Читать книгу В ресурсе - Анна Юрьевна Гращенкова - Страница 3

В предыдущей главе мы обращались к себе с вопросом, о том, какой потенциал заложен в Вашей личности. Сколько пунктов Вы для себя отметили?

И сейчас я раскрываю такой диагностический момент: то количество пунктов, которые Вы для себя выбрали, говорит о том, насколько вы готовы увидеть свои сильные стороны. Если вы смогли отметить что-то одно- то, как минимум, Вы скромничаете. И в конце этой книги, перечитывая свой дневник инсайтов, Вы увидите, что в Вас заложен куда больший потенциал.

Все что Вы написали уже есть в Вас, но если это не проявляется или проявляется, но в недостаточной мере- у этого есть причины: отсутствие времени, денег, сил, энергии и пр.

Это говорит о внутреннем сопротивлении, которое порой мешает нам или получить доступ к нашим внутренним силам, возможностям, ресурсам или блокирует их проявление. Основных причин такого сопротивления несколько: отсутствие энергии, страх, или выгода.

Выгода.

Вот несколько утрированный пример: человек часто болеет простудными заболеваниями. Какую выгоду он может при этом получать?

– Он не ходит на работу.

– Ему уделяют внимание.

– Его обязанности выполняют за него другие.

– У него больше времени.

– С него меньше спрашивают.

– Он может регулировать режим сна и бодрствования (вставать, когда захочет).

– О нем заботятся и др.

Если ситуация, которая вас не устраивает, не уходит из вашей жизни на протяжении длительного промежутка времени – значит, вам это ВЫГОДНО.

Закрепляется та модель поведения, которая хотя бы раз принесла выгоду.

Так и блокировать свои силы и возможности, не проявлять себя тоже порой бывает выгодно, даже хотя бы с точки зрения энергосбережения. Зачем вкладывать во что-то больше энергии, когда и так нормально…

Упражнение «Выгода»

Подумайте о ситуации, которую вам бы хотелось изменить; о чем-то, что вас не устраивает.

1. Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре части.

2. В первой части напишите не менее пяти пунктов, какую выгоду вам приносит та линия поведения, которой вы придерживаетесь сейчас.

3. Во второй части листа напротив каждого из пунктов опишите идеальный для вас вариант развития событий.

4. В третьей части листа напротив каждого из пунктов укажите, что изменится, если наступит идеальный для вас вариант развития событий.

5. Заполните четвертую колонку: опишите то, что вы можете приобрести, если вариант развития событий будет идеальным для вас.

Пример. Ситуация: Я постоянно болею.

Страх.

Мы подсознательно избегаем и боимся всего неизвестного – наш разум выбирает предсказуемый путь.

Так многие придерживаются той модели поведения, которую уже пробовали, и которая когда-то принесла выгоду, а значит – понятна и предсказуема. Неизвестность же может быть опасна.

Однако, это парализуют желание исследовать себя и собственные возможности.

Постоянно повторяя то, что уже совершалось не раз, мы лишаемся возможности познавать, учиться, развиваться и испытывать новые эмоции, которые могут являться источником удовольствия и удовлетворения.

Так страх порождает личностный застой. Из-за боязни даже попробовать- мы лишаем себя возможности развиваться.

Но боимся мы не просто так. Страх-это реакция на угрозу и нужно понимать, какая опасность нам грозит и насколько она обоснована.

Упражнение «Самое страшное».

Подумайте о ситуации или той сфере жизни, которую вы хотели бы изменить.

А теперь напишите, что страшного может произойти, если вы попробуете это изменение осуществить. А что из этого самое страшное?

Пример. Мне надоела моя работа. Я хочу ее изменить. Что страшного произойдет, если я ее поменяю?

Варианты:

будет новый функционал, с которым, возможно, я не справлюсь;

упадет доход;

потеряю дружеские отношения с коллегами, профессиональные связи и пр.;

самое страшное – я окажусь не у дел, никому не нужна.

А теперь развернем один из вариантов в сторону поиска ограничений.

Пример: «Я потеряю доход. А что самого страшного, если я потеряю доход? →

Не будет продуктов питания. А еще есть обязательства перед банком, и ситуация может быть критичной.→

И тогда мне придется искать новые возможности заработка. →

Встанет необходимость осваивать новые навыки, а вдруг я не справлюсь? →

А на старой работе все привычно и предсказуемо….»

