Читать книгу ANTI-AGE на каждый день: управление красотой - Анна Бортейчук - Страница 15

За каждый утвердительный ответ на вопрос ставьте 1 балл. Если вы ответили «да» хотя бы на 4 вопроса, вам уже стоит внимательно изучить данную главу, чтобы получить мотивацию на выстраивание правильного режима сна и избежать проблем со здоровьем.

• Вы спите менее семи часов в день?

• Ложитесь позже 23.00?

• Пользуетесь телефоном или айпэдом непосредственно перед отходом ко сну?

• У вас нет полного затемнения в спальне? Окна вашего дома выходят на улицу с многочисленными огнями?

• Не проветриваете вечером, температура в спальне выше +22 °C?

• Плотно ужинаете перед сном (позднее, чем за два часа до отхода ко сну)?

• Просыпаетесь несколько раз за ночь?

• Пытаетесь компенсировать недосып будней на выходных?

• Принимаете мелатонин для облегчения засыпания?

Важнейшим фактором для восстановления, как физического, так и психологического, является сон. Все об этом знают, но все равно не ложатся спать вовремя. А если еще и не соблюдать правила, важные для полноценного сна, можно обрести не только дискомфорт утром, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Факты, подтвержденные многочисленными исследованиями:

Нет ни одного человека, кому бы шел на пользу сон, продолжительностью менее 7 часов. Те, кто говорит, что высыпаются за 6 часов, просто обманывают сами себя. Оптимальная продолжительность сна – 8–9 часов. У женщин потребность в продолжительности сна в среднем на 1 час больше, чем у мужчин.

У мужчин, которые спят меньше шести часов, уровень тестостерона снижается до состояния, как если бы они были на 10 лет старше, что сказывается на физической, половой функции, приводит к ожирению и ускоряет старение.

В одном из недавних докладов ВОЗ говорится, что ночная работа может быть канцерогеноопасной, так как она повышает риск развития рака в связи с нарушением синтеза мелатонина, являющегося антиоксидантом.

При недосыпе страдает иммунитет: падает уровень Т-киллеров – клеток, отвечающих за подавление опухолевидных процессов. В исследовании, где испытуемые спали по четыре часа, активность таких клеток снижалась на 70 %!

Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам профессора неврологии Мэттью Уокера, «бодрствование – это микроповреждение мозга, а сон – его восстановление».

Полноценный сон предполагает прохождение определенных циклов – быстрых и медленных фаз, во время которых происходит восстановление всех жизненно важных центров. Если человек спит слишком мало или его сон часто прерывается, полноценной перезагрузки систем организма не происходит, в результате чего развиваются проблемы со здоровьем.