Читать книгу Theraband & Pezziball - Andrea Röwekamp - Страница 6
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Zu diesem Buch
Vorwort zur 5. Auflage
Kapitel 1: Die Anatomie des Rückens
Die Wirbelsäule
Der Aufbau der Wirbelsäule
Der Aufbau eines Wirbels
Die physiologische Form der Wirbelsäule
Die Zwischenwirbelscheiben
Die Muskulatur des Stammes
Die dorsale Rumpfmuskulatur
Die Hüftmuskulatur
Die ventrale Rumpfmuskulatur
Kapitel 2: Muskelfunktionstests
Flexibilitätstests
Die Dehnfähigkeit von Brust- und Schultermuskulatur
Die Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur
Die Dehnfähigkeit des Hüftbeugers
Die Dehnfähigkeit der Oberschenkelvorderseite
Die Dehnfähigkeit der ischiocruralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite)
Krafttests
Die Schultermuskulatur
Die Bauchmuskulatur
Die Rückenmuskulatur
Die Gesäßmuskulatur
Kapitel 3: Atmung, Entspannung und Entlastung
Die Atemschule
Die Entspannung
Entspannungs-/Entlastungspositionen
Die Massage
Kapitel 4: Das Krafttraining
Statisches Krafttraining
Dynamisches Krafttraining
Koordination beim Krafttraining
Schädigungen durch ein Krafttraining
Kapitel 5: Flexibilität
Leistungsbegrenzende Faktoren der Flexibilität
Verbesserung der Flexibilität
Das passiv-statische Stretching
Das aktiv-statische Stretching
Das aktiv-dynamische Stretching
Das Anspannungs-Entspannungs-Stretching (CHRS-Methode)
Kapitel 6: Der Pezziball als Übungsgerät
Was macht den Pezziball so attraktiv?
Die Wahl des richtigen Pezziballs
Rückenfreundliches Sitzen
Das Sitzen auf dem Pezziball
Kapitel 7: Das Theraband als Übungsgerät
Die Wahl der richtigen Bandstärke
Die Pflege des Therabandes
Das Training mit dem Theraband
Kapitel 8: Das Aufwärmen
Gewöhnungsübungen mit dem Pezziball
Spezielles Aufwärmen mit Pezziball und Theraband
Kapitel 9: Übungsformen des Krafttrainings
Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Theraband
Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Theraband
Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Theraband
Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule
Kapitel 10: Übungsformen zur Flexibilität
Übungen zur Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur
Übungen zur Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur
Übungen zur Dehnung der Rumpf- und Beinmuskulatur
Kapitel 11: Partner- und Gruppentraining
Partnerübungen mit dem Pezziball
Partnerübungen mit dem Theraband
Circletraining
Kapitel 12: Trainingsprogramme
Die Übungseinheit
Der Aufbau einer Übungseinheit
Der vorbereitende Teil: Das Aufwärmen
Der Hauptteil
Der abschließende Teil: Das Abwärmen
Minimalprogramme
Trainingsprogramme für die Halswirbelsäule
Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule
Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule
Minimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur
Tägliches 15-Minuten-Programm
Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden
Optimalprogramme
Trainingsprogramm für die Halswirbelsäule
Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule
Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule
Optimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur
Tägliches 15-Minuten-Programm
Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden
Individuelle Trainingsgestaltung
Anhang
Literaturverzeichnis
Herstellernachweis
