Оглавление
Анатолий Ситель. Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
Об авторе
Предисловие
Введение
Правильное дыхание
Контроль мысленных усилий над мышечной сферой
Самоанализ и саморегуляция функционирования внутренних органов
Принципы выбора пищевых продуктов
Мотивация: прислушайтесь к своим ощущениям
Учет дуг сколиотической деформации при выполнении физических упражнений
Учет физиологических изгибов позвоночника при выполнении физических упражнений
Противоположные физические упражнения для двух групп мышц
Глава 1. Необходимые знания по анатомии и физиологии человека
Мышцы
Сосудистая система
Скелет
Глава 2. Саморегуляция через систему дыхательных упражнений
Глава 3. Саморегуляция через расслабление
Комплекс оздоровительной психической гимнастики
Активизация правого энергоинформационного поля
Глава 4. Саморегуляция через улучшение функционального состояния внутренних органов
Желчный пузырь. Снятие боли
Печень. Снятие боли
Желудок. Снятие боли
Тонкий кишечник
Двенадцатиперстная кишка. Снятие боли
Тощая, подвздошная и слепая кишки. Снятие боли
Толстый кишечник. Снятие боли
Поджелудочная железа
Почки. Снятие боли
Простата у мужчин, матка и яичники у женщин. Снятие боли
Глава 5. Саморегуляция через расслабление постуральных спазмированных тонических мышц
Наклоны головы назад. Снятие боли
Наклон головы в сторону. Снятие боли
Повороты головы в сторону. Снятие боли
Поднимание плеч и лопаток. Снятие боли
Рука
Поднимаем вверх руку, согнутую в локте под прямым углом. Снятие боли
Поднимаем руки вперед, приводим их к туловищу и активно опускаем. Снятие боли
Внутреннее вращение плеча. Снятие боли
Сгибание предплечья. Снятие боли
Вращение предплечья внутрь. Снятие боли
Вращение предплечья наружу. Снятие боли
Сгибание кисти. Снятие боли
Туловище
Наклон туловища назад в поясничном отделе позвоночника. Снятие боли
Наклон туловища в сторону. Снятие боли
Движение диафрагмы. Снятие боли
Нога
Сгибание в тазобедренном суставе. Снятие боли
Приведение бедра. Снятие боли
Отведение бедра. Снятие боли
Наружное вращение бедра. Снятие боли
Внутреннее вращение бедра. Снятие боли
Разгибание выпрямленной ноги в тазобедренном суставе. Снятие боли
Сгибание в коленном суставе. Снятие боли
Внутреннее вращение голени. Снятие боли
Наружное вращение голени. Снятие боли
Сгибание стопы (подошвенное)
Ходьба на носках
Глава 6. Саморегуляция через наращивание мышечной силы в фазических мышцах
Наклон головы вперед
Туловище
Наклон туловища вперед
Наклон туловища назад в грудном отделе позвоночника
Опускание туловища на руки
Наружное вращение лопатки
Отведение руки и лопатки в сторону
Рука
Поднятие руки выше горизонтали
Наружное вращение плеча
Разгибание предплечья
Разгибание кисти
Нога
Разгибание в тазобедренном суставе ноги, согнутой под прямым углом в колене
Разгибание ноги в колене
Разгибание (тыльное сгибание) стопы
Глава 7. Саморегуляция через правильную координацию движений тела
Координация движений при длительном нахождении в вертикальном положении (стоя)
Координация движений при беге
Координация движений при спортивной ходьбе
Координация движений при вращении в поясничном отделе позвоночника
Координация движений при сгибании в поясничном отделе позвоночника. Снятие боли
Координация движений при статическом напряжении под углом 15–45° без дополнительной опоры. Снятие боли
Координация движений при поднимании предметов с пола. Снятие боли
Координация движений при подъеме тяжестей. Снятие боли
Координация движений при перемещении тяжестей
Координация движений при работе с поднятыми вверх руками
Координация положения тела при работе за компьютером и письменным столом
Координация положения тела во время сна. Снятие боли
Координация положения шейного отдела позвоночника во время сна. Снятие боли
Поддержание водного баланса во время выполнения физических упражнений
Оптимальное время суток для занятий физкультурой
