Йога для коррекции фигуры

Оглавление

Андрей Левшинов. Йога для коррекции фигуры

Вступление

Фигура поддается коррекции!

Я сделал это!

Другие сделали это! Методы, представленные в этой книге, уже освоили тысячи людей

Если вы не боитесь жизни…

Секрет первый: внешнее равно внутреннему

Мысль обладает могучей силой

Психологический настрой, или Почему артисты худеют эффективнее

Промежуточные итоги: что нужно, чтобы изменить себя внутренне и измениться внешне

Кому можно эту книгу дальше не читать

Трудность построения внутреннего, или Если у вас имеется лишний вес, значит, вам это почему-то нужно

Представьте, что ваша фигура уже стройна и красива

Подведем итоги главы

Второй секрет: Все внимание – дыханию!

Секрет № 2 следует применять, усвоив секрет № 1

Третий секрет: Позвоночник – генеральный штаб перестройки вашего организма

Жир и причины его избытка в организме

Зачем человеку жир, или В чем опасность искусственных методов похудания

Ожирение и избыточный вес – это не одно и то же!

Главная причина образования жира

Первый период, когда возникает опасность ожирения

Второй период, когда возникает опасность ожирения

Третий период, когда возникает опасность ожирения

Гормональный обмен: когда человек поправляется, а когда худеет

Имеет ли смысл ограничивать себя в еде?

Упражнения для разных частей тела

Правила выполнения упражнений

Противопоказания

Комплексы упражнений

Правильное выполнение упражнений

Упражнения для позвоночника и мышц спины

Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу»

Сиддхасана-1 – поза полулотоса-1

Сиддхасана-2 – Поза полулотоса-2

Падмасана – Поза лотоса

Вирасана – Поза героя

Наклон вперед из Вирасаны (позы героя)

Сушумна нари шактивардхак – укрепление спинномозгового канала

Разминка для мышц спины и позвоночника

Разминка для мышц спины и растяжки ног в положении сидя

Разминка для мышц спины и стимуляции работы сердца (в положении стоя)

Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины

Наклоны в сторону

Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника

Упражнение для укрепления мышц спины и пресса

Поза Риши

Пранамасана – Поза поклона

Поклон стоя

Триконасана – Поза треугольника

Триконасана – Поза треугольника, вариант

Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

Прасарита Падоттанасана – Поза растянутой стопы

Паршвоттанасана – Поза интенсивного бокового вытягивания

Бхуджангасана – Поза кобры

Пурна сарпасана – Полная поза змеи

Ардха Матсиендрасана – I, вариант – Поза Бога Рыбы (упражнение для позвоночника и внутренних органов)

Вакрасана, вариант – Поза улитки

Упражнение для укрепления мышц спины и талии

Саламба сарвангасана – Поза свечи

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Сету Бандхасана – Поза моста

Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука

Сету Бандха Сарвангасана – Поза моста с опорой

Халасана-1 – Поза плуга

Халасана-2 – Облегченная поза плуга

Шалабхасана-2 – Поза саранчи

Дханурасана – Поза Лука

Вирабхадрасана – Поза воина, вариант

Вирабхадрасана-3 – Поза воина, вариант

Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове

Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове, вариант

Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса

Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны

Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза

Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки

Натараджасана – Поза танцовщицы

Натараджасана-2 – Поза Бога Танца

Накрасана – Поза крокодила

Перекаты на спине

Упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц спины

Уддияна-бандха крийа – упражнение для мышц живота

Упражнение для укрепления мышц живота и спины

Повороты корпуса

Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи

Чатуранга дандасана – Поза посоха

Упражнение для мышц пресса и талии

Дополнительные упражнения

Из главы Упражнения для спины:

Из главы Упражнения для ног:

Упражнения для поддержания тонкой талии

Маричиасана-2 – Поза мудреца Маричи

Дополнительные упражнения

Из главы Упражнения для спины:

Из главы Упражнения для живота:

Из главы Упражнения для ног:

Упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи

Разминка для шеи

Разминка для плеч и мышц груди

Разминка для плеч и мышц груди-2

Симхасана – Поза льва

Укрепление мышц шеи

Гомукасана – поза Голова коровы

Упражнение для укрепления мышц груди

Дополнительные упражнения

Из главы Упражнения для живота:

Из главы Упражнения для спины:

Упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза

Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов

Дополнительные упражнения

Из главы Упражнения для спины:

Из главы Упражнения для живота:

Из главы Упражнения для ног:

Упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза

Упражнение для мышц стоп

Упражнение для увеличения гибкости стоп и щиколоток

Упражнение для укрепления мышц бедер

Упражнение для укрепления внутренних поверхностей бедер и коленей

Упражнение для укрепления мышц бедер-1

Упражнение для укрепления мышц бедер-2

Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)

Баддха конасана – Поза сапожника

Упражнение для ног и спины из позы героя (Вирасаны)

