Читать книгу Тревога и навязчивые мысли перед сном? Вот что делать - Андрей Попов - Страница 2

Когда мозг работает в ночную смену

Представьте: вы лежите в постели, тело устало, глаза слипаются. Вроде бы всё готово ко сну. Но вот беда – голова продолжает работать. Причем на полную катушку.

Прокручиваете завтрашние дела. Вспоминаете разговор, который был три дня назад. Придумываете, что надо было ответить коллеге. Планируете отпуск через полгода. И так по кругу, по кругу, по кругу.

Знакомо? Конечно знакомо. Потому что через это проходит каждый третий человек. А после сорока лет – вообще каждый второй. Это не я придумал, это данные, которые собирали медики по всему миру.

И вот лежишь ты в темноте, смотришь на потолок. Часы показывают час ночи. Потом два. Потом три. А голова всё крутит и крутит свои мысли. Как заезженную пластинку.

Утром встаешь разбитый. Голова тяжелая, настроение никакое. Кофе не помогает. День проходит как в тумане. А вечером история повторяется снова.

Откуда берется эта карусель в голове

Вот тут многие ошибаются. Думают, что проблема в самих мыслях. Мол, если бы проблем не было – спал бы как младенец. Но это не совсем так.

Наш мозг устроен хитро. Он постоянно обрабатывает информацию. Днем мы заняты делами, разговорами, работой. Мозг работает, но на автомате. А вечером, когда всё стихает, он начинает разбирать то, что накопилось за день.

Это нормально. Так задумано природой. Проблема в другом – мы разучились его выключать. Раньше люди не знали такой беды. Работали физически, уставали по-настоящему. Вечером просто вырубались.

Сейчас другое время. Мы работаем головой больше, чем телом. Информации стало в тысячи раз больше. Телефон постоянно что-то присылает. Вконтакте, мессенджеры, новости, VK Видео. Мозг перегружен. И не знает, когда остановиться.

Кстати, забавный факт. В древние времена люди спали по-другому. Они ложились с закатом, просыпались среди ночи на пару часов, потом снова засыпали до рассвета. И это считалось нормой. Может, они что-то знали такое, что мы забыли?

Что происходит с телом, когда не спишь

А теперь серьезнее. Недосып – это не просто усталость. Это удар по всему организму. Когда вы не высыпаетесь, страдает всё.

Память ухудшается. Концентрация падает. Решения принимаете хуже. Раздражаетесь по пустякам. Иммунитет слабеет. Даже вес может поползти вверх. Потому что уставший организм требует быстрой энергии – и вы тянетесь к сладкому.

Знаете что? Всемирная организация здравоохранения провела множество исследований. Они выяснили – хронический недосып так же опасен для здоровья как курение. Вдумайтесь в эти слова.

Но дело не только в физическом здоровье. Когда долго не высыпаешься, меняется восприятие жизни. Всё кажется серым, тяжелым, безрадостным. Теряется интерес к тому, что раньше нравилось. Появляется тревожность.

И тут замкнутый круг получается. Не спишь – тревожишься. Тревожишься – не спишь. Как из этого выбраться?

Почему считать овец не работает

Сам раньше так думал – надо просто отвлечься, считать овец, думать о чем-то хорошем. Ерунда полная. Не работает это.

Потому что проблема глубже. Когда мозг перевозбужден, его не обманешь простыми трюками. Ему нужно по-настоящему успокоиться. Перейти из режима "действие" в режим "отдых".

У нашей нервной системы есть два состояния. Одно – когда мы активны, бодрствуем, решаем задачи. Второе – когда отдыхаем, восстанавливаемся, спим. И переключатель между ними не всегда работает как надо.

Особенно после сорока. Организм уже не тот, что в двадцать. Гормональный фон меняется. У женщин климакс начинается, у мужчин – свои изменения. Всё это влияет на сон.

Но есть хорошая новость. Переключатель этот можно настроить. Научить мозг снова засыпать нормально. Только делать это надо правильно.

В чем корень проблемы на самом деле

Честно говоря, я долго искал ответ на этот вопрос. Читал разное, пробовал многое. И понял одну вещь.

Проблема не в мыслях. Проблема в том, что мы потеряли связь с естественными ритмами. Наши предки жили по солнцу. Вставали на рассвете, ложились с закатом. Работали на земле, двигались много. Вечером сидели у огня, расслаблялись.

А что мы? Искусственный свет до поздней ночи. Экраны светят в глаза. Сидим по восемь часов в день. Нервничаем из-за сообщений в телефоне. Едим когда попало. Спим когда получится.

Организм сбит с толку. Он не понимает – день сейчас или ночь, зима или лето, пора спать или бежать. Вот он и крутится в этой неопределенности.

И еще один момент важный. В древних текстах – и в Библии тоже – много говорится о покое. О том, что человеку нужно время для тишины, для размышлений, для молитвы. Это не просто религиозные заповеди. Это мудрость, проверенная тысячелетиями.

Люди понимали – без внутреннего покоя не будет здоровья. Без тишины в душе не будет сна. И создавали практики, которые помогали этот покой обрести.

Что нужно понять прямо сейчас

Вот первое, что важно принять. Бессонница – это не приговор. Это сигнал. Организм говорит вам – что-то не так, остановись, разберись.

И второе – быстрых решений нет. Таблетки помогут заснуть разок-другой, но проблему не решат. Снотворное вообще вещь коварная. Привыкаешь быстро, а потом без него вообще не можешь.

Нужен другой подход. Нужно восстановить естественную способность засыпать. А она у вас есть. Просто спит где-то глубоко. И её надо разбудить.

Знаете, что самое интересное? Решение лежит не в голове. Оно в теле. В дыхании, в мышцах, в ритмах организма. Когда тело расслабляется по-настоящему – голова затихает сама.

В следующих главах мы разберем конкретные способы, которые работают. Не теория, а практика. То, что можно начать делать уже сегодня вечером. И уже через неделю почувствовать разницу.

Готовы? Тогда поехали дальше.