Читать книгу Fitness – Der Führer um gesund zu bleiben - André Sternberg - Страница 8

Fitness ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Fähigkeit zu definieren, in der besten körperlichen Verfassung zu bleiben. Sie können dann fragen:“Wofür bleibe ich in Form?“ Für jeden Menschen wird dies etwas anders sein.

Für die meisten geht es darum, so lange wie möglich gesund zu bleiben. Sie sehen, Ihr Körper ist so konzipiert, dass er als Maschine funktioniert. Wenn jedes Teil der Maschine gepflegt wird, arbeitet die gesamte Maschine so gut wie möglich. Wenn die Maschine entweder ganz oder teilweise vernachlässigt wird, läuft die Maschine nicht gut und läuft schließlich überhaupt nicht.

Wenn ein Auto zum Beispiel jahrelang gut gewartet wird, wird es viele Jahre länger dauern bis es nicht mehr fährt. Wenn Sie sich nicht darum kümmern, zum Beispiel das Öl darin zu wechseln, verkürzen Sie das Leben des Autos um mehrere Jahre. Das ist teuer für Sie, aber wenn Sie dies als Ihren Körper betrachten, werden Ihnen Tage, Wochen und sogar Jahre von Ihrem Leben abgeschnitten, wenn Sie sich nicht um Ihre Maschine (Ihren Körper) kümmern.

Fitness ist ein notwendiger Teil des Lebens. Bevor wir uns in die Seifenkiste begeben, denken Sie daran, dass Fitness etwas ist, das Sie sich zur Gewohnheit machen können, was es leicht macht. Fitness ist nicht etwas, mit dem man kämpfen muss. Als Sie drei Jahre alt waren, haben Sie wahrscheinlich gelernt, Ihre Zähne zu putzen. Sie haben gelernt, Ihre Kleidung anzuziehen. Als Sie gelernt haben, wie man dies macht, haben Sie es wahrscheinlich gehasst. Aber als Sie einmal gelernt hatten, wie es geht, wurde es etwas, worüber Sie nicht zweimal nachgedacht haben. Sorgen Sie sich heute darum, ihre Zähne zu putzen? Nein, weil es eine Gewohnheit ist. Das ist es, woran wir denken sollen, wenn Sie an Fitness denken.

Es ist nur etwas, was Sie tun. Zugegeben, die ersten Wochen des Lernens, um fit zu sein und gesund zu bleiben, werden am schwersten sein. Sie werden es fürchten. Sie werden Entschuldigungen finden, wenn Sie es nicht tun. Sie werden behaupten, dass es zu schwierig ist, fit zu werden. Sie können einfach nicht aufgeben, was Sie lieben. Das ist nicht wahr.

Wenn Sie den Willen haben, Ihr Leben zu retten, indem Sie nur wenige Wochen opfern, werden Sie feststellen, dass Fitness leicht von Ihnen beherrscht werden kann.

Unser erstes Ziel ist es herauszufinden, wo Sie gerade stehen. Keine Sorge, das ist schmerzlos, aber es kann Ihrem Ego etwas schaden, wenn Sie es tun. Trotzdem ist es ein wichtiger Schritt.

Wo stehen Sie jetzt?

Schauen Sie sich jetzt an. Was sehen Sie? Wenn Sie mit einem Teil Ihres Körpers nicht zufrieden sind, stehen die Chancen gut, dass Ihr Körper Sie stört, weil es sich um einen ungesunden Bereich handelt. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um festzustellen, wo Sie gerade stehen.

 Haben Sie Schmerzen in Körperteilen, die nicht von einer Verletzung betroffen sind?

 Haben Sie Kleidung, die nicht gut in Körperteile passt?

 Mühen Sie sich körperlich zu bewegen? Vermeiden Sie es, weil Sie wissen, dass Sie es nicht tun können?

 Sind Sie mit dem Aussehen Ihres Körpers nicht zufrieden?

 Vermeiden Sie es, in den Spiegel zu schauen?

 Wurde Ihnen von Ihrem Arzt, ihrer Familie oder anderen Personen mitgeteilt, dass Sie Ihre Fitness berücksichtigen müssen?

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie zunächst verstehen, dass eine Änderung stattfinden muss. Es gibt verschiedene Tools, die Sie zur Ermittlung Ihres Gesundheitszustands verwenden müssen. Sie können Taschenrechner finden viele davon stehen Ihnen kostenlos im Web Zur Verfügung. Sie müssen sie verwenden, um genau zu verstehen, wo Sie gerade stehen.

 Ihr Blutdruck: Der Druck, bei dem Ihr Herz Blut durch Ihren Körper pumpt. Sie müssen diese Zahlen haben, aber sie müssen sich in einem bestimmten Bereich befinden, um gesund zu sein. Bei Erwachsenen sind dies im Allgemeinen 120 bis 139/80 bis 89. Fragen Sie ihren Arzt, wie hoch ihr Blutdruck ist.

 Body-Mass-Index: Ihr BMI ist ein Maß für den Fettanteil Ihre Körpers. Je höher diese Zahl ist, desto anfälliger sind Sie für gesundheitliche Risiken.

 Idealgewicht: Im Vergleich zu Ihrer Körpergröße ist ihr Idealgewicht das, das Sie idealerweise sein sollten.

Diese drei Dinge sind wichtige Elemente, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie überlegen, wo Sie gerade stehen. Aber es gibt noch viel mehr zu beachten.

