Читать книгу Идеальное красивое тело для девушек - Андрей Тарновский - Страница 2

1) Идеальный завтрак

– 4—6 яичных белков +2 целых яйца

– одна порция овсяной каши

– 1 банан

525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

(Для набора веса овсяную кашу заменяем манной)

(Для снижения веса: использовать только яичные белки)

2) Идеальный обед

170—250 г постного говяжьего мяса

1 чашку макарон

3/4 чашки брокколи

700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

3) Идеальный ужин

– 1 куриная грудка (220 г)

– 1 сладкий картофель

603 калории, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора – немного риса или других сложных углеводов

Для сжигания – только куриная грудка и овощи/зелень