Супта падангуштхасана – упражнение для растяжки и укрепления мышц бедер

Упражнение для растяжения мышц ног

Маха Мудра – упражнение для растяжения и укрепления мышц бедер

Горакшасана – Поза пастуха

Повороты корпуса (в положении сидя)

Ардха Матсиендрасана-1 – Поза Бога Рыбы, вариант

Падангуштхасана – Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц спины и ног

Джану ширшасана – Поза головы на колене

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Дополнительные упражнения

Из главы Упражнения для спины:

Для отдыха ног после выполнения упражнений:

Из главы Упражнения для живота:

Из главы Упражнения для ягодиц:

Из главы Упражнения для груди, шеи:

Упражнения для развития и укрепления рук и плеч

Разминка для запястных суставов

Упражнения для подвижности кистей и пальцев

Разминка для мышц плечевого пояса

Упражнения для укрепления локтевых и плечевых суставов

Упражнение для укрепления плечевых суставов

Упражнение для рук и плеч, способствующее концентрации внимания

Упражнение для мышц грудной клетки, рук и плеч

Упражнение для укрепления мышц ног

Гарудасана – Поза орла

Врикшасана – Поза дерева

Намастэ асана – Поза приветствия (упражнение для развития гибкости рук и подвижности плечевых суставов)

Упражнение для развития подвижности плечевых суставов

Дополнительные упражнения

Из главы Упражнения для спины:

Упражнения для расслабления и медитации для общего оздоровления организма

Расслабление

Массаж для кожи головы и корней волос

Шавасана – Поза трупа

Упражнение для глубокой релаксации

Траттак на свечу – Медитация на пламени свечи

Медитация

Что такое медитация?

Значение медитативных практик

Правила проведения медитации

Медитация: положение пальцев при открытой руке

Ограничения и противопоказания к проведению практики медитации

Позы для медитации

1. Поза лотоса (Падмасана)

2. Поза полулотоса (Ардхападмасана)

3. Совершенная поза (Сиддхасана)

4. Поза процветания (Свастикасана)

5. Поза удовольствия (Сукхасана)

6. Твердая поза (Ваджрасана)

7. Поза лягушки (Мандукасана)

8. Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи)

9. Поза трупа (Шавасана)

10. Поза героя (Вирасана)

Пранаяма – правила здорового дыхания

Пранаяма в йоге

Полное йоговское дыхание

Нижнее (брюшное, диафрагмальное) дыхание

Обучение нижнему (брюшному) дыханию

Подъем живота-1

Подъем живота-2

Подъем живота-3

Среднее (грудное) дыхание

Упражнение для обучения среднему (грудному) дыханию

Верхнее (горловое) дыхание

Упражнение для обучения верхнему (горловому) дыханию

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание мощно запускает программу сжигания жира

Основное упражнение пранаямы

Полное йоговское дыхание в положении стоя

Полное йоговское дыхание в положении сидя

Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса

Сахадж пранаяма-2 – Дыхание сидя

Сахадж пранаяма-3 – дыхание для релаксации и коррекции веса

Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма

Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса

Дыхание для общего оздоровления и нормализации веса

Враман пранаяма – дыхание на ходу

Информация об авторе

Отрывок из книги

В середине 80-х годов я увлекся культуризмом, или, как его сейчас называют, бодибилдингом. Серьезно занимаясь в зале, я приобрел приличную мышечную массу и вес 96 кг (при росте 180 см). Впоследствии для занятий йогой мне необходимо было сбросить вес и переключиться на растяжки, скрутки, гибкость и т. д.

Чтобы побыстрее освоить новую для себя методику занятий – йогу, я решил не тратить время попусту и в течение трех месяцев похудел на 29 кг, после чего смог незамедлительно приступить к интенсивным йоговским тренингам, которые и поныне помогают мне оставаться бодрым, здоровым и сильным. Вы спросите, как мне это удалось? Сбросить 30 кг веса за 3 месяца без отрицательных последствий для здоровья и растяжек на коже?.. Вот об этом и написана эта книга, куда включены не только методы, которые я использовал сам, но и некоторые другие, о которых я узнал и испробовал позже.

.....

А теперь позвольте открыть секрет № 3. Ваше внутреннее состояние (секрет № 1) нужно направить именно на позвоночник. И тогда ваш «генеральный штаб» отдаст всем органам нужные приказы по мобилизации или эвакуации килограммов! Да-да! Именно так! Позвоночник по рангу стоит выше любой диеты и выше любого органа. Как позвоночник скомандует, так в конечном счете и произойдет! А для того чтобы позвоночник отдал ваши команды более четко, я предлагаю вам целый комплекс упражнений, которые стоят того, чтобы выполнять их тщательно и регулярно!

Именно поэтому в первой главе, посвященной основным асанам йоги, вы найдете упражнения именно для спины – для возвращение гибкости позвоночнику и для укрепления мышц, окружающих его.

.....