Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие: сохранить и приумножить
Как работать с книгой
Коротко о йоге
Основные принципы занятий
Предупреждения и рекомендации
Из чего состоят комплексы упражнений
Для чего нужна разминка
Пожелания и напутствие
Прочитайте эти правила, прежде чем приступить к занятиям!
Базовые (разминочные) упражнения
Исходные позы и базовые упражнения
Положение пальцев рук при позе лотоса и полулотоса
Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)
Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
Поза лотоса (Падмасана)
Поза героя (Вирасана)
Поза горы (Тадасана)
Поза дерева (Врикшасана)
Поза треугольника (Триконасана)
Введение в управление дыханием
Пранаяма с точки зрения йоги
Арифметика дыхания
Дыхание с точки зрения физиологии
Дыхание в нашей жизни
Дыхание и физические упражнения
Три этапа дыхания
Нижнее (брюшное) дыхание
Разминка: нижнее (брюшное) дыхание
Подъем живота-1
Подъем живота-2
Подъем живота-3
Среднее (грудное) дыхание
Разминка: среднее (грудное) дыхание
Верхнее (горловое) дыхание
Разминка: верхнее (горловое) дыхание
Полное йоговское дыхание
Базовое упражнение пранаямы
Полное йоговское дыхание стоя
Полное йоговское дыхание сидя
Поочередное дыхание через ноздри
Разминка для грудной клетки и тренировка правильного дыхания (в положении сидя)
Разминка для грудной клетки и тренировка правильного дыхания (в положении стоя)
Дыхание на ходу (Враман пранаяма)
Дыхание сидя (Сахадж пранаяма)
Дыхание для релаксации (Сахадж пранаяма-3)
Очистительное дыхание
Медитация в практике йоги
Что такое медитация
Значение и польза медитации
Правила медитации
Ограничения и противопоказания
Позы для медитации
Использование медитации в комплексе упражнений
Основные комплексы упражнений
Борьба со стрессом
Упражнение для глубокой релаксации
Расслабление в позе трупа (Шавасана)
Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана)
Упражнение для локтевых и плечевых суставов
Упражнение для плечевых суставов
Победить хроническую усталость
Поза льва (Симхасана)
Упражнение для позвоночника и плечевых суставов
Наклоны вперед
Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Поза орла (Гарудасана)
Повысить внимание и способность сосредоточиваться
Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу
Упражнение для позвоночника и мышц спины
Упражнение для кожи головы и корней волос
Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)
Профилактика сутулости и плокостопия
Разминка и укрепление спинномозгового канала (Сушумна нари шактивардхак)
Разминка для спины и плечевого пояса
Разминка для позвоночника и мышц талии (Маричиасана-2)
Разминка для позвоночника
Разминка для спины в положении сидя
Разминка для спины в положении стоя
Разминка для позвоночника и мышц спины
Разминка для позвоночника и поясничного пояса
Разминка для позвоночника и мышц спины
Упражнение для мышц спины и талии
Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза моста-1 (Сету Бандхасана)
Поза моста на руках (Урхва Дханурасана)
Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)
Поза плуга (Халасана)
Облегченная поза плуга (Халасана)
Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
Поза лука (Дханурасана)
Профилактика ожирения
Что такое пища для йогов
Влияние пищи на психику
Творческий подход к йогическому питанию
Каким должно быть отношение к пище?
Упражнения
Наклоны
Ардха Баддха Падмоттанасана, или наклон с полулотосом стоя
Падангуштхасана, или наклон с захватом пальца
Ваджрасана, или алмазная поза
Маха Мудра, или потягивание ног
Уддияна-Бандха Крийя, или разминка для мышц живота
Разминка для мышц ног, спины и пресса
Чатуранга Дандасана, или поза посоха
Ардха Навасана, или поза лодки
Уштрасана, или поза верблюда
Пашчимоттанасана, или наклон к ногам сидя
Упражнение для мышц спины и талии
Упражнения, выполняемые лежа
Чатуранга дандасана, или полная поза посоха
Анантасана, или боковое растягивание
Накрасана, или поза крокодила
Бхекасана, или поза лягушки
Джатхара Паривартасана, или поза поворота живота
Профилактика геморроя и варикоза
Разминаем стопы
Разминаем лодыжки
Разминаем колени
Разминаем бедра
Разминка для коленей и мышц бедер
Разминка для бедер, стоп и щиколоток
Разминка для внутренней поверхности бедер и коленей
Разминка для бедер
Баддха Конасана, или поза сапожника
Поза жизненной энергии (Горакшасана)
Перевернутые позы
Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана)
Стойка на голове с разведением ног в стороны (Паривритта пада сиршасана-2)
Профилактика проблем со зрением
Разминка для шеи
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Разминка для позвоночника
Поза треугольника (Триконасана)
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Перевернутые позы
Поза поклона (Пранамасана)
Поза свечи (Саламба сарвангасана)
Стойка на голове (Ширшасана)
Гимнастика для глаз
Упражнение «Движения глаз по линиям»
Упражнение «Круговые движения глазами»
Упражнение «Наполнение глаз теплом»
Упражнение «Повороты головы с фиксацией взгляда»
Упражнение «Движения глаз вслед за указательным пальцем»
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
Упражнение «Свет и тьма»
Блок упражнений для длительной фиксации взгляда
Методика развития периферического зрения
Водные процедуры для глаз
Найти абсолютно здорового человека в наше время сложно так же, как отыскать синюю птицу удачи. У кого сердце «шалит», у кого спину «тянет». И печально, что такие, на наш взгляд, мелкие неприятности мы начинает считать нормой.
Неужели вот такое «здоровье» – удел современного человека и ничего нельзя сделать, радуясь, что нет более серьезных болячек?
.....
В первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.
При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.
.....