Читать книгу Theraband & Pezziball - Andrea Röwekamp - Страница 6
ОглавлениеInhalt
Kapitel 1: Die Anatomie des Rückens
Die physiologische Form der Wirbelsäule
Kapitel 2: Muskelfunktionstests
Die Dehnfähigkeit von Brust- und Schultermuskulatur
Die Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur
Die Dehnfähigkeit des Hüftbeugers
Die Dehnfähigkeit der Oberschenkelvorderseite
Die Dehnfähigkeit der ischiocruralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite)
Kapitel 3: Atmung, Entspannung und Entlastung
Die Atemschule
Die Entspannung
Entspannungs-/Entlastungspositionen
Die Massage
Statisches Krafttraining
Dynamisches Krafttraining
Koordination beim Krafttraining
Schädigungen durch ein Krafttraining
Leistungsbegrenzende Faktoren der Flexibilität
Verbesserung der Flexibilität
Das passiv-statische Stretching
Das aktiv-statische Stretching
Das aktiv-dynamische Stretching
Das Anspannungs-Entspannungs-Stretching (CHRS-Methode)
Kapitel 6: Der Pezziball als Übungsgerät
Was macht den Pezziball so attraktiv?
Die Wahl des richtigen Pezziballs
Rückenfreundliches Sitzen
Das Sitzen auf dem Pezziball
Kapitel 7: Das Theraband als Übungsgerät
Die Wahl der richtigen Bandstärke
Die Pflege des Therabandes
Das Training mit dem Theraband
Gewöhnungsübungen mit dem Pezziball
Spezielles Aufwärmen mit Pezziball und Theraband
Kapitel 9: Übungsformen des Krafttrainings
Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Theraband
Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Theraband
Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Pezziball
Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Theraband
Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule
Kapitel 10: Übungsformen zur Flexibilität
Übungen zur Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur
Übungen zur Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur
Übungen zur Dehnung der Rumpf- und Beinmuskulatur
Kapitel 11: Partner- und Gruppentraining
Partnerübungen mit dem Pezziball
Partnerübungen mit dem Theraband
Circletraining
Kapitel 12: Trainingsprogramme
Die Übungseinheit
Der Aufbau einer Übungseinheit
Der vorbereitende Teil: Das Aufwärmen
Der Hauptteil
Der abschließende Teil: Das Abwärmen
Minimalprogramme
Trainingsprogramme für die Halswirbelsäule
Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule
Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule
Minimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur
Tägliches 15-Minuten-Programm
Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden
Optimalprogramme
Trainingsprogramm für die Halswirbelsäule
Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule
Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule
Optimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur
Tägliches 15-Minuten-Programm
Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden
Individuelle Trainingsgestaltung
Literaturverzeichnis
Herstellernachweis
