Читать книгу Laufen zur Gewichtsreduktion - André Sternberg - Страница 3

Kapitel 1: Warum sollte ich rennen?

Laufen hat so viele Vorteile, dass wir tatsächlich ein weiteres Buch darüber schreiben könnten. Die unten angeführten Punkte sind jedoch einige der häufigsten Vorteile, die Sie durch das Laufen erzielen.

Beachten Sie, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Laufen kann anstrengend sein. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind und versuchen, durch Abbiegen zu schnell voranzukommen, können Sie sich verletzen.

Tempo dich selbst und mache täglich ein wenig Fortschritte. Keine Eile. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Schauen wir uns also an, was Sie durch Laufen erreichen können.

Gewichtsverlust

Auf jeden Fall der wichtigste Punkt, seit Sie dieses Buch aufgegriffen haben. Laufen ist eine fantastische Methode, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und hartnäckige Fettreserven abzubauen.

Laufen erzeugt einen After-Burn-Effekt. Das bedeutet, dass Sie nach dem Ende Ihres Trainings stundenlang Kalorien verbrennen. Es ist als EPOC bekannt, was für einen übermäßigen Verbrauch nach Sauerstoff steht. Alles, was zählt, ist, dass Sie dadurch viel schneller abnehmen als bei anderen Übungen wie zügigem Gehen oder sogar Schwimmen.

Laufen verbessert Ihre Gesundheit und beugt Krankheiten vor

Laufen ist eine ausgezeichnete Übung für diejenigen, die sich im Anfangsstadium von Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose und Bluthochdruck befinden. Ihre allgemeine Gesundheit wird sich im Laufe der Zeit verbessern, wenn Sie laufen.

Ihr guter Cholesterinspiegel wird steigen und Ihr Immunsystem wird gestärkt. Studien haben auch gezeigt, dass Laufen das Schlaganfallrisiko und bestimmte Krebsarten verringert.

Laufen ist nicht teuer

Ihre Brieftasche oder Geldbörse wird keinen Schlag bekommen, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen. Holen Sie sich einfach ein Paar gute Sportschuhe und tragen Sie alles, was Sie möchten. Das war´s. Sie sparen Geld und verlieren trotzdem Gewicht.

Im Gegensatz zum Radfahren, bei dem Sie ein Fahrrad kaufen und warten müssen, oder zum Krafttraining, für das eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist, ist das Laufen relativ kostengünstig.

Keine andere Kardio-Übung verbrennt so viele Kalorien wie das Laufen

Untersuchungen zu den Auswirkungen von Kardio-Geräten wie Langlaufgeräten, stationären Fahrrädern, Ellipsentrainer und Treppensteppern ergaben, dass kein einziger schneller Lauf möglich ist, wenn es darum geht, Kalorien im selben Zeitraum zu verbrennen.

Laufen ist gut für Ihre geistige Gesundheit

Wir leben in einer schnelllebigen, hektischen, stressigen Gesellschaft. Der tägliche Druck kann Ihren Geist und Ihre Stimmung belasten. Laufen ist fantastisch, um Stress abzubauen und Depressionen vorzubeugen. Millionen von Menschen, die unter diesen beiden Bedingungen leiden, würden vom Laufen profitieren.

Laufen stärkt auch Ihre Knie und andere damit verbundene Gelenke

Entgegen der landläufigen Meinung "ermüdet" das Laufen Ihre Knie nicht. Tatsächlich stärkt es sie, indem es die Muskeln um Ihre Kniegelenke konditioniert. Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es hier.

Die meisten Menschen, die über Knieschmerzen klagen, sind oft übergewichtig oder führen ein sitzendes Leben. Sobald sie die überschüssigen Pfunde durch Laufen abgesichert haben oder aktiver werden, verschwinden die Schmerzen langsam.

Laufen hält dich geistig scharf

Mit zunehmenden Alter nehmen die geistigen Funktionen ab. Laufen verbessert Ihr Gedächtnis und Denken, indem es Sie wachsam und fit hält.

Laufen stärkt das Selbstbewusstsein

Im Gegensatz zum Krafttraining werden die Verbesserungen Ihrer Lauffähigkeit viel früher eintreten. Der Muskelaufbau dauert ewig und es gibt viele verschiedene Faktoren.

Die Ausdauer kann sich jedoch innerhalb von 2 bis 3 Wochen verbessern. Sie werden feststellen, dass das Gewicht auf der Waage abfällt. Sie werden sich beim Laufen stärker und weniger atemlos fühlen. Ihr Timing wird sich verbessern.

All dies wird Sie motivieren, härter und schneller zu laufen, um höhere Ziele in Bezug auf Ihre Fitness zu erreichen.

Beim Laufen kann man nichts falsch machen.