком в могилу.

И тут я сказал себе: «Стоп! Хватит умирать в 55! Да и в 60 тоже рано! Я не согласен! Пусть фаталисты умирают тогда, когда им там, где-то, по их мнению написано или суицидники – наркоманы, алкоголики и курильщики, коим жить видимо надоело! Возьми себя в руки, ведь ты можешь! Ты же курить бросил? Бросил. Ведь насовсем бросил и за последние 15 лет больше ни разу так и не закурил. Ты даже с алкоголем завязал – это вообще чудо! Поставь себе чёткую задачу – сбросить с себя всё лишнее – и достигай поставленной задачи во что бы то не стало пока не достигнешь! Наплюй на всех и на всё вокруг! Отбрось всё, что тебе мешает прочь! И начинай не с очередного понедельника, а прямо сегодня, прямо сейчас, прямо с этой минуты! Давай, вперёд!»