Ich möchte, dass Sie neben den oben genannten Informationen auch ein Maßband nehmen um eines der wichtigsten Maße herauszuholen: Ihre Taille.

Ihre Taille ist wichtig, da sie auf Ihren Körper auf Ihr potenzielles Gesundheitsrisiko hinweist. Diejenigen mit einem größeren Hüftumfang sind besonders anfällig für Gesundheitsrisiken.

Dies ist eine wichtige Information, da es für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Diejenigen mit einem großen Mittelteil sind am anfälligsten für Herzprobleme. Das Fett, da sich hier befindet, drückt in Ihren Körper und verursacht Schwierigkeiten für jedes Organ. Ihre Nieren, Ihre Lunge und sogar Ihr Herz werden unterdrückt. In der Tat ist das Fett hier wahrscheinlich das, was Sie umbringt, wenn Sie übergewichtig sind.

Was sollen Sie anfangen?

Um Fitness zu beginnen, beginnen Sie mit diesen grundlegenden Schritten.

1 Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um über Ihre allgemeine Gesundheit zu sprechen. Fragen Sie nach Messungen ihres Blutdrucks, Ihrer Herzfrequenz sowie nach weiteren wichtigen Faktoren, die möglicherweise für ihr Verbesserung interessant sind. Stellen Sie fest, dass Sie körperlich gesund genug sind, um sich durch Diät und Bewegung zu verbessern.

1 Holen Sie sich Ihr Gewicht. Tun Sie dies zu Hause auf einer gut programmierten Waage, nicht bei Ihrem Arzt. Machen Sie es gleich am Morgen, nachdem Sie das Badezimmer besucht haben, aber bevor Sie gefrühstückt haben. Machen Sie es jedes Mal auf die selbe Weise, wenn Sie sich wiegen.

2 Berechnen Sie Ihren BMI. Sie benötigen dies, um zu sehen, wie ungesund Sie derzeit sind. Es wird runterkommen und das wird sehr lohnend sein!

3 Messen Sie Ihre Taille. Stehen Sie gerade. Ziehen Sie Ihr Hemd hoch, ziehen Sie ihren Bauch ein und messen Sie in Höhe des Bauchnabels Ihren Taillen-Umfang mit einem Maßband. Dies ist Ihr Hinweis auf Ihren Gewichtsverlust und die Verbesserung ihrer Gesundheit.

4 Setzen Sie Ihre Ziele. Bestimmen Sie, was für Sie wichtig ist, um es zu erhalten, zu verbessern und zuerst zu bearbeiten. Schreiben Sie es auf und hängen Sie es an gut sichtbaren Orten bei ihnen zu Hause auf.

Nachdem Sie dies getan haben, können Sie damit beginnen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Ich helfe Ihnen während des gesamten Prozesses!

Es ist nicht nur für die Gewichtsabnahme

Obwohl viele Menschen anfangen, sich mit Fitness zu beschäftigen, weil sie abnehmen wollen, geht es bei Fitness nicht nur um Gewichtsabnahme. Wenn Sie wissen, wo Sie auf diesen Faktoren stehen, können Sie Ihr gesamtes Wohlbefinden verbessern. Steigern Sie Ihre Lebenserwartung und Ihre Lebensqualität.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie abnehmen müssen, ist das großartig! Sie sind einen Schritt näher an Ihrer Gesundheit. Das heißt aber nicht, das Sie über dieses Niveau hinaus keine gesundheitlichen Probleme haben. Viele Menschen haben immer noch ein Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und andere Probleme, auch wenn sie technisch nicht übergewichtig sind. Daher müssen Sie die Tatsache berücksichtigen, dass die allgemeine Gesundheit tatsächlich wichtig ist, um sich zu verbessern.

In diesem Buch weise ich Sie darauf hin, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Für viele bedeutet das, Gewicht zu verlieren. Für andere bedeutet dies, andere Qualitäten Ihres Lebens zu verbessern. Für die meisten von uns gibt es viel zu lernen und zu verbessern.

Was Sie lernen werden

Was Sie durch dieses Buch lernen werden:

 Verbesserung der körperlichen Fitness

 Verbesserung der geistigen Fitness

 Verbesserung Ihrer Lifestyle-Fitness

Jeder dieser Aspekte ist sehr wichtig. Ihr Körper muss für die Gesundheit so gut wie möglich gehalten werden. Aber es ist nicht gut, wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Abnehmen ist zum Beispiel nicht genug, wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, auch wenn Sie abnehmen.

Mit Ihrer geistigen Fitness meine ich, dass Sie emotional und geistig fit sind. Das bedeutet, sicherzustellen, dass Ihr gesamtes Leben in Bezug auf das Leben, das Sie führen, gesund ist. Emotionale Stabilität ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit.

Mit Lifestyle-Fitness besteht das Ziel darin, Ihren Stress zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die unter starkem Stress stehen, häufig aufgrund von Stress das größte Risiko für Gesundheitsprobleme haben.

In all diesen Aspekten lernen Sie, wie Sie Ihr Leben auf einfache und sogar unterhaltsame Weise verbessern können. Da jedes eine Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielt, werden wir uns mit dem gesunden Standard auseinandersetzen, Ihnen helfen zu verstehen, wo Sie sich befinden und Ihnen dann dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Da Ihr Körper wahrscheinlich den größten Einfluss auf Ihr Leben hat, beginnen wir dort. Denken Sie daran, dass jeder Aspekt genauso wichtig ist wie der nächste.