Читать книгу Я худею! Жизнь без зависимостей - Алив Чепанов - Страница 4

И я начал свою борьбу с лишним весом, а конкретно со своим жиром. До 2014 года я ничего особенно в этом направлении не предпринимая, только несколько ограничил себя в объёме порции и ввёл шестиразовое питание в свой распорядок дня. С 2014 года я добавил в свою жизнь кардионагрузки, в основном за счёт садово-огородных и строительных работ по даче, которую я приобрёл в этом же году. В период с 2014 по 2017 год мне уже удалось кое-что достигнуть и привести себя в более-менее сносную физическую форму, хотя и с ещё довольно большим объёмом жира на теле.

Благодаря изменению в образе своей жизни в сторону его оздоровления: дачным работам и пешим походам от железнодорожной станции на ту же дачу и обратно с рюкзаком в 30—40 килограмм плюс ужесточению диеты в сторону сокращения в своём рационе питания высококалорийных продуктов, а также переходу на дробное шестиразовое питание, почаще, но понемногу, я добился кое-каких результатов по сравнению с моей формой в 2013 году.

На конец 2022 года мне удалось сбросить 15 кг, с 120 кг в 2013-ом до 105 кг в 2022-ом. Объём же моей талии за период с 2013-го по 2022-ой год снизился с 112 см в 2013 году до 108 см в 2022 году. Не так быстро, где-то по полтора килограмма и около 0,3 см в объёме талии в год. Зато ушедшие килограммы – это был в основном жир, так как объёмы мышечной массы, периодически, примерно раза два за полгода замеряемые в областях рук и ног, в тех местах где нет почти никакой жировой прослойки, существенно не снижались.

Основные места замера мышечной массы: бедра, бицепсы, предплечья и голени. В этих местах находятся в основном одни мышцы, по ним я и отслеживал снижение/рост мышечной массы.

Моя непримиримая борьба с лишним весом проходила с почти еженедельным взвешиванием на напольных электронных весах натощак сразу после моего подъёма с кровати. Прогресс в снижении веса выглядел примерно так. Одна неделя – плюс 1 кг, вторая – минус 1,5 кг. Следующая неделя – снова плюс 0,5 кг, дальше – минус 2 кг. Вес более-менее зафиксировался в 2022 году.

При этом я уже придерживался дробного шестиразового питания небольшими порциями, не строгой, но низкокалорийной и в тоже время высоко белковой диеты. Правда частенько отступая от неё по различным поводам.

Я регулярно нагружал своё тело в свободное время физическими упражнениями, в особенности с железом: штанга, гантели, нагрузками с собственным весом: подтягиваниями, отжиманиями, иногда, очень редко, тренажёрами. Мной регулярно и попеременно прорабатывались по три группы мышц, каждая группа раза по два в месяц. Больше с пятидневным графиком, а иногда и ненормированным рабочим днём, не получалось. Силовые тренировки включали: 3—4 упражнения на каждую группу, состоящие из 3—5 подходов с весом, с которым можно сделать 8—15 повторов до отказа. Временные интервалы между подходами и упражнениями варьировались в диапазоне: от 2 до 5 минут.

К началу сезона-2023 я уже имел многолетнюю практику борьбы с лишним весом и сохранением мышечной массы. С годами я понял, что не только, когда меня начинает беспокоить состояние здоровья, возникают боли в суставах, появляются скачки давления, надо браться за физическую активность, а заниматься физкультурой следует всегда. Я ввёл на постоянной основе в свой недельный распорядок: силовые упражнения со своим весом и железом, не забывая при этом о кардионагрузках, которые я раньше недооценивал.

Я понял, что борьба за своё здоровье – дело не временное, а постоянное – пожизненное. Физическая нагрузка должна не только приносить объёмы мышцам, но и уносить объёмы и килограммы, там где они лишние.

Моим главным принципом с второй половины 2022 года стала норма постоянного сохранения себя в здоровой физической форме. Задача была поставлена четко – предотвращение того состояния, в котором врачи мне уже всё запретят и посадят на какую-нибудь дорогущую пожизненую фарму. Тогда уже можно поставить крест на нормальной, физически активной жизни. Мне предстояло не допустить даже минимальное состояние нездорового человека, ограниченного медициной уже в чем-нибудь. Это было возможным только при физической активности, в том числе, при регулярных занятиях с отягощениями, ужесточением низкоуглеводной и белковой диеты, и внесением корректив в свой распорядок дня.

