Читать книгу Здоровое питание. Живи, люби и будь счастливым - Алия Эльмировна Заппарова - Страница 3

1) Почему следует вести здоровый образ жизни и что это нам даст?

Что нам дает здоровое питание?

Здоровое питание, все про него знают, знают как нужно питаться, тортики нельзя, фрукты и овощи – нужно, но мало кто следует этим правилам. Это на психологическом уровне зафиксировано, что нарушая правила – мы чувствуем себя увереннее, по этой причине люди и не следуют этим правилам.

А вот если их называть не правилами, а подсказками, секретами к счастливой жизни? Многие бы, интересно, начали менять образ питания?

Почему именно секрет счастливой к жизни? Да потому что перестав есть тяжелые продукты – мы почувствуем себя легче, больше энергии и впоследствии хочется реализовывать все свои цели.

К примеру, ограничив себя в сладком – мы улучшим себе настроение, головные боли уйдут. Не будут перепадов настроения. Иммунитет вырастит в разы (а мы знаем, что практически все болезни из-за пониженного иммунитета).

Здоровый организм сам в состоянии бороться с вирусами, ведь если подумать, то изначально не было никаких лекарств и как думаете люди доживали до 80—90 лет не приняв ни одной таблетки, ни сделав ни одного укола для повышения иммунитета? Да потому что тогда не было этих ««красивых и вкусных» продуктов. Там были обычные продукты и не было пищевой аллергии, многих заболеваний, ожирений, диабетов, атеросклерозов (которые появляются благодаря нашему «любимому» сахару) и многое другое.

Так почему же следует все-таки начать правильно питаться?

Да потому что вы улучшите свою жизнь со всех сторон. Здоровье укрепится, фигура подтянется, лишние килограммы уйдут, перепады настроения прекратятся, память улучшится и самое главное – мысли станут яснее и появится творческое мышление.

Задание:

Давайте теперь каждый возьмет листок с ручкой и ответит себе на вопросы, почему он хочет начать вести здоровый образ жизни? Отвечаем себе честно.

2) Нужно начать с очищения организма

Перед тем, как начать здоровое питание, нужно очистить организм, потому что то, что мы ели десятками и более лет – оставило свой след в нашем организме и довольно большой. По этой причине как раз-таки не так-то просто перейти на здоровое питание за месяц или два. Кишечной микрофлоре нужно время, чтобы перестроиться.

Микрофлора в кишечнике другая и, следовательно, требует другой пищи. Поэтому, как мы приучим себя питаться, так и пойдем дальше. И нужна железная сила воли, чтобы за пару месяцев отказаться от всего вредного. Мы то понимаем, что это вредно, но вот нашей микрофлоре нужно время.

Повторюсь, 10-20-30 лет мы ели одну и ту же пищу, привыкли, и в кишечники вжились микроогранизмы, которые просят именно этой пищи, не брокколи и капусту, а картошечку с катлеткой и чтобы перестроиться, нужно время. Я не говорю, что нужно питаться только растительной пищи, просто она тоже должна присутствовать, чтобы наш организм получал все нужные витамины.

Сегодня исключили макароны – закрепились, через месяц ушли майонез с сосисками и дали себе время закрепиться. И тогда всё получится.

Как любит говорить один дорогой мне человек:

Москва не сразу строилась.

Но практически все хотят всё и сразу…

Имейте терпение, если после хотите насладиться плодами.

Так как же очистить организм?

Для этого нам понадобится: крушиная кора, пижма, семена льна и гвоздика.

Крушиную кору, пижму и семена льна можно купить в аптеке, а гвоздику в продуктовом магазине.

Что нужно с ними сделать?

1) Сперва нужно начать с крушиной коры (она действует, как легкое слабительное), потому что сперва нужно освободить пути, чтобы другие компоненты (пижма, гвоздика и лён) начали активно работать.

Её нужно просто, как чай заваривать и пить после еды (спустя 3—4 часа), либо до еды.

