Читать книгу Тревога и навязчивые мысли перед сном? Вот что делать - Андрей Попов - Страница 3

Когда голова превращается в компьютер, который завис

Знаете, какое самое точное сравнение для нашего мозга перед сном? Представьте старый компьютер, на котором открыто куча вкладок в браузере. Каждая вкладка что-то грузит, что-то проигрывает, где-то видео крутится. Компьютер тормозит, греется, вентилятор шумит. А закрыть всё это – не получается.

Вот так же и наш мозг работает. Куча процессов одновременно. Завтрашняя встреча. Незакрытый проект. Разговор с родственниками. Счета за квартиру. Что приготовить на ужин. И всё это крутится, крутится, крутится.

Честно говоря, я долго не понимал, почему так происходит. Думал – ну бывает, стресс, работа, жизнь такая. Но потом разобрался глубже. И оказалось – там целая система работает. Которую можно понять и научиться с ней обращаться.

Что творится внутри, когда думаешь о делах

Давайте по порядку. У нас в голове есть разные зоны мозга. Одна отвечает за планирование, другая за эмоции, третья за память. Они постоянно общаются между собой. Передают информацию туда-сюда.

Днем это всё работает более-менее слаженно. Ты занят делом – мозг сосредоточен на нем. Переключился на другое – он переключился следом. Но есть одна хитрость.

Мозг не умеет просто взять и остановиться. Ему нужен сигнал – мол, всё, рабочий день закончен, пора отдыхать. А мы этот сигнал не даем. Или даем неправильно.

Раньше люди жили проще. Поработал в поле – устал физически, тело требует отдыха. Мозг получает четкий сигнал – пора спать. Сейчас мы работаем головой. Тело не устало, а голова перегружена. Получается перекос.

И вот ты лежишь в постели. Тело вроде готово отдыхать. Но мозг продолжает обрабатывать информацию. Он думает – раз я не получил сигнал об усталости от тела, значит день еще не закончился. Надо продолжать работать.

Вот тут многие ошибаются. Думают, что надо просто перестать думать. Но так не работает. Нельзя приказать мозгу остановиться. Это всё равно что приказать сердцу перестать биться.

Химия внутри нас – почему голова не засыпает

А теперь копнем еще глубже. Там внутри у нас работает целая лаборатория. Гормоны называются – это такие вещества, которые управляют нашим состоянием.

Есть гормон кортизол. Его еще называют гормоном стресса. Когда вы нервничаете, волнуетесь, много работаете – он выделяется. И держит вас в тонусе. В боевой готовности, можно сказать.

Это полезная штука. Когда нужно быстро среагировать, решить проблему, убежать от опасности. Но проблема в том, что современная жизнь держит нас в этом состоянии постоянно. Кортизол не падает даже вечером.

А есть другой гормон – мелатонин. Это гормон сна. Он начинает вырабатываться, когда темнеет. Готовит организм ко сну. Замедляет все процессы, успокаивает, расслабляет.

И вот представьте картину. Вечер, пора спать. Мелатонин пытается включиться, но кортизол всё еще высокий. Два гормона борются друг с другом. Мелатонин говорит – спать пора. Кортизол отвечает – рано еще, опасность вокруг.

Кстати, забавный факт. Свет от экранов – телефона, планшета, компьютера – блокирует выработку мелатонина. Ваш мозг думает, что еще день. Поэтому когда перед сном сидите в телефоне – вы сами мешаете себе заснуть.

Почему мысли скачут с одного на другое

Знаете что? Есть такая штука – называется блуждающий ум. Это когда мысли перескакивают с темы на тему без всякой логики.

Думаешь о работе – раз, и вспомнил про отпуск три года назад. Вспомнил отпуск – перескочил на того попутчика в поезде. Вспомнил попутчика – полез в воспоминания про школу. И так бесконечно.

Это не болезнь. Это нормальная работа мозга в режиме покоя. Когда ты ничем не занят – он начинает перебирать информацию. Раскладывать по полочкам. Искать связи между событиями.

Проблема в том, что этот процесс затягивает. Одна мысль цепляет другую, та третью. И ты уже не контролируешь, о чем думаешь. Мысли управляют тобой, а не ты ими.

А еще к этому добавляется тревога. Вот лежишь ты, не можешь заснуть. И начинаешь переживать – опять не сплю, завтра разбитый буду, как же я на работу пойду. Эта тревога включает тот самый кортизол. Круг замкнулся.

Что древние знали про покой ума

Сам раньше так думал – ну какие там древние практики, это всё мистика. Но потом присмотрелся внимательнее. И понял – там реальная мудрость зашита.

В Библии много говорится про покой. "Придите ко Мне все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас". Это не просто красивые слова. Это указание на важность внутреннего покоя.

Были люди – монахи, отшельники, мудрецы – которые специально учились успокаивать ум. Они понимали – без тишины в голове не будет здоровья. Не будет правильных решений. Не будет связи с чем-то большим, чем мы сами.

И они создавали методы. Молитвы, которые повторяли много раз. Дыхательные упражнения. Медитацию. Всё это работало по одному принципу – дать уму точку опоры. Что-то простое, на чем сосредоточиться.

Когда ум занят чем-то одним – он не скачет. Он не блуждает. Он фокусируется. И в этой фокусировке находит покой.

Знаете, современная наука это подтверждает. Ученые изучали мозг монахов во время медитации. Оказалось – там реально меняется активность. Зоны, отвечающие за беспокойство и стресс, затихают. Зоны покоя и расслабления включаются.

Как мозг учится новым привычкам

Вот тут интересный момент. Наш мозг пластичный. Это значит – он может меняться, учиться новому. В любом возрасте.

Да, после сорока это происходит медленнее, чем в двадцать. Но происходит. И это хорошая новость. Потому что если мозг научился плохой привычке – не засыпать, крутить мысли – он может научиться и хорошей.

Привычка формируется через повторение. Делаешь что-то раз, два, три, десять. Мозг запоминает последовательность. И потом делает это автоматически.