Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Оглавление

Анастасия Полетаева. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Об авторе

Предисловие

Благодарности

Глава 1. Тело в форме

Тело – сложная система

Скелет

Мышцы

Характеристики работы скелетных мышц

Сердце и кровообращение

Дыхательная система

Пищеварение и энергия

Основные составляющие здорового питания

Что такое хорошая физическая форма

Зачем нужно двигаться

Виды физических тренировок, еще раз о кардиотренировках

Глава 2. Выбираем оздоровительную ходьбу с палками

Почему это правильный выбор

Влияние ходьбы на сердечно-сосудистую систему

Воздействие на дыхательную систему

Влияние на опорно-двигательную систему

Влияние на пищеварительную систему

Подготовка и начало

Оборудование и экипировка

Палки

Обувь

Одежда

Маршруты

Техника – это важно

Важные технические моменты

Разминка

Разминка суставов ног

Упражнение 1

Упражнение 2

Разминка тазобедренного сустава

Упражнение 3

Разминка суставов рук

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Заминка

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Виды тренировок по целям. Особенности проведения

Аэробный и анаэробный режимы энергообеспечения

Глава 3. Комплексный подход

Дыхание – основа жизни

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Как тренировки влияют на пищеварение

Зарядка в городе

Скамейка

Вытяжение мышц спины, задней поверхности ног и рук

Отжимание с широко расставленными руками

Отжимание с узко поставленными руками

«Обратное» отжимание

Упражнение для талии

Лестница

Упражнение для задней поверхности ноги

Растяжение задней икроножной мышцы, подколенного сухожилия и задней поверхности бедра

Растяжение внутренней поверхности бедра

Уважение и любовь к своему телу

Глава 4. Специальные тренировочные планы

Ходьба с палками для восстановления после болезни или травм

Образец дневника тренировок

Ходьба для похудения и удержания веса

Образец дневника тренировок

Скандинавская ходьба для подготовленных любителей

Формула успеха

Заключение

Отрывок из книги

Анастасия Полетаева – основатель и руководитель первой в России профессиональной Школы скандинавской ходьбы, центра осознанного движения и развивающего туризма Poletaeva & Co, а также Московской школы пилатеса «Линия тела». Кроме того, она сертифицированный коучер лондонского центра The International Coaching Alliance Limited, профессиональный тренер по оздоровительной (скандинавской) ходьбе, телесно-ориентированный психолог, член Ассоциации танцевально-двигательной терапии и выпускница Института практической психологии и психоанализа по специализации «Креативный танец и развивающее движение».

Настя увлекается философией, психосоматикой, двигательными практиками. Более десяти лет практикует скандинавскую ходьбу и пилатес.

.....

От эффективной работы сердца зависит общая продолжительность жизни человека. Здоровое сердце обеспечивает питание каждой клеточки организма и наполняет их жизненной энергией.

Человеческий организм нуждается в постоянном газообмене с окружающей средой. С одной стороны, ему нужно получать кислород, элемент крайне важный для жизнедеятельности клеток и используемый ими в обменных процессах. С другой – необходимо избавляться от углекислого газа, являющегося конечным продуктом метаболизма, потому что его накопление токсично для организма. Клетки нуждаются в постоянном снабжении кислородом, к примеру, нейроны головного мозга могут прожить без кислорода едва ли дольше нескольких минут.

.....