2) После взять пижму, гвоздику, семена льна и перемолоть их, и принимать утром на тощак. Просто берёте и кладёте в рот (2—3 щепотки, либо 1—1,5 чайной ложки) и запиваете водой. Будет немного горько, но терпимо. Ну нечего, привыкнете, зато эффект отличный. Паразиты, живучие в организме каждого из нас, любят сладкое, но не любят горькое. Курс продолжать 3—4 недели, спустя пару месяцев ещё раз повторить.

Ну вот, нужно всего лишь сделать пару процедур и всё.

3) Сколько калорий расходует наш организм в день?

Это одна из важнейших тем для тех, кто хочет всегда держать себя в форме.

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получаем, то есть нужно сделать так, чтобы суточная норма калорий была меньше, а расходуемая энергия больше.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком много и быстро.

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий. А она зависит от пола, возраста и физической активности.

Суточная норма для мужчин: 2000—2800 ккал. в день.

Суточная норма для женщин: 1200—2000 ккал. в день.

Так же суточная норма зависит от веса, если человек хочет похудеть и при этом активно занимается спортом, то количество калорий всё равно должна сводится к мнимому.

Чтобы быстрее похудеть, нужно в день потреблять не более 1200—1400 калорий девушкам, женщинам и 1500—1800 калорий мужчинам.

Задание:

Давайте каждый рассчитает примерную свою норму калорий в день, чтобы иметь представление, какой цифры придерживаться, чтобы не набирать лишние килограммы. Онлайн калькуляторы расчета индивидуальной нормы калорийности – нам в помощь.

4) Почему у многих не получается похудеть?

1) Слабая мотивация

2) Микрофлоре нужно время перестроиться

3) Отсутствие дисциплины (одна из главных причин)

Если начал, так прояви смелость довести до конца.

4) Паразиты

1) Кто-то может сказать, что мотивация – это всё бред, работает только пару дней, а дальше опять апатия и всё то же самое. И окажется прав. Но, как раз-таки эти пару дней служат толчком для началы и если человек действительно хочет этого, то он продолжит сам. Настоящая мотивация должна идти изнутри.

А чтобы она шла изнутри – нужна цель, которая зажигала бы. Не на месяц и тем более не на пару дней, а на многие годы.

Для кого-то мотивацией являются деньги, для очень многих. И это нормально. Ведь на них можно реализовать многие свои цели и даже мечты.

Мы же все-таки живем в материальном мире и здесь, практически, всё продается и покупается и из этого следует, что если есть деньги, то более 90% благ мира мы сможем себе позволить.

Как говорится, зайца нужно мотивировать морковкой, а людей деньгами.

И есть ещё один такой момент: Нужно знать, сколько нам нужно. Должно быть виденье того, какая сумма для нас является потолком.

Какую сумму сможем себе представить, такую и получим.

С похудением тоже самое. Нужно понимать, что может дать нам здоровый организм и как следствие красивая фигура.

Что мы приобретаем, сбросив лишние килограммы:

1) Самооценка повысится. Чем мы красивее, тем выше у нас самооценка. А чем выше самооценка, тем больших результатов мы хотим достигать).

2) Энергия. Благодаря огромной энергии можно реализовать столько своих целей, что потом будем думать, куда девать время, ведь уже всё сделано. Можно 10—20 целей осуществить за неделю, месяц, которые были растянуты на многие годы.

3) Красивым людям многие блага даются проще и люди к ним тянутся больше.

4) Здоровый организм практически не болеет и не надо тратится на лечение, лежать в постели, чувствуя себя жалким и думая, что так и должно быть, все ведь болеют. Иммунитет повысится в 10—20 раз.

Задание:

Напишите, какие факторы могли повлиять на ваш набор веса, после какого жизненного периода могло это случится, напишите любые свои предположение и после попытайтесь исправить их.

2) Микрофлоре нужно перестроиться.

Ведь то, что мы ели в течении 10—20  и более лет нельзя просто так замазать. Мы можем себе в ежедневнике расписать свой правильный рацион питания, продержаться пару месяцев, может год, но все-равно потом сорвемся. Почему?