Читать книгу Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов - Страница 16

Символы дня: «третий глаз», лампада, светильник

Энергетика дня

Первый лунный день является основой всего лунного цикла. Это день составления планов, которые будут реализовываться в течение ближайшего лунного месяца. Несмотря на то что день может длиться всего несколько часов, энергетика его такова, что позволяет начать воплощение в жизнь самых смелых мечтаний.

День благоприятен для:

✓ построения планов

✓ размышлений и медитаций

✓ освобождения от груза обид

✓ очищения организма, проведения косметологических процедур

✓ голодания

День неблагоприятен для:

✓ повышенной физической и эмоциональной нагрузки

✓ активного общения

✓ заключения финансовых сделок

✓ принятия важных решений

✓ вступления в брак

✓ употребления алкоголя и тяжелой пищи

Здоровье

Первый день лунного цикла связан с верхней частью тела, лицевой частью головы и мозгом. В этот день рекомендуется выполнять несложные асаны, направленные на растяжение и укрепления всего позвоночного столба.

Упражнение для мышц шеи

Это простое упражнение поможет вам:

✓ лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,

✓ размяться после выполнения статичных поз,

✓ снять напряжение с шеи и позвоночника,

✓ развить гибкость спины и шеи.

1. Исходное положение: лежа на животе, поднимите плечи, обопритесь локтями на пол и опустите голову в ладони. Закройте глаза.

2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Считайте до 10.

3. Поднимите голову и положите подбородок в правую ладонь. Левой ладонью поддерживайте голову сбоку. Плавно наклоняйте голову вправо. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.

Разминка и укрепление спинномозгового канала

Это упражнение очень полезно, поскольку:

✓ обеспечивает нормальное кровообращение,

✓ позволяет развить выносливость,

✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,

✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,

✓ снимает боли в области поясницы.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Выполните п. 2 для правой ноги.

✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Спектр действия позы:

✓ снимает напряжение шеи (например, после «березки» или стойки на голове),

✓ помогает при простудах, воспалении миндалин,

✓ снимает спазмы бронхов,

✓ улучшает мозговое кровообращение,

✓ помогает мягкой растяжке позвоночника,

✓ тонизирует нервы крестца и поясницы,

✓ облегчает головные боли,

✓ снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,

✓ укрепляет внутренние органы, улучшает пищеварение.

1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.

2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.

3. Оторвите от пола бедра и поясницу, уперевшись ладонями в нижнюю часть спины, прогните позвоночник.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ Оставаться в позе 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение до 1 минуты.

Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!

Медитация на пламени свечи
(Траттак на свечу)

Это одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.

2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.

3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.

4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.

✓ Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.

Желание дня: простить прошлые обиды

Открыть новые горизонты

После выполнения упражнений, рекомендуемых для этого дня, и медитации на свечу, останьтесь в позе лотоса (или полулотоса). Следите за дыханием – оно должно оставаться размеренным и спокойным.

Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении – можете положить на него руку.

Почувствуйте тепло под рукой. Небольшой шар золотистого цвета, теплый, согревающий, но не горячий, пульсирует у вас под ладонью. Его сияние и тепло разливается по всему телу – от пальцев ног до макушки, выходит за пределы тела, окутывает вас.

Вы в уютном и безопасном «коконе», вам легко и спокойно. Все, что за его пределами, не может вам навредить.

Подумайте о всех обидах, которые до сегодняшнего дня носили в своем сердце. Скажите: «Я отпускаю все обиды. Я прощаю тех, кто вольно и невольно обидел меня. Мир вам». Представьте, что сияние, исходящее от вас, смывает прошлые обиды. Повторите слова прощения несколько раз.

Сделайте резкий выдох и спокойный, глубокий вдох.

Теперь подумайте о своем будущем и скажите: «Я сам творец своего будущего. Оно оно будет таким, каким я его себе представляю, таким, каким я его создаю!»

Почувствуйте исходящую из сердца волну света, которая уходит в ваше будущее, уже сейчас преображая его.

Сделайте глубокий вдох и спокойный, долгий выдох.

Оставайтесь в выбранной позе еще несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

! Не спешите возвращаться к повседневным делам, посидите в тишине еще 1–2 минуты. При возникновении сложных ситуаций в общении, повторяйте про себя слова прощения.

Желание дня: оздоровление

Очищение энергетических каналов

После медитации на свечу, встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Медленно поднимите руки через стороны вверх, ладони должны быть повернуты внутрь. Следите за дыханием.

Представьте свет, льющийся на вас. Он приходит прямо из космоса, льется с невероятной высоты, неся с собой покой и умиротворение.

Он обволакивает вас со всех сторон, очищая от всего наносного, тревожащего, гнетущего. Он теплый и светлый. Вы ощущаете его и наслаждаетесь им.

Одновременно из земли по вашим стопам, по ногам, вверх, к макушке начинает проникать энергия земли. Этот поток движется вверх, прочищая каналы, по которым в теле циркулирует энергия: ваше тело наполняется мощной энергией земли, которая вытесняет все прошлые обиды и разочарования, тяжелые воспоминания и болезни.

Почувствуйте, как потоки энергии омывают вас снаружи и наполняют ваше тело. Насладитесь той силой, которую они несут.

Представьте, как, наполнив ваше тело, энергия Земли уходит в космос, а энергия Космоса, смыв с вас негатив, уходит в землю.

Соедините руки над головой, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите их на уровень груди.

Поблагодарите Вселенную за оказанную помощь.

Открывайте глаза.

! Упражнение можно выполнять отдельно, например, перед косметологическими процедурами для увеличения их эффективности.