Таким образом, мы выходим на страх неизвестности.

За тем, что нам кажется чем-то страшным стоит что-то, что будет еще страшнее.

Так можно выйти на корневое ограничивающее убеждение-программу, которая на самом деле руководит нашим поведением.

Как в этом примере, «я боюсь неизвестности-там страшно»… И здесь все еще стоит понимать, что наше будущее определяется тем, что мы делаем в настоящий момент.

За любой результат мы платим свою цену.

За предсказуемость- лишением возможности познавать, учиться, развиваться и испытывать новые эмоции, которые могут являться источником удовольствия и удовлетворения, а следовательно и ресурсом. За возможности шагнуть в неизвестность- необходимостью испытания собственных сил, большим энерговложением.

Как в случае с переменой работы и нового функционала, когда придется осваивать что-то новое, бросать вызов себе и испытывать свои возможности.

И прежде чем выбрать одну из стратегий действий я хочу напомнить закон, который гласит: «Что не развивается-то деградирует». И выбираете здесь только ВЫ. Какую цену Вы заплатите за предсказуемость?-вопрос риторический.

Выше был описан лишь один из примеров. Но у страха могут быть разные причины. Одними из самых распространенных являются страхи, вызванные оценкой окружающих по типу «а что люди подумают?». Здесь хочу поделиться примером из практики.

У девушки прекрасный голос, она может и готова петь, и возможность спеть песню на публике для нее прямой путь в состояние полета, потока, воодушевления, из которого можно горы свернуть. Это мощное ресурсное состояние. Однако страх того, что она обладает недостаточно сильным голосом по сравнению с кем-либо, заставляет ее отказаться от возможности испытывать такое состояние внутренней силы.

Поэтому на пути к внутренним ресурсам и ресурсным состояниям в первую очередь нужно определить для себя выгоду блокировки собственных сил и наличие преград в виде страха.

Там где есть страх- есть блоки.

Блоки.

Когда мы ищем собственные личностные ресурсы и сталкиваемся с внутренним страхом, нужно понимать, что на пустом месте страх не возникает. Страх-это реакция на угрозу и это эмоция, которая возникла в ответ на какую-либо ситуацию. И в этой ситуации мы сделали выводы. Эти выводы стали нашими убеждениями, которые несут в себе функцию огородить нас от боли- и поэтому ставят блок.

И здесь я немного отвлекусь и расскажу Вам про аффирмации. Аффирмации-это такие короткие фразы, которые мы повторяем, чтобы на что-то себя запрограммировать.

Этот инструмент широко применяется в деловой психологии. И все бы хорошо, ведь повторяемые нами короткие позитивные фразы меняют наши мысли, а , соответственно, и состояние, однако они не всегда срабатывают. Это свидетельствует о том, что в подсознании есть блоки.

Самый распространённый пример аффирмаций, которые не срабатывают, – это аффирмации на деньги.

Я специально хочу разобрать именно этот пример. Ведь деньги это не только сам по себе ресурс, но следствие грамотного вложения собственных базовых ресурсов-времени и энергии. Однако, время и энергию можно вкладывать во что-либо безрезультатно. Когда есть внутренние преграды и мы порой, сами того не осознавая, блокируем расширение нашего финансового канала.

Можно долго повторять себе, что «я- магнит для денег», но при этом зарплата как была прежней, так и остается, и никаких новых источников дохода или «лишних» денег на горизонте мелькать не будет.

А все потому, что где-то в подсознании стоит блок на деньги. И легче всего эти блоки увидеть в медитативном, расслабленном состоянии. Ведь здесь контроль разума становится меньше, и мы можем соприкоснуться с нашим подсознанием- и эти ответы станут для нас более явными.

Так в расслабленном состоянии, если мы зададим сами себе вопрос, касающийся денег и возможности заработка, могут всплыть такие ограничивающие убеждения:

«Большие деньги -не всегда честным путем достаются».

«Если у меня появится больше денег- появятся и родственники, которым всегда не хватает, и все что я заработаю, вкладывая в это свою энергию-, у меня отберут».

«Со мной будут общаться только ради денег».

«Деньги-это опасно, меня могут ограбить, причинить боль»

«Я лишусь своих друзей и привычного круга общения»

«Я не заслуживаю денег» и пр.

Такие блокирующие убеждения мы не осознаем, но они есть и порой бессознательно руководят нашим поведением.

