Читать книгу Йога для коррекции фигуры - Андрей Левшинов - Страница 1

Дорогие друзья!

В этой книге вы найдете рекомендации, которые помогут вам стать и надолго оставаться стройными и гибкими.

Важное условие для исполнения этой мечты: СЛЕДУЕТ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ!

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:

♦ Всегда начинайте упражнения с разминки!

♦ Подбирая комплекс упражнений, не перестарайтесь – все должно быть гармонично! Вы не должны уставать или чувствовать боль в мышцах после окончания занятия!

♦ Заниматься желательно не менее 1 раза в неделю.

♦ Время занятия может быть от 10 до 90 минут.

СОСТАВЛЯЯ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО:

♦ Разминка должна длиться не менее 2–5 минут – воспользуйтесь одной из сидячих поз, настройтесь на занятия.

♦ После разминки выполните комплекс Сурьянамаскар – «Приветствие солнцу» – он поможет разогреть все мышцы вашего тела и подготовит к дальнейшим занятиям.

♦ Начните заниматься с одной-двух поз основного комплекса, а затем прибавляйте по одному дополнительному упражнению раз в 2–3 дня.

♦ Доведите количество упражнений в основном комплексе – до 12.

ЛЮБОЙ КОМПЛЕКС (ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ДОВЕЛИ КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ ДО 12) ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ СЕМЬ ЭТАПОВ:

1. Разминка (одна из сидячих поз + настрой на занятие).

2. Сурьянамаскар.

3. 2–3 сидячих позы чтобы восстановить спокойствие после динамического «Приветствия солнцу».

4. 2–3 стоячих позы.

5. 1–3 перевернутых позы.

6. 2–3 лежачих позы (вначале на спине, потом на животе).

7. Упражнение на расслабление.

Более подробные инструкции вы найдете в начале раздела с упражнениями.