Читать книгу ATKINS-DIÄT - André Sternberg - Страница 6

Im Atkins-Diätplan wird viel Wert auf Essen und Kochen gelegt. Es ist wahr, dass Ihre Ernährungsgewohnheiten von größter Bedeutung sind. Aber viele Leute machen den Fehler, Bewegung zu ignorieren. Die neu erschienene Atkins-Ernährungspyramide zeigt, wie wichtig Bewegung ist. Es zeigt eine Zunahme der Nahrungsoptionen mit erhöhter Aktivität. Bewegung ist wichtig für die Atkins-Diät und wichtig für die allgemeine Gesundheit aller.

Bewegung ist wohltuend für Körper, Geist und Seele. Es hat viele große Vorteile, auch auf begrenztem Niveau. Es verbrennt nicht nur Fett, sondern fördert auch den Stoffwechsel und die Durchblutung. Tägliche Bewegung hilft Ihrem Körper, Giftstoffe durch Schweißdrüsen und Lymphsysteme zu beseitigen. Es ist besonders wichtig für alle kohlenhydratarmen Programme zur Gewichtsreduktion, da es den Blutzuckerspiegel reguliert.

Körperliche Bewegung ist entscheidend für den Erfolg der Atkins-Diät. Ohne Bewegung ist Ihr Körper nicht für die erfolgreiche Verarbeitung von Kohlenhydraten konfiguriert. Untersuchungen haben gezeigt, dass sitzende Personen extreme Insulinreaktionen auf selbst mäßige Mengen an Kohlenhydraten haben. Dies bedeutet, dass Bewegung nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch beim Abnehmen. Übung bringt Ihrem Körper bei, wie man die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung verarbeitet. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie im Laufe der Zeit mehr Kohlenhydrate essen, da Ihr Körper diese effizient nutzt.

Es gibt zwei grundlegende Arten von Übungen: Aerobic-Übungen und anaerobe Übungen. Das beste Regime kombiniert diese beiden Formen jede Woche.

Das Hauptziel von Aerobic-Übungen ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff verbraucht und alle Ihre Zellen mit frischem Sauerstoff versorgt werden. Wenn Sie eine Weile ohne körperliche Aktivität waren, wurden viele dieser Zellen beraubt. Aerobic-Übungen regenerieren sie und helfen Ihnen, sich in Zeiten, in denen Sie nicht trainieren, besser zu fühlen.

Wenn Sie eine Weile inaktiv waren, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an Ihr neues Aerobic-Training gewöhnt haben. Vielleicht möchten Sie sich von Ihrem Hausarzt oder einem professionellen Aerobic-Trainer beraten lassen. Beginnen Sie langsam, damit Sie Zeit haben, sich an Ihre neuen Bewegungen anzupassen. Es ist wichtig, dass Sie lernen, sich richtig zu dehnen und aufzuwärmen, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Einige gute Aerobic-Aktivitäten für Anfänger sind Wandern, Golf, Tennis und Tanzen. Diese Aktivitäten werden Ihren Körper nicht stark belasten, aber sie werden Ihr Herz in Bewegung bringen. Beginnen Sie langsam und setzen Sie sich kleine Ziele. Wenn Sie beispielsweise ein Wanderprogramm starten, gehen Sie zunächst vier Blocks weiter. Erhöhen Sie dann Ihr Training auf fünf Blöcke, dann auf sechs. Ihr Körper wird gut auf die Übung reagieren ... schließlich sollte sich Ihr Körper bewegen!

Anaerobe Übungen umfassen alle Aktivitäten, die technisch nicht aerob sind. Die meisten Übungen in dieser Kategorie bauen Muskelmasse auf. Gewichtheben und Krafttraining sind Beispiele für anaerobe Übungen. Das Training mit Gewichten ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Wenn Sie Fett verlieren, müssen Sie es durch Muskeln ersetzen, um schlank zu bleiben. Haben Sie keine Angst, mit Gewichten zu trainieren. Sie müssen kein Bodybuilder werden. Belastungsübungen wie Isometrie und Krafttraining verbessern Ihre Knochendichte, Ihre Körperhaltung und Ihr Fettverbrennungspotential.

Wenn ein Trainingsprogramm nicht Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion ist, bereiten Sie sich auf einen Misserfolg vor. Machen Sie eine Verpflichtung, Bewegung in Ihre Gewichtsverlustbemühungen einzubeziehen, und Sie werden die Ergebnisse sofort sehen.