Читать книгу Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке - Алла Сократовна Асатурова - Страница 5

Пони бегают по кругу. Мысли носятся по проложенным нейронным трассам. После всех отрицательных событий, которые со мной произошли, у меня были не просто нейронные тропы из негативных мыслей, а целые автотрассы, широкие магистрали депрессивных, пессимистичных, сомневающихся в успехе мыслей.

Я думала: «Мне так не повезло, все пропало, я все потеряла, я болею, все плохо, новый бизнес начинать страшно, кругом опасность, все равно ничего не получится, везде враги, жизнь – сложная борьба. Тушите свет, сливайте воду».

И теперь мне предстояло сделать самое трудное. Мне надо было выбраться из наезженной колеи негативных мыслей и проложить новые, позитивные. Строго говоря, это две задачи. Первая – выбраться из старой колеи, а это очень непросто. И вторая – проложить новую. Легко сказать, но как это сделать?

– Так, дорогие соратники, кто из вас мне поможет? – обратилась я ко всем трем жильцам моей черепушки.

– Можешь рассчитывать на меня, – вызвался Мудрец. – Давай все спокойно проанализируем, и все у нас прекрасно получится!

И точно, мой дорогой Мудрец меня не обманул. Расскажу и вам, что мы выяснили.

Наш мозг фиксируется на негативной информации и удерживает ее не просто так. Это Пещерный человек, отвечающий за нашу выживаемость, сигнализирует нам, машет красными флажками изо всех сил, надрывается, кричит: «ОПАСНОСТЬ, ОПАСНОСТЬ! – Он пытается уберечь нас, оградить от этой опасности, зафиксировать наше внимание на этом. – Не расслабляться – кругом саблезубые тигры, страшные мамонты, голодные звери!». Вообще, Пещерный человек – страшный паникер. Поэтому каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, фиксируйте это и зовите Ипполита на помощь («Спокойно, Ипполит, спокойно»). Знайте, что все это игры мозга.

И знайте, что даже самого успешного человека негативные мысли посещают в десять раз чаще, чем позитивные.

А неуспешного – почти в сто раз чаще! Представляете?! Такой вот эволюционный «баг». Да мы просто зациклены на негативных мыслях.

То, как мы мыслим, и то, что мы говорим, напрямую влияет на нашу биохимию и, соответственно, на то, как мы себя чувствуем.

Как это работает? Смотрите: сейчас, если вы спокойны, ваша нейронная сеть нейтральна. Вы расслаблены. Ничто не омрачает ваше утро (или день). И вот вам приходит какая-то новость. Встретить тещу в четыре утра в аэропорту за тридевять земель. Хорошо еще, если это любимая теща. А если это «классическая» теща? Вы думаете: «Переться ночью в аэропорт… Не высплюсь… Трудная задача». Активируется та часть нейронной сети, которая отвечает за ассоциации со словом «трудная». (Хотя если быть совсем точным, то еще раньше включается ассоциация «теща – проблемы»). Дальше думаете: «Трудная, значит сложная. Что-то комплексное сложно выполнить». Активируется следующий участок нейронной сети, отвечающий за негатив. И при этом выделяется кортизол – гормон стресса. Вы становитесь все тревожнее. Краски вокруг начинают меркнуть. День перестает быть томным.

Каждое слово по ассоциации активирует тот или иной участок нейронной сети. Поэтому, когда мы говорим о силе слова, о магии слова, мы совсем не преувеличиваем.

Слово может ранить, а может окрылить. БУДЬТЕ ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИ ВЫБОРЕ СЛОВ и МЫСЛЕЙ.

Негативные слова вызывают выброс кортизола. Произнесите: «Смерть, тоска, горе, проблема, война, разруха, болезнь». Как вам? Неприятно, правда? Черный кортизол заструился по венам.

А теперь скажите: «Радость, праздник, веселье, гармония». Сразу стало лучше, да?

Каждое слово вызывает у нас определенные ассоциации.

Чистое безмятежное небо, ласковый шум прибоя, нежный шепот набегающей волны, теплый расслабляющий песочек… Вы уже представили себе эту картину? Расслабились? Аккуратно, не засните! Нам еще предстоит узнать много интересного.

Каждое негативное слово влияет на вашу биохимию. Когда мы говорим: «Мерзкая погода», – включается ассоциация чего-то неприятного, липкого, отвратительного, и включается нейронная сеть негатива. А если мы скажем: «Не солнечная погода», – то это не вызовет у нас таких неприятных ассоциаций.

Поэтому надо всего-то научиться заменять негативные слова на позитивные с частицей или приставкой «не». Для этого можно использовать антонимы негативных слов. И не просто научиться, а ввести это в привычку. Это будет очень полезной привычкой. А в этом и состоит наша задача – избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Кортизол очень важный гормон, и надо научиться работать с ним, чтобы не терять наш высокий уровень энергии.

