Читать книгу Твори свою жизнь - Анастасия Эльберг - Страница 4

«Зачем тебе это развитие? Книжки начал читать, цели ставишь? Может, к коучу-моучу записался? Так они же все шарлатаны! Сиди спокойно, в нашей стране хорошо жить невозможно, не трать энергию попусту».

Наверное, вас рассмешил этот абзац. Но, к сожалению, в нем нет ничего забавного. Сопротивление окружения – первое, с чем сталкивается человек, ступивший на путь личного развития. Мы уже говорили про ведро с крабами, но повторюсь: никто не хочет, чтобы вы развивались. Если вы не работаете над вашим окружением целенаправленно, оно выстраивается по умолчанию. И как только вы начинаете делать странные, по мнению ваших друзей, вещи, крабы тянут вас назад. Туда, где работа нелюбимая, но зато платят зарплату. Туда, где квартира ободранная, но зато она есть. А вы хотите другой жизни и знаете, что можете больше. Что делать?

Еще разок про дисциплину

Однажды я выложила на своем канале в Дзене материал о том, как автоматизирую ежедневные процессы, и мне писали комментарии в духе «жить спонтанно гораздо интересней» и «ужас, кто же захочет с такой жить?». Это еще раз доказывает простой факт: подавляющее большинство людей не понимает, что такое дисциплина, и чем она хороша.

Дисциплина – это умение делать то, что нужно, и не делать того, что не нужно.

Уверена, что люди, «живущие спонтанно», не имеют и сотой доли результатов, которые есть у меня. Не потому, что они хуже. А потому, что не знают, куда идут. Ведь у них все спонтанно. Спонтанность – это приятно, но рано или поздно она заведет вас в болото. Или уже завела, но вы боитесь себе в этом признаться. Спонтанность – это отсутствие развития. Вы плывете по течению и не живете, а позволяете жизни себя жить. С другой стороны, если вас это устраивает, то и я с этим ОК…

Не такие уж они спонтанные, как о себе думают

Я люблю дисциплинированных людей, у которых есть цели. С ними намного проще общаться: они не мямлят, не сомневаются, всегда знают, чего хотят, ценят свое и мое время. Если им что-то не нравится, они говорят об этом прямо, а не играют в вежливую вежливость. С годами мне все сложнее контактировать со «спонтанными». Такие люди отменяют встречи за пять минут до назначенного времени, вечно опаздывают и не знают, чего хотят. Знаете людей, которые чахнут над меню в ресторане целую вечность, а потом говорят «ну, мне зеленый салатик, пожалуй, я не так уж чтобы и голоден». Какого черта? Я выбираю свою порцию еще дома, посмотрев меню ресторана в Интернете. Не хочу тратить драгоценное время, которое могу провести в компании друзей.

При всем при этом «спонтанные» невероятно тяжелы на подъем. Я могу решить, что на выходные еду за границу, за полчаса собрать сумку, купить билет и забронировать жилье. И вот звоните вы «спонтанному», хочет ли он поехать с вами? «Ой, я не знаю, будет ли настроение… я подумаю… я перезвоню…». Но на словах они, конечно же, любят спонтанность. Серьезно? Спонтанность в выборе между просмотром двух сериалов и двумя сортами мороженого? «В зависимости от настроения»?

Должно быть, у вас сложилось впечатление, что дисциплинированные люди, имеющие свои цели, очень неудобны для общества. И это чистая правда. Я не трачу время на «спонтанных» и их выкрутасы, потому что мои цели для меня намного важнее.

Если и есть рецепт успеха, то вот он: станьте неудобным. Хватит гнуться под жизнь. Гните ее под себя. Живите не по чужим, а по своим правилам.