Убеждения.

В основе блока всегда стоит убеждение. Убеждение – это принятие на уровне ума чего-либо в качестве истины.

Убеждения формируются в разные периоды нашей жизни и в разных ее ситуациях, и чем чаще эти ситуации повторяются, тем крепче убеждение. Происходит это следующим образом: Вы попали в определенную ситуацию, в которой испытали определенные эмоции, Ваше тело дало Вам обратную реакцию и Вы сделали выводы.

Выводы в разных ситуациях жизни, подкрепленные эмоциями и телесными реакциями, превратились в убеждения, а впоследствии и систему убеждений.

Большое количество убеждений формируется в детстве. Например, когда у ребенка появляются желания и «хочу», а за ним «купи», то самый распространенный пример родительских ответов: «Нет денег».

Или частые примеры с более старшим поколением: «Наворовали».

В период моей работы в психологическом центре я часто наблюдала картину, когда на занятия детей приводили бабушки или дедушки-в общем представители более старшего поколения. В коридоре они обсуждали в том числе и финансовые вопросы, и с недоверием и отвращением относились к тем людям, у которых трудностей со средствами, на их взгляд, не было. Они осуждали чиновников или представителей бизнеса, сетуя на то, что честно такие деньги не заработать. А на занятиях, у детей из таких семей проскальзывали интересные модели поведения. Так, во время игры в «магазин» один из детей ( 5,5 лет), исполнявший роль покупателя, высказывал «продавцу», что он «открыл свой магазин на ворованные деньги».

Смешно, однако это иллюстрирует, как закладываются такие убеждения в детстве, и как создаются программы поведения, которые впоследствии бессознательно влияют на жизнь во взрослом возрасте.

Так и появляются убеждения, что «большие деньги- нечестным путем достаются» или «не жили богато-нечего и начинать» и пр.

Но ситуации, в которых были сделаны эти выводы, со временем забываются, а выводы и эмоции-нет. И, зачастую, хранятся они очень глубоко в наших воспоминаниях. Именно поэтому их сложно осознать.

И станет видимым это не сразу. Такие убеждения глубинны, а над ними есть и другие убеждения.

Например, «я мало зарабатываю, потому что у меня маленькая зарплата» – это убеждение лежит на поверхности. А каковы причины того, что человек не ищет возможности увеличить свои финансовые возможности? – заставляет идти глубже.

Дальше эту мысль можно развивать следующим образом: «Я не ищу возможности зарабатывать где-то еще, потому, что на это нужно потратить больше времени и энергии. А вдруг ответственность прибавиться? В таком случае, я буду уставать больше: не будет сил на то, чтобы радоваться жизни, все станет серым и унылым… Только работа, а жить то когда? Это как тюрьма, только на работе…»

Улавливаете ход развития мысли?

Это как детская пирамидка -уберешь основание, и вся конструкция рухнет. И вот это самое основание и есть корневое деструктивное убеждение.

Есть признак, по которому можно найти это убеждение –это эмоции. Когда вы нащупаете это убеждение-оно всегда будет задевать эмоционально.

Пример из практики.

Девушка Ксения, 29 лет, одним из запросов которой было повышение своих финансовых возможностей.

К: на работе не повышают зарплату, хочу зарабатывать больше, чувствую, что достойна этого.

П: Вы искали возможности повысить Ваш заработок? Возможно, разговаривали с руководством о повышении, рассматривали другие варианты работы с более высоким доходом или возможность подработки?

К: нет, я слишком много времени отдала этому месту, мои обязанности мне понятны, работу свою знаю. Подработку брать не хочу, ведь и так устаю на работе. А с руководством заговорить, как-то неловко, вроде бы и так все понятно.

П: можете перечислить то, хорошее, что Вы имеете уже сейчас, в Вашем нынешнем положении?

К: да какие тут плюсы? Разве что, с коллегами хорошие отношения, я ведь и не выделяюсь особо. Да и свободное время есть. А за доплату нужно же работать больше… ну и все.

П: а если представить, что Вам подняли зарплату настолько, насколько Вы сами пожелаете, что изменится в Вашей жизни?

