Читать книгу Aerobic Übung Heute - André Sternberg - Страница 4

Aerobic ist eine der beliebtesten Arten von Übungen auf dem Markt. Die Verwendung von Musik, Tanz, Ausrüstung und anderen Einrichtungen hat zu seiner Popularität beigetragen. Aerobic-Übungen sind Workouts, die die Herzfrequenz für einen bestimmten Zeitraum erhöhen sollen. Dies wird dazu führen, dass der Körper mehr Sauerstoff aufnimmt, was zu einer besseren Durchblutung, Gewichtsverlust, schnelleren Kalorien- und Fettverbrennung führt.

Andere körperliche Aktivitäten, wie Schwimmen, Laufen, Gehen, Joggen und Radfahren können auch als Aerobic-Übung betrachtet werden. Eine Aerobic-Übung wird mit 5 bis 10 Minuten Aufwärmdehnung und Übungen beginnen. Nach dem Aufwärmen folgt die eigentliche Routine, die etwa 20 bis 30 Minuten dauert. Der letzte Teil des Trainings ist der Abkühlungsprozess.

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Übungen für verschiedene Personenstufen. Geschicklichkeit, Gesundheit und Komfort sind Dinge, die bei der Auswahl der Art der Aerobic-Übungen berücksichtigt werden müssen, die zu den Bedürfnissen und Fähigkeiten des Einzelnen passt. Einige der Typen sind:

• Aerobic mit geringen Auswirkungen

Wie der Name schon sagt, beinhalten Übungen mit geringen Auswirkungen keine Aktivitäten, die Knochen und Gelenke schädigen könnten, wie Springen und Hüpfen. Die durchgeführten Übungen haben eine geringere Intensität, wodurch das Risiko von Verletzungen und Überbeanspruchung der Beine verringert wird. Bei dieser Übung sollten immer ein oder beide Füße den Boden berühren.

Bei einer Routine mit geringen Auswirkungen beginnen Sie nicht mit einer hohen Note. Eine Person kann die Übungen langsamer ausführen und ihre Intensität allmählich erhöhen. Aerobic mit geringen Auswirkungen ist ideal für Senioren, fettleibige und übergewichtige Personen und natürlich schwangere Frauen.

• Starkes Aerobic

Aerobic-Übungen mit starker Wirkung verwenden unterschiedliche Bewegungen. Es kann Springen, Drehen, Mischen, Verdoppeln usw. umfassen. Diese Art von Training soll den Bauchbereich, die Wade und auch das Herz-Kreislauf-System entwickeln. Wenn eine Person vor dem Training agil und aktiv ist, ist Aerobic mit starker Wirkung möglicherweise die beste Option. Für Anfänger werden jedoch zuerst langsamere und wirkungsarme Übungen empfohlen. Wenn die Person bereits mit dieser Stufe mit geringen Auswirkungen vertraut ist, ist es sicher, mit der zweiten Stufe fortzufahren. Denken Sie daran, dass das Ermessen des Arztes immer wichtig ist.

• Schritt Aerobic

Schritt Aerobic verwendet Stufenbänke zum Trainieren. Diese Art von Aerobic hat tatsächlich nur geringe Auswirkungen. Es gibt Studien, die zeigen, dass Schritt-Aerobic einer Person helfen kann, Gewicht zu reduzieren, da die Auswirkungen nur die Hälfte der Auswirkungen sind, die beim Fahrradfahren zu Hause auftreten. Insgesamt ist dieser Prozess oder dieses Training der Entwicklung des Unterkörpers gewidmet.

• Aerobes Kickboxen

Es wird auch Cardio-Boxen genannt. Dies ist eines der effektivsten Workouts zum Abnehmen. Obwohl aerobes Kickboxen anstrengend ist, sind seine Auswirkungen auf den Körper groß. Es könnte definitiv helfen, mehr Energie und eine längere Ausdauer aufzubauen. Es wird auch Cardioboxing genannt und kann in einer Stunde etwa 800 Kalorien verbrennen.

• Wassergymnastik

Eine weitere Übung mit geringen Auswirkungen, die jedoch enorme Ergebnisse liefert, sei es zur Gewichtsreduktion oder zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Laut Experten verbrennt Wassergymnastik aufgrund des Wasserwiderstands Kalorien schneller als Landübungen.