Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом

Оглавление

Анастасия Полетаева. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом

Об авторе

Предисловие

Благодарности

Введение, или Мой путь к скандинавской ходьбе

Глава 1. Все, что вы хотели знать о скандинавской ходьбе

История скандинавской ходьбы

Ходить или бегать? Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для здоровья. В здоровом теле – здоровый дух

Скандинавская ходьба для красоты. Моложе, красивее, стройнее

Руки и плечи

Ноги и живот

Похудение

Глава 2. Скандинавская ходьба – это просто. С чего начать?

Экипировка. Как правильно подобрать палки и одежду

Техника скандинавской ходьбы. Учимся правильно ходить

Попеременный шаг

Одновременный шаг

«Елочка»

Выбор маршрута. Заблудиться невозможно

Первые шаги. Определяем оптимальную нагрузку

Величина нагрузки

Интенсивность нагрузки

Рациональное повышение тренировочных нагрузок

Восстановление

Глава 3. Ускоряем шаг. Скандинавская ходьба для опытных

Дополнительное оборудование. Делаем тренировки интереснее

Пульсометр

Шагомеры

Амортизаторы

Отягощения

Разные программы тренировок, разминка и заминка. Тренируемся правильно

Базовая тренировка. Начальный уровень

Развивающая тренировка

Тренировка для подготовленных

Тренировка для спортсменов

Разминка

Заминка, растяжка

Скандинавская ходьба в санаторно-курортных комплексах и wellness-центрах. Совмещаем приятное с полезным

Глава 4. Еще немного о скандинавской ходьбе, красоте и здоровье

Основы сбалансированного питания. Кушать подано!

Как бороться с отеками ног. Полезные советы

Секреты красивых ног. Раскрываем тайны великих женщин

Основы правильного дыхания. Дышите глубже!

Заключение

Коммуникационное агентство TESSA

Школа осознанного движения Poletaeva & Co

Школа скандинавской ходьбы

Отрывок из книги

Анастасия Полетаева – основатель и руководитель первой в России профессиональной Школы скандинавской ходьбы, профессиональный тренер по скандинавской ходьбе (диплом немецкого института Institute of Nordic Walking), сертифицированный коучер лондонского центра The International Coaching Alliance Limited, телесно-ориентированный психолог, член российской Ассоциации танцевально-двигательной терапии и выпускница Института практической психологии и психоанализа по специализации «Креативный танец и развивающее движение». Ученица доктора Аджан Пхра Чатри Хемапандха и выпускница центра аюрведы и йоги «Рагини» (Индия).

Ведет индивидуальные и групповые занятия, в том числе курсы профессиональной переподготовки в Школе скандинавской ходьбы. Анастасия является постоянным экспертом по вопросам оздоровительного движения на специализированных конференциях и конгрессах в России и за рубежом, а также ведет собственные колонки в нескольких изданиях и блог npoletaeva.ru.

.....

Вернувшись в Москву, я продолжила свои тренировки в парке на Воробьевых горах. Тогда в городе я была настоящим пионером. На меня смотрели так, как в 1980-е годы смотрели на панков на Старом Арбате: с недоумением и усмешкой. Но меня ничто не останавливало: я видела прекрасный результат от занятий и с каждым разом усложняла тренировки. Очень быстро у меня появился профессиональный интерес к новому увлечению. Имея несколько высших и профессиональных образований, в том числе сертифицированного коучера лондонской академии The International Coaching Alliance Limited и телесно-ориентированного психолога, я задумала открыть собственный проект – создать первую в России профессиональную школу Nordic walking. Больше года я штудировала специализированную литературу по реабилитологии, анатомии, последним достижениям в области фитнеса, посещала мастер-классы ведущих специалистов по скандинавской ходьбе в Германии, Финляндии, Литве. Кроме того, я с отличием окончила престижный немецкий институт Institute of Nordic walking. В результате в феврале 2010 года под моим руководством в Москве открылась первая в России Школа скандинавской ходьбы.

Первыми посетителями школы стали мои друзья, знакомые, соседи. Это было замечательное время, полное свежих идей, энтузиазма и невероятной энергии. Я мечтала изменить представление людей о фитнесе, открыть простой и понятный путь к красоте и здоровью, где нет боли и борьбы с самим собой. И, хочу признаться, мне это удалось. Мало кто может похвастаться таким разнообразием клиентов. К нам приходят дети и подростки, молодые и пожилые люди, люди с ограниченными возможностями – скандинавская ходьба не знает преград и доступна каждому. Мы начинали с двух программ: общеоздоровительной и программы похудения, а сегодня у нас более 10 различных направлений. Кроме того, мы часто организуем выездные программы в Литве и Болгарии. Отдельно идет профессиональное обучение инструкторов. За шесть лет работы мы открыли 50 клубов в Москве, более 40 – в регионах России и странах СНГ, обучили свыше 800 инструкторов по ходьбе с палками для ведущих реабилитационных и wellness-центров России и СНГ, санаторно-курортных комплексов, специализированных медицинских учреждений.

.....