Мы ведь уже умеем наблюдать за своими мыслями.

А наблюдение за мыслями – это первый и самый важный шаг к осознанности, он и приведет к управлению мыслями. Кстати, мысли для меня теперь не жужжащий рой озлобленных пчел, а белые облака на небе. Они плывут себе своей дорогой, и я успеваю их контролировать.

Давайте потренируемся:

Негативный = не положительный; грустный = нерадостный; тревожный = неспокойный; отвратительная еда = неаппетитная еда. Попробуйте теперь сами. Давайте-давайте! Выбирайтесь из заезженной колеи. Берем лопату и засыпаем старую колею негативного мышления. Пусть зарастет нейронная тропа негатива. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то негативном, старайтесь формулировать это позитивными словами. Это должно войти у вас в привычку. Не надо говорить: «Какой ужасный день». Скажите: «Сегодня у меня непростой день, нелегкий день». Не говорите: «Дурацкий фильм», – скажите: «Неинтересный фильм». Мягче, господа, мягче! Не нужен нам этот лишний кортизол, берегите себя и окружающую среду.

Все не так уж и плохо – просто не очень хорошо.

А это, как говорят в Одессе, две большие разницы. Когда я научилась заменять негативные слова на позитивные, свершилось чудо. Я заметила, что изменилась не только моя внутренняя реакция, но и мои собеседники по-другому стали реагировать.

Раньше я говорила мужу: «Нас заперли дома, и на улице надо надевать эту идиотскую маску». При этом я раздражалась сама, и он тоже сразу начинал нервничать.

Теперь я говорю так: «Мы остаёмся дома и носим неудобную маску», – и он реагирует на это спокойнее. Я спокойна, и он спокоен. А знаете, почему? Потому что из-за так называемых зеркальных нейронов собеседники тоже испытывают стресс из-за негативных слов и радуются позитивным словам.

«Я в глаза твои, как в зеркало, смотрюсь».

Что это за зеркальные нейроны такие? Объясняю. Наш мозг откликается, реагирует не только на движения других людей, но и на их чувства и эмоции. Когда вы видите, что другой человек сердится или, наоборот, улыбается, у вас активируются те же нейроны, как если бы вы делали это сами. Представляете? На этом, кстати, основаны многие рекомендации по проведению переговоров. А первые переговоры, в которых вы участвовали, были когда вас кормили с ложечки. Вам подносили ложку ко рту и говорили: «Ам», – открывая рот. Все мы немного обезьяны. Вам ничего не оставалось делать, как зеркально открыть свой рот и проглотить кашку. За маму, за папу, за бабушку. Между прочим, я никогда не понимала, что это значит? Почему за них надо есть кашку или невкусный суп? Кто знает, объясните мне, пожалуйста!

Расскажу сейчас, как зеркальные нейроны помогли мне сдать экзамен по вождению автомобиля. Для этого вернусь сейчас к словам «магистрали», «трассы» и другим видам дорожных терминов. Несмотря на то, что я всю жизнь «рулила» (управляла своими компаниями), водить машину я не умела. Почти тридцать лет я хотела научиться бесстрашно управлять автомобилем. Я мечтала об этом. На каждый Новый год я посвящала одну виноградинку исполнению этого желания. В Испании такая традиция: каждый год 31 декабря… А вот и не в баню, не угадали. 31 декабря в 12 часов ночи начинается бой главных часов страны. Всего двенадцать ударов. С каждым ударом надо съедать по одной виноградинке, загадывая одно желание. Итого двенадцать виноградин – двенадцать желаний. Уже почти тридцать виноградин бесследно растворились в моем желудке, а дело с места не двигалось. Мне было страшно водить машину. А все потому, что двадцать восемь лет назад я уже один раз получила права и при первом же выезде попала в аварию. «Хряк-к-к!» – и половины капота машины нет: удар справа снес его к чертовой бабушке. Я даже ничего не успела понять. Понять не успела (Мудрец не успел). А вот нейронная сеть успела пробить себе трассу: «Страшно, опасно, больно, нельзя!». С тех пор за руль я не садилась.

И вот во время изоляции, я решила: «Ну что ж, прокладывать новые нейронные пути, так прокладывать!». Я скачала в интернете тесты для сдачи экзамена по правилам дорожного движения, призвала Мудреца в ружье, и он меня убедил, что навык вождения это точно такая же автоматическая реакция, как, например, катание на лыжах. Ничего сверхъестественного. Надо просто научиться это делать и довести реакции до автоматизма. И сделать это нужно путем многочисленных повторений. К тому времени медитации мне помогли научиться концентрироваться, и это мне сильно пригодилось – я без труда выучила правила и сдала теоретический экзамен по правилам дорожного движения с первого раза. Настало время практических занятий. На первом же уроке, после двадцатиминутной отработки движения на ровной дороге, инструктор сказал:

– Едем в Тоссу.