Фокус на целях

Дисциплинированные люди, которым небезразлична их жизнь, фокусируются на своих целях. Их цели всегда на первом месте. Они всегда перед глазами. Действия, посвященные целям, выполняются в первую очередь, до того, как мы закапываемся в социальные сети или выбираем другое, не менее бессмысленное времяпрепровождение (зачем оно вам, к слову?). Вы помните? Ваш год длится всего лишь три месяца. Ни одного шанса на долгое раскачивание или режим ждуна.

Вы поставили пять целей. Пришло время планировать маленькие шаги. Пропишите к каждой из них минимум один, максимум – три шага, в зависимости от того, сколько ресурсов будет забирать у вас каждый из них. Эти шаги нужно делать каждый день. Без оправданий и нытья.

Желательно выполнять их как можно раньше. В идеале – утром, когда ваша голова хорошо варит после сна, а ресурс силы воли находится на пике. На протяжении дня мы устаем, и к вечеру дисциплинировать себя становится все сложнее.

«Дисциплина – это хорошо, Настя, но дни похожи один на другой только у тех, кто живет в ведре с крабами! Иногда случаются форс-мажоры и разные неприятные вещи! Невозможно делать все шаги каждый день!».

Возможно. И сейчас я расскажу вам, как именно.

Метод «минимум-100%-максимум»

Я узнала о нем от Ицхака Пинтосевича, одного из своих наставников, и успешно практикую уже не один год. Он не оставляет прокрастинации ни единого шанса и помогает нам внедрять привычку к ежедневным действиям.

Суть в том, что мы пишем не один план на день, а три плана. Минимальный, стопроцентный (запланированный шаг как таковой) и максимальный.

Предположим, ваша цель – через три месяца бегать по пять километров минимум трижды в неделю (а в остальные дни преодолевать меньшую дистанцию). Вы выстраиваете программу тренировок, которая включает в себя ежедневные занятия по полчаса, ходьба, смешанная с бегом трусцой (если что, импровизирую, я ни разу не профессиональный тренер по бегу, я дикий бегун-любитель). Это ваши 100%. Но сегодня вы проспали, и времени на пробежку почти нет. Здесь приходит на помощь минимум: 10 минут бега. Завтра вы проснулись полным сил, и бегали не сорок минут, а целый час. Это ваш максимум.

Цель метода «минимум-100%-максимум» – полностью исключить ситуации, когда вам хочется пропустить шаг. На крайний случай есть знаменитое правило двух минут: занимайтесь каким-то делом две минуты – и ни секундой больше. Велика вероятность того, что на двух минутах вы не остановитесь, а внутренний маховик уже запущен, вы начали и действуете.

Ежедневные отчеты

Полноценная работа с целями невозможна (как минимум затруднительна), если вы не отслеживаете свой прогресс. Если ваши цели крупные, амбициозные, то подведение итогов из важного становится критичным. Самый простой метод – ведение дневника успеха.

Каждый вечер вы открываете красивый блокнот и фиксируете ваши результаты по целям. Минимум пять-семь пунктов, а можно и больше.

Дневник успеха не только помогает вам на вашем пути – вы восстанавливаете в памяти свои победы, пусть бы и мелкие, и гордитесь собой – но и может подбодрить в сложные периоды, когда мотивация почти на ноле. Я бережно храню свои дневники и часто их перечитываю.

Подключение внешнего контролера дает более эффективный результат, чем ведение дневника. В качестве контролера может выступать ваш друг (главное – чтобы он умел не только подбадривать и хвалить вас, но и давать леща при необходимости), ваши читатели в социальных сетях (ежедневные отчеты можно выкладывать там) или или коуч. Друзьям платить не нужно, а работа коуча стоит денег, но эти люди профессионально занимаются вопросами личностного развития, постоянно повышают квалификацию и могут указать вам на ваши зоны роста. За часовую сессию в голове человека случается переворот, а за шесть сессий его жизнь меняется на сто восемьдесят градусов (при условии, если он действует, конечно). Такие инвестиции окупаются очень быстро. Как, впрочем, и все инвестиции в себя.