Читать книгу Das intermittierende Fasten-Handbuch - André Sternberg - Страница 4

Intermittierendes Fasten wird schnell zu einer beliebten Wahl unter denen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch auch bei vielen anderen Menschen beliebt, die seine Gesundheit und Wellness-Vorteile ernten wollen. Worum geht es also beim intermittierenden Fasten?

Wie unterscheidet sich intermittierendes Fasten von? Andere Diäten?

Im Wesentlichen ist intermittierendes Fasten (oder kurz IF) ein Muster von Essen statt einer normalen Diät.

Standarddiäten konzentrieren sich auf das, was Sie essen. Diät Ethiker sind zu einer bestimmten Anzahl von Kalorien oder bestimmten Arten von Lebensmitteln eingeschränkt. Dies führt dazu, dass Diät Ethiker ständig darüber nachdenken, was sie sind und was sie nicht essen dürfen. Fettige und zuckerhaltige Lebensmittel sind absolut verboten. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Obst und fettarmen, zuckerarmen Mahlzeiten. Diejenigen, die diese Art zu essen oft befolgen fantasieren am Ende über Leckereien und Snacks. Während sie Gewicht verlieren können, können sie auf lange Sicht Schwierigkeiten haben, an ihrem Ernährungsplan festzuhalten.

Intermittierendes Fasten ist anders. Es ist eher ein Lebensstil als eine Diät. Es beinhaltet Essgewohnheiten, zwischen denen Sie zwischen Fenster des Fastens und Essens wechseln. Im Gegensatz zu anderen Diäten konzentriert es sich nicht darauf was Sie essen . Stattdessen konzentriert es sich darauf, wann Sie Essen sollten. Einige Diät Ethiker genießen die größere Freiheit, die ihnen dies gibt. Sie können die Lebensmittel genießen, die sie genießen, ohne Schuld zu essen. Viele Leute finden auch dass es besser in ihren Lebensstil passt. Es gibt jedoch einige potenzielle Fallstricke, wenn es um IF zur Gewichtsreduktion geht.

Die Ursprünge des intermittierenden Fastens

Intermittierendes Fasten als Wahl des Lebensstils ist relativ neu. Das Konzept des Fastens ist es jedoch sicherlich nicht. Es gibt Verse in der Bibel und im Koran über das Fasten für religiöse Zwecke. Viele religiöse Menschen fasten heute noch aus religiösen Gründen. Der Monat des Ramadan bleibt eine Zeit, in der Muslime von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nicht essen. Daher ist es leicht zu erkennen, wo die Idee des intermittierenden Fastens entsteht.

Schon während der antiken griechischen Zivilisationen wurde gefastet. In vielen primitiven Kulturen war das Fasten Teil vieler Rituale. Es bildete auch die Grundlage für politische Proteste - zum Beispiel durch die

Suffragetten im frühen 20. Jahrhundert.

Therapeutisches Fasten wurde im 19. Jahrhundert zu einem Trend der Vorbeugung oder Behandlung von schlechter Gesundheit. Unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt , wurde diese Art des Fastens angewendet, um viele Bedingungen von Bluthochdruck bis zu Kopfschmerzen zu behandeln. Jedes Fasten war auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten. Es könnte nur ein Tag oder bis zu drei Monaten sein.

Obwohl das Fasten als neue Medikamente in Ungnade fiel, ist es vor kurzem wieder aufgetaucht. Im Jahr 2019 „intermittierend Fasten “war einer der am häufigsten gesuchten Begriffe. Na und Sie sollten davon wissen.

Die beliebtesten Arten von intermittierenden Fasten

Es gibt viele verschiedene Arten des intermittierenden Fastens. Jede mag seine eigene Gefolgschaft haben. Alle folgen dem gleichen Prinzip von der Einschränkung der Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Zeitraum. Die Länge der Zeit und der Abstand zwischen den Essfenstern variiert.

Die vielleicht beliebteste IF-Methode ist die 16: 8-Methode. Dies beinhaltet ein Essfenster von 8 Stunden, gefolgt von 16 Stunden Fasten. Viele Leute finden dies die bequemste Option für Sie. Wenn sie das Frühstück oder Abendessen auslassen, können sie es leicht hineinpassen in ihren Lebensstil hineinpassen.

Eine weitere beliebte IF-Option ist das 24-Stunden-Fasten. Das ist manchmal als die Eat-Stop-Eat-Methode bekannt ist. Es geht darum, normal einen Tag normal zu essen, dann vermeiden Sie Essen für die folgenden 24 Stunden. Zwischen dem Fasten können Lücken von nur 24 Stunden oder bis zu 72 Stunden liegen.

Beliebt ist auch die 5: 2-Fastenmethode. Dies beinhaltet normalerweise für fünf Tage der Woche Essen. Die anderen beiden aufeinanderfolgenden Tage sollte der Diät Ethiker seinen Kalorienverbrauch auf etwa 500-600 Kalorien beschränken.

Einige IF-Diät Ethiker wählen die 20: 4-Methode. Das beinhaltet das Sie sich jeden Tag auf das Essen in einem vierstündigen Fenster konzentrieren. Während der anderen 20 Stunden des Tages sollte der Diät Ethiker keine Kalorien essen.

Es gibt verschiedene andere Arten der Fastenkost. Einige Leute folgen verlängertem Fasten von bis zu 48 oder 36 Stunden. Andere fasten über noch längere Zeiträume. Wenn Sie IF ausprobieren möchten, müssen Sie dies tun: Wählen Sie die richtige Methode für Sie.

Warum bevorzugen Menschen intermittierendes Fasten?

Im Gegensatz zu anderen Arten von Diäten erlaubt IF Diät Ethikern, ziemlich viel zu essen w as sie wollen. Sie können die zuckerhaltigen oder fetthaltigen Lebensmittel essen, nach denen sie sich sehnen. Sie können essen gehen und sich keine Sorgen um die Kalorienzählung machen. Sie müssen keine Lebensmittel essen, die sie nicht mögen. Sie müssen nicht das Gefühl, als würden sie sich der Dinge berauben, die sie lieben. Es ist

leicht zu verstehen, warum es so beliebt ist.

Nicht nur das, sondern auch das intermittierende Fasten viele weitere Vorteile bietet als andere Arten der Ernährung. Ja, es fördert den schnellen Gewichtsverlust. Es hilft jedoch auch Diät Ethikern, sich fokussierter zu fühlen und mehr produktiv zu sein. Es hilft ihnen, sich gesünder und energischer zu fühlen. Mit den Wellness-Vorteilen, die diese Art des Essens mit sich bringt. Ich frage mich, ob die Leute normale Diäten vorziehen.