Тосса-де-Mар это городок на Коста-Браве. «Коста-Брава» переводится с испанского как «дикий берег». Дикий, потому что он весь изрезан живописными скалистыми бухтами. А когда одна бухта сменяет другую в сочетании с высокими скалами, что мы имеем? Правильно, мы имеем извилистую горную дорогу. И мой добрый инструктор после рассказа о том, как я боюсь водить, но мне очень надо, решил навсегда избавить меня от этого страха. Пока мы добрались до Тоссы, я, кажется, поседела от ужаса. А потом еще пришлось и возвращаться обратно. Зато, когда я выехала на ровную дорогу, вождение мне уже не казалось таким неосваиваемым упражнением. Я, конечно же, еще тащилась как черепаха, но ужаса, как в самом начале занятия, уже не испытывала. Несколько месяцев тренировок, и новые трассы начали уже прокладываться в моем мозгу. Это еще не были автоматические реакции. Но уже были проложены новые колеи.

Наступил день сдачи экзамена по вождению. Все мы, сдающие экзамен, сильно нервничали, потому что нас пугали страшилками про злых экзаменаторов, которые специально «заваливают» новичков, и им приходится пересдавать экзамен по пять-семь раз. Настала моя очередь. Я тоже очень боялась. Но уже умела управлять своими Ребенком (эмоциями) и Пещерным человеком (паникером).

– Так, граждане пассажиры, – обратилась я к ним, – согласно правилам дорожного движения, пристегните ремни безопасности и засуньте себе кляп в рот. Я буду сейчас общаться только с Мудрецом.

– А как же я?! – вскричал Пещерный человек. – Без меня ты не справишься. Я тебе сейчас как раз пригожусь. Тебе нужна моя автоматическая реакция.

«А ведь он прав», – подумала я и вынула ему кляп изо рта.

И тут я вспомнила про зеркальные нейроны. Я сладко улыбнулась экзаменатору и приняла полностью расслабленный вид. Типа я вообще не нервничаю и только и делаю, что вожу машину легко и непринужденно. Экзаменатор был суровый дядя, но не смог противиться моей очаровательной улыбке и улыбнулся мне в ответ. Конечно, как же можно хмуриться в ответ на улыбку? Мозг не обмануть! Зеркалит! Контакт был налажен.

Я двинулась с места и поехала, следуя его указаниям. В одном месте на повороте налево был «кирпич».

– Здесь можно повернуть налево? – задал мне провокационный вопрос экзаменатор.

– Можно, – весело ответила я. Экзаменатор посерьезнел и поднял ручку, чтобы отметить «большую ошибку» в моем экзаменационном листе.

– Но только пешеходам можно. Мне – нельзя. – Также весело продолжила я. Дяденька расслабился и заулыбался. Я тоже улыбалась вовсю, транслируя ему радость и удовольствие от моего мастерского управления четырехколесным другом.

В этот момент я подъехала к пешеходному переходу. Как назло, там как раз топтался какой-то неуверенный толстопузый пешеход. Я немного отвлеклась, наблюдая в зеркало заднего вида за реакцией экзаменатора на мое, откровенно говоря, не совсем уместное остроумие. Слава богу, тот улыбался. И в этот момент пешеход неожиданно решился и занес ногу на проезжую часть. Я поздно это заметила и не успела остановиться. А успела только притормозить и проехать переход на маленькой скорости. Одновременно при этом мы с пешеходом изобразили следующую пантомиму. Я приложила извиняющимся жестом руку к сердцу. Пешеход обрадовался и воодушевленно помахал мне рукой. Я в ответ сложила руки в благодарственном жесте ладонями вместе. Мол, спасибо, что простил меня. И снова приложила руку к сердцу. Сердце мое при этом, несмотря на то, что я прижимала к нему руку, ускакало в пятки. Надо сказать, что инструктор всех нас сто раз предупредил, что не пропустить пешехода на переходе приравнивается к смертной казни, то есть завалу экзамена. Я запаниковала. Но вида не подала. Мудрец, молодчик, крепко держал меня в своей узде.

Я на всякий случай еще раз улыбнулась. И сказала пешеходу:

– Пердона (извините).

Экзаменатор улыбнулся. Эндорфины растопили его сердце. Он тоже меня простил, и я сдала экзамен с первого – ур-р-ра!!! – раза! Так я стала водителем.

>ЛАЙФХАК: КРЕПКО ДЕРЖИТЕ В РУКАХ РУЛЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ И ДВИГАЙТЕСЬ НЕ ПО НАЕЗЖЕННОЙ КОЛЕЕ, А ПО ТОЙ ДОРОГЕ, КОТОРУЮ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ САМИ. Научитесь управлять своими мыслями и реакциями. Мы стрессуем не из-за самих ситуаций, а из-за нашего отношения к этим ситуациям.