К: я начну позволять себе гораздо больше: от одежды до путешествий. Я даже о чем-то более существенном задумаюсь, возможно с финансовой свободой –это будет даже свое дело. Кто знает…

П: чего Вы лишитесь, будь в Вашей жизни то, чего хотите? Будет ли столько же свободного времени? Останутся ли прежними отношения с коллегами, друзьями, родственниками, будь у Вас больше возможностей, чем у них? И готовы ли Вы к этим переменам?

К: конечно, многое изменится: и времени меньше, и часть контактов уйдет, но возможно это даже и к лучшему…

П: что страшного/неприятного произойдет в Вашей жизни, если в появится то, о чем просите? А что может быть хуже этого? И что самое плохое произойдёт, если у Вас будет та зарплата, которую Вы пожелаете?

К: будет меньше времени, часть контактов уйдут и появятся новые люди, а вместе с ними и родственники, которым нужно помочь деньгами, да и всем только «дай, дай, дай», а я и так пашу, «как лошадь»… А если не помочь, то отношения уже не те… И теми деньгами, которые я потом и кровью зарабатываю, нужно будет делиться… Мне сядут на шею, а если не помогать, то от меня отвернуться….

Конечно, это сжатый пример и имя клиента изменено. Но это один из способов поиска корневого ограничивающего убеждения. И в результате такого диалога можно увидеть, что нынешнее положение дел клиента не так уж и плохо-и это выгодно, а с появлением желаемого-произойдут изменения, которые ей неприятны-и это страшно.

А если смотреть на то, что неприятно, идти туда глубже и искать, а что же будет хуже этого? А еще хуже? – то можно выйти на корневое убеждение. Это убеждение всегда затрагивает эмоции. Как в этом случае, – страх того, что отберут то, что заработала и потеря опоры в виде родных и друзей. Это больно. Соответственно, деньги несут в себе боль.

Но это лишь пример, чтобы Вы понимали алгоритм поиска подобного рода убеждений.

Более того, на одном очень глубоком корневом убеждении могут базироваться целые КОМПЛЕКСЫ убеждений из разных сфер жизни.

Как говорилось в начале книги, наше подсознание-это плодородная почва, на которой всходят семена эмоций, мыслей, убеждений и пр. Все это руководит нашим поведением, но осознание этого присутствует далеко не всегда.

Поиск и проявление личностных ресурсов включает в себя работу с подсознанием, с умением забирать оттуда информацию и при необходимости трансформировать ее.

Снятие блоков и трансформация убеждений.

Проработать системные убеждения и блоки у самостоятельно у себя возможно. Однако, если ситуации очень травматичные- лучше обращаться к специалисту.

Сейчас мы будем исходить из позиции выхода в ресурсное состояние взрослого человека, который имеет уже определенный опыт и может контролировать свое поведение и сделает для этого то, что в его силах.

Снятие блоков и убеждений начинается с их осознания.

Как только корневое ограничивающее убеждение найдено- основная часть работы сделана. Теперь ВЫ понимаете, что такое убеждение руководило Вашим поведением, но Вы взрослый, полноценный человек и Вы РАЗРЕШАЕТЕ себе выбирать другие варианты действий. Ведь выбирая одни и те же действия, мы получаем одни и те же результаты, так может, имеет смысл поменять действия?

Если у Вас есть какое-либо желание, которое не претворяется в жизнь долгое время, и вы не понимаете почему, то действенный способ –найти ограничивающее убеждение. Для этого ниже описана практика «страшно-выгодно».

Медитативная практика «Страшно-выгодно»

Примечание. Данную практику лучше выполнять в расслабленном медитативном состоянии, когда контроль разума ослабевает, и скрытые убеждения будут проявляться легче. Ведь не всегда в состоянии сознания, когда преобладают бета-волны (о них чуть позже), наш разум даст возможность увидеть эти убеждения, так как будут включаться защитные механизмы психики, которые не позволят докопаться до этих убеждений.

Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.

Алгоритм выполнения практики:

1. Вход в расслабленное медитативное состояние:

Сядьте или лягте удобно.

Если Вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.

Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.

Шея и голова свободны.

Если Вы лежите, по поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.

Представьте дуновение ветра на Вашей коже. Это поможет войти в расслабленное состояние легче.

Почувствуйте, как расслабляется кожа Вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох.

2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии 30 секунд.

Полностью расслабьтесь: расслабьте свое тело и разум.

3. А теперь представьте себе ваше желание, которое пока не претворено в жизнь и задайте себе вопрос: «Что страшное или неприятное произойдет, если мое желание станет реальностью?»