Я сказа себе: «Лучше уж я сам заранее, не дожидаясь серьёзных недугов, ограничу себя во многих вредных для моего здоровья вещах. Лучше я сам погоню себя в тренажёрный зал, к штангам, к гантелям, к турникам и брусьям, да и самое простое – просто начну больше ходить пешком, например, по 30—40 минут в день в среднем темпе. Наконец лучше уж я сам составлю себе здоровую диету и распорядок дня».

Я был уверен, что таким образом предотвращу ни одну свою болезнь и встречу неизбежную старость не трясущимся от немощи доходягой, сидящим на пожизненных фармпрепаратах и по гроб жизни прописанным в очередях к разнообразным врачам-специалистам. Я наметил встретить приближающуюся старость полноценным, физически активным человеком, обходящимся без медицинской и вообще без чьей-либо посторонней помощи, примерно таким, каким я был: и в 40, и в 50, и в 60 лет.

Вот что должно быть в приоритете воспитания и обучения молодого поколения в каждой семье цивилизованного общества. Здоровье – вот, что мы забыли, ослеплённые борьбой за материальные ценности, вот чего мы лишили наших детей и внуков. В следствии чего, они выросли физически слабыми, совершенно не закаленными и малоподвижными, в состоянии только нажимать кнопки на клавиатуре и двигать компьютерной мышью.

Пока ещё не поздно нужно срочно задуматься над этим вопросом и изменить нашу жизнь в сторону преобладания в ней физической активности. Только здоровый, физически крепкий и выносливый человек может построить новую крепкую цивилизацию здоровых, сильных и душой и телом, интеллектуально развитых людей будущего. Этому следует учить с самого раннего детства.

Так как же защитить свое здоровье и здоровье наших детей в любой период жизни и на долгие годы? Как нам самим избавиться от лишнего веса, бросить вредные привычки, создать и исправить свою физическую форму, положительно настроить свою психику? В цивилизованном обществе этому должны учить уже в дошкольных учреждениях, дальше – в начальной школе и дальше, на каждом жизненном этапе, вне зависимости от той специальности, которую выберет молодой человек.

Уверен, что нужно идти дальше и обучать человека правильному отношению к своему здоровью всю его жизнь? Для этого и существуют средства массовой информации, а не только для развлечений и дебильной рекламы. Сколько уже взрослых и даже пожилых людей живут в полном неведении о здоровом образе жизни и вредных продуктах, демонстрируя свою полную безграмотность в области своего здоровья, послушно поглощая любую фарму, что им только не пропишут белые халаты, обеспечивая, таким образом, прибыль бизнесменам от медицины и фарминдустрии.

Быть здоровым и спортивным должно стать мировой модой. Пока же повсеместно популяризируется только мода на так называемого «успешного» буржуа, не пойми откуда и каким путём добывшего свой капитал. Сегодняшний обывательский идеал передвигается исключительно на авто или иных технических средствах и почему-то стремиться как можно меньше в своей жизни двигаться (?!). Во главе же угла в наше время стоит даже не предпринимательство – когда человек добывает материальные блага своим трудом, а просто, что называется способность кого-нибудь «кинуть», «развести», «сорвать бабло» любым способом, даже незаконным, с целью дальнейшего, исключительно развлекательного образа жизни, во имя лишь удовольствия, наслаждения и комфорта.

Отсюда вовлеченность молодёжи в употребление вредных для здоровья препаратов: наркотиков, алкоголя и табака – ведь это всё к тому же, к удовольствиям и наслаждениям. Отсюда физическая немощность и болезненность у молодого поколения, ведь совершать лишние телодвижения и напрягаться физически это в молодёжной среде сейчас совсем не модно.

Нет! Всё не так, ребята! Бороться за своё здоровье следует всем и всегда, в идеале вообще в любом возрасте, а уж в пожилом возрасте – просто обязательно.

Мне плевать, что там поют доктора, если что не так, мне подсказывает мой организм, он сигнализирует мне болью. Я его слушаю всегда и если что, сразу делаю остановку, снижаю темп или вообще прекращаю физическую нагрузку, вызывающую у меня болевые ощущения.

