ПИЛАТЕС мат. Продвинутый уровень. Учебник и видеотренировка

ПИЛАТЕС мат. Продвинутый уровень. Учебник и видеотренировка
Автор книги: id книги: 1823417     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 488 руб.     (4,77$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Руководства Правообладатель и/или издательство: Издательские решения Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9785005158949 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

В связи с тем, что спрос на тренировки автора продолжает расти, вышел второй учебник автора с полным классическим курсом Пилатеса на матах, с целью освоить комплекс упражнений по Пилатесу и научить тренироваться результативно, без травм, без дорогостоящего оборудования, дистанционно и помочь откорректировать осанку, фигуру, вес, сон, питание, ЗОЖ, улучшить спортивные показатели и здоровье. Учебник содержит фото и подробные инструкции по технике упражнений по Пилатесу и их воздействию.

Оглавление

Анна Лобанова. ПИЛАТЕС мат. Продвинутый уровень. Учебник и видеотренировка

ОТЗЫВЫ

ВВЕДЕНИЕ

ПРИНЦИПЫ МЕТОДА ПИЛАТЕСА

СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ ПИЛАТЕСА И ЙОГИ

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И ПРЕПИЛАТЕС

Диафрагмальное брюшное дыхание

Грудной тип дыхательной гимнастики

Грудо-брюшной тип дыхательной гимнастики

СОТНЯ. HUNDRED

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

РАСТЯЖКА ОДНОЙ НОГИ. SINGLE LEG STRETCH

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

РАСТЯЖКА ДВУХ НОГ. DOUBLE LEG STRETCH

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

СКРУЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД. ROLL UP

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

КРУГИ НОГОЙ. ONE LEG CIRCLE

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ГОЛОВОЛОМКА. КРЕПКИЙ ОРЕШЕК. TEASER

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

СКРЕЩИВАНИЯ. CRISSCROSS

Техника выполнения

Варианты

КРУГИ НОГАМИ. HIP TWIST

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР. HIP ROTATION

Техника выполнения

Варианты

МОСТИК НА ПЛЕЧАХ. SHOULDER BRIDGE

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

Классический мостик на плечах

Техника выполнения

ВЫТЯЖЕНИЕ ШЕИ. NЕCK PULL

Техника выполнения упражнения

ПОВОРОТЫ КОРПУСА СИДЯ. SPINE TWIST

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ПИЛА. SAW

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ. ROLLING BACK

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

КРЕСЛО-КАЧАЛКА. OPEN LEG ROCKER

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ТЮЛЕНЬ. SEAL

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

КРАБ. CRAB

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

НОЖНИЦЫ. HIGH SCISSORS

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ВЕЛОСИПЕД. HIGH BICYCLE

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ПЕРОЧИННЫЙ НОЖ. БЕРЕЗКА. JACK KNIFE

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ШТОПОР. CORKSCREW

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ПЕРЕКАТЫ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ. ROLLOVER

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

УПРАВЛЕНИЕ РАВНОВЕСИЕМ. CONTROL BALANCE

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

БУМЕРАНГ. BOOMERANG

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПЛАНКИ. LEG PULL FRONT

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ УПОРА СЗАДИ. LEG PULL UP

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ. ROCKING

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

НЫРЯЮЩИЙ ЛЕБЕДЬ. SWAN DIVE

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

УДАРЫ ПЯТКАМИ. HEEL BEATS

Техника выполнения упражнения

Варианты

ЗАХЛЕСТ ДВУМЯ НОГАМИ. DOUBLE LEG KICKS

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ПЛАВАНИЕ. SWIMMING

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

ОТЖИМАНИЕ. PUSH UP, ROLL UP, ROLL DOWN

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

БОКОВОЙ УДАР. SIDE KICK KNEELING

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

БОКОВАЯ ПЛАНКА. SIDE BENDS

Работающие мышцы

Техника выполнения упражнения

Варианты

МАХИ НОГАМИ ЛЕЖА НА БОКУ. SIDE KICKS

Работающие мышцы

УПРАЖНЕНИЕ 1. РАСТЯЖКА НОГ

Техника выполнения упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПОДЪЕМ НОГИ ВВЕРХ-ВНИЗ. UP-DOWN

Техника выполнения упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 3. КРУГИ НОГАМИ НА БОКУ. SMALL CIRCLES

Техника выполнения упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 4

Техника выполнения упражнения

Варианты

УПРАЖНЕНИЕ 5. FRONT-BACK

Техника выполнения упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 6. ПОДЪЕМ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. INNER THIGH LIFT

Техника выполнения упражнения

Варианты

УПРАЖНЕНИЕ 7

Техника выполнения упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 8

Техника выполнения упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 9. ПАССЕ В СТОРОНУ

Техника выполнения упражнения

ПОВТОРЕНИЯ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

РАЗМИНКА

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ

ЗАМИНКА

КОНТАКТЫ

Отрывок из книги

Благодарю Бога, мою семью, моих наставников, учеников, учениц, подопечных, друзей за высокие оценки в ваших отзывах на мои две книги-учебники и на наши тренировки. Для меня очень ценно, что книги оказалась действительно полезными и интересными, а наши тренировки – настолько результативными.

Если у вас возникают затруднения с коррекцией фигуры, веса, осанкой, сном, питанием, ЗОЖ, с улучшением спортивных показателей и здоровья, с безопасной и результативной техникой упражнений, буду очень рада помочь Вам в этих вопросах. Мужчинам и женщинам любого уровня подготовки.

.....

1. Регулярность. Из-за недостатка физической активности и отказа даже от простейших упражнений в мире ежегодно умирает около 3 млн. человек. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тренироваться как минимум 150 минут в неделю. Это 3 раза в неделю по часу. Потому что нерегулярные тренировки организм воспринимает по механизму срочной адаптации, как стресс, что может привести к травмам. Первые 1.5—2 месяца тренировок у нас происходит адаптация. В этот период мы ставим технику и приучаем организм к регулярной нагрузке, нагрузку повышаем постепенно.

2. Точность техники. Ставим безопасную технику упражнений и соблюдаем ее, чтобы тренироваться без травм и с результатами. Тренируемся правильно, чтобы не забросить тренировки.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу ПИЛАТЕС мат. Продвинутый уровень. Учебник и видеотренировка
Подняться наверх