Проследите ход собственных мыслей.

Задайте себе вопрос: «Какие последствия будут ожидать меня, если случится это произойдет? Что самое страшное будет после этого?».

Так Вы разворачиваете свои умозаключения до того момента, пока не появится эмоционально-окрашенная мысль, которая вызывает страх, угнетение, другие неприятные эмоции.

Запомните эту мысль-она один из ключей к осознанию того, почему желаемого до сих пор нет в вашей жизни.

4. Задайте себе вопрос: «А в чем выгода того, что мое желание, так и остается желанием?» и «В чем самая большая выгода от этого?».

Расслабьтесь и проследите ход собственных мыслей. Вы обязательно увидите эту выгоду.

А теперь сравните, в чем большая выгода: «В том, что есть сейчас, или в том, что будет-стань ваше желание реальностью?»

Сделайте искренний вывод, не обманывайте себя.

Это всего лишь Ваш выбор. Примите его.

И если Вы выбираете Ваше желание, то РАЗРЕШИТЕ себе действовать, чтобы оно стало реальностью. Произнесите: «Я разрешаю» и почувствуйте отклик собственного тела. Если это приятные ощущения-значит пора начинать действовать.

5. Побудьте в расслабленном состоянии по желанию еще некоторое время.

6. Плавный выход из медитативного состояния: глубокий вдох и медленный выдох и Вы переходите в пространство собственного тела. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение тела в пространстве. Сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов и по готовности открывайте глаза.

Эту практику можно выполнять по отношению к любой сфере жизни. Она очень хорошо показывает, что порой желаемое не приходит , потому что это несет за собой перемены, а наш мозг этого не любит…

Он привык, когда все комфортно, предсказуемо и понятно. А с переменами придется менять уже отлаженную жизнь- а это большие энергозатраты, как физические, так и эмоциональные. И желаемое может быть и не таким уж приятным. Это как в песне «Если у Вас нет собаки, ее не отравит сосед…» Ну и как же тут без выгоды по типу: «я «как все» – никто не осуждает- никто не отбирает, потому что отбирать нечего. Да и в общем-то мне и так хватает…».

Но если это не Ваш вариант-то РАЗРЕШИТЕ себе желать и действовать.

Очень важно произносить: «Я разрешаю». Наш мозг особенным образом реагирует на эту фразу-он начинает перестраивать стратегию работы, выполняя команду «разрешить»!

Медитативная практика «В первый раз»

Эта медитативная практика хорошо показывает то, как связано наше тело и психика. Здесь важно войти именно в медитативное, расслабленное состояние, чтобы снять ограничения разума и получить доступ к старым воспоминаниям, которые в свое время сформировали наше ограничивающее убеждение.

Важно! В первую очередь прочитайте алгоритм прохождения практики.

Я буду приводить ее с примерами для наглядности. В Вашей ситуации примеры будут исключительно из Вашей жизни.

Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.

Алгоритм выполнения практики:

1. Вход в расслабленное медитативное состояние:

Сядьте или лягте удобно.

Если Вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.

Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.

Шея и голова свободны.

Если Вы лежите, по поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.

Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.

Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.

Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.

Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.

Делаем вдох и выдох.

2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии 30 секунд.

Полностью расслабьтесь: расслабьте свое тело и разум.

3. Представьте реальную ситуацию Вашей жизни, которую Вы хотели бы изменить. Например, убрать финансовые долги.

Какие чувства и ощущения Вы испытываете в этой ситуации? Возможно это чувство недостаточности , неполноценность и ощущается это как сдавленность на уровне груди и горла.

А теперь расслабьтесь полностью и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства Вашей жизни, когда Вы ощутили это впервые.

– Что это за ситуация?

– Когда произошли эти события?

– Что Вы почувствовали на уровне тела?

– Какие выводы сделали в этой ситуации?

– Как эти Выводы Вы применяете в своей жизни?

4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие Вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.

5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у Вас в памяти в медитативном состоянии.

Я привела в пример именно эту практику, чтобы показать, что блоки, сформированные когда-то, затрагивают не только психику, но и тело. И прорабатывать их нужно тоже в комплексе.

Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях-стали нашими убеждениями- программами которые руководят поведением.

И когда вы вспоминаете подобные события и начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения- Вы увидите, как глубоко они находятся и влияют на жизнь.

Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.