Моя битва за здоровье велась и ведётся жестко и жестоко по отношению к самому себе в первую очередь. Это борьба со всеми атрибутами, сопутствующими нездоровому образу жизни: ленью, хандрой, безграмотностью, гиподинамией, слабостью как физической, так и внутренней – душевной. Я расправлялся и расправляюсь с любым мешающими моему пути факторами без малейшего сожаления, сразу же только по факту их появления на моём пути.

Если я сам не займусь своим здоровьем, то совсем незаметно подберётся ко мне дряблая, безобразная и пузатая старость и станет моей лучшей подругой до конца моих лет. Главное – ей не поддаваться никогда ни в каком возрасте. Пока она не наступила и не сковала меня по рукам и ногам хворью и немощью, я буду ей противостоять! В идеале её следует предотвратить и отодвинуть её приход по максимуму.

Много лет назад я взял себя в руки и вскоре у меня стало получаться! Только тогда я обрёл сначала самоуважение, а позже и уважение окружающих, а это в свою очередь тоже положительно повлияло на мою дальнейшую мотивацию жить здорово и независимо ни от чего, и ни от кого. Увидев только первые результаты своей борьбы, когда моя фигура в зеркале стала приобретать более-менее приличный вид, у меня сразу же открылось новое дыхание жизни. Возникло твёрдое желание дальше заниматься самосовершенствованием, своим здоровьем в дали от всех вредных зависимостей.

И так, упрямо и фанатично следуя по своему пути здоровья и независимости, с начала 2023 года я сменил многое в своей жизни. Первое – ужесточил режим питания, доведя до минимума потребление: жареного, соленого, острого, мучного и кондитерского, только по великим праздникам. Совсем исключил из своего рациона такие продукты, как: сахар, соль, колбаса, копчёности, сливочное масло, жирное мясо и сыр.

Второе – я установил режим сна – не менее 8—9 часов в сутки при возможности, конечно. Высыпаться – это очень важное условие ЗОЖ. С годами обеспечение достаточного времени для сна просто необходимо, больше чем что-либо. Достаточный сон я установил для себя за правило. Это условие нужно обеспечить во что бы то не стало. Ещё очень важно – просыпаться я должен сам, без будильника или иного внешнего воздействия, только по своей воле – это тоже закон здорового сна.

Третье – я увеличил физическую активность в целом и силовые тренировки с железом в частности, но с обязательной поправкой для всех своих занятий. Все, чтобы я ни делал и чем бы я не занимался, должно делаться с моей стороны, что называется – в охотку и только в охотку. Никаких занятий через силу – это исключено. Я установил обязательный ежедневный контроль за давлением и пульсом, весом и показательными объёмами тела. Было решено вносить изменения в тренировочный процесс периодически с целью прогресса мышечного роста.

В четвёртых – я занялся регулярной психологической самокоррекцией своего подсознания – укреплением силы своего духа в борьбе с окружающими меня негативными факторами. Производил я самоустановку в основном в виде повторений незамысловатых фраз, направленных на здоровый образ жизни, на замещение вредных занятий полезными, на мою Великую Цель с большой буквы и важнейшие промежуточные задачи. Без установления своей тайной Великой Цели жить вообще очень трудно, но есть одно очень важное условие – о ней никто кроме меня самого знать не должен, иначе этой Великой Цели никогда не достигнуть – закон материализации мысли.

Промежуточные задачи, ведущие меня к моей Великой Цели – это планы на ближайший сезон, полгода, год. По результатам выполнения этих сезонных, полугодовых и годовых задач мне становится сразу понятно, двигаюсь ли я вперёд, стою ли на месте или вообще откатился назад. Промежуточные результаты помогают спланировать дальнейшие занятия, режим питания, режим отдыха, психологические установки. Результаты мне демонстрируют, помимо моего организма и самочувствия, различные измерительные приборы: электронные весы, тонометр, пульсометр, раз в год – электрокардиограмма.

Моя Великая Цель и промежуточные задачи заложены и продолжают закладываться в программу подсознания. Это непременное условие их осуществления. Тут следует учесть, что воздействовать на подсознание возможно только в состоянии между самым началом засыпания, как бы уходом сознания и самим сном.