Это практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Поэтому уже зная о наличии подобного рода убеждений –проведена большая часть работы по снятию блока.

Понимая, что оказывает влияние на наше поведение – мы вольны сами выбирать следовать этому пути или попробовать что-то иное.

Безусловно, сложные, травмирующие ситуации, когда вы чувствуете, что сил проработать их самостоятельно нет- лучше вынести на консультацию к хорошему специалисту.

Но когда вы осознали, например, что на самом деле ваше финансовое положение печально не потому, что зарплата скромная, а потому что бессознательно когда-то вы решили, что деньги несут боль-совсем другая история.

Так, делая видимым убеждение «деньги-это боль», мы можем выбирать-жить с этим убеждением дальше или заменить его.

Трансформировав само корневое убеждение, мы сможем влиять на ход наших мыслей, которые возникают в той или иной ситуации, а, соответственно, мы можем выбирать другие действия.

Вот еще один пример: девушка, вступая в близкие, интимные отношения с молодым человеком залезала в совместные долги с ним. Такой долг связывал отношения и она жила иллюзией, что так отношения можно сохранить и парень «не уйдет» и не предаст. Ведь она же стольким пожертвовала ради него, их столько связывает и не только эмоционально! Так продолжалась неоднократно, молодые люди менялись, а долги оставались. Корни такого поведения брали начало в убеждениях, сформированных в далеком детстве, когда перед газами был соответствующий пример родителей. И девочка, став девушкой, выросла с убеждением: «чтобы быть любимой- нужно «привязать» избранника к себе и приносить ему жертвы».

Как только произошло осознавание и убеждение «о любви, жертвах и долгах» стало видимым, – изменилось и поведение. А вмести с ним и пришли перемены в жизни. Так убеждения блокируют возможность пользоваться внутренними ресурсами.

Поэтому, когда вы понимаете, что есть некое ограничивающее убеждение, которое вам не служит, и при этом Вы эмоционально готовы с ним расстаться- такое убеждение можно заменить на ресурсное.

Убеждение-это мысль. Свои мысли можно выбирать. Соответственно, мы можем выбирать и убеждения. Выбор убеждений –это навык. И этот навык можно натренировать. Как только вы несколько раз найдете у себя те убеждения, которые уже вам не служат и попробуете заменить их и действовать иначе, получая уже совсем иные результаты, вы поймете как это работает на практике.

Обесточенность.

Есть еще такое понятие как «обесточенность», или отсутствие энергии, когда ни на что нет сил. Но есть апатия и состояние, когда ничего не хочется, как говорится «что воля- что неволя»…

Первостепенно имеет смысл обнаружить причину такого состояния: возможно, оно связано с плохим питанием, стрессом, но который были израсходованы жизненные силы, особенностями гормонального фона и пр. И начать устранять их.

Но в любом случае, когда мы чувствуем обесточенность, и нет видимых причин, по которым мы чувствам себя энергетически-пустыми, важно знать и учитывать такое свойство энергии:

чем больше энергии мы через себя пропускаем, тем выше наша пропускная способность, и мы становимся более энергичными.

Звучит странно, но если представить человека в виде энергетического канала, то чем больше действий он совершает и вкладывает в них свою энергию, пропуская ее как бы через себя, тем больше энергии ему поступает. А когда уменьшается количество действий, становится меньше энергии, которая в эти действия вкладывается, и канал сужается.

Замечали ли вы, что когда, к примеру, просто так весь день лежите на диване и смотрите сериалы, или проводите время в социальных сетях, или занимаетесь любой деятельностью, лишенной видимого смысла, то чувствуете себе далеко не отдохнувшим, а опустошенным.

Безусловно, бывают моменты, когда такое времяпрепровождение необходимо. Важно давать себе время для разгрузки. Но когда это становится системой, постепенно уменьшается ваша энергичность и желание действовать.

Или другой вариант: тот же выходной и вы: приготовили вкусный завтрак, съели его с удовольствием, провели время в парке/на природе /в спорт зале, или сделали дома генеральную уборку- ну в общем выбрали не лежать, а двигаться. В таком случае ваше состояние будет абсолютно иным: да в конце дня будет усталость, но она будет приятной.

Поделюсь примером из собственной жизни. В книге Джона Кехо «Подсознание может все» автор описывал эпизоды из жизни: так вот, ранние подъемы и сон с 23.00 до 5.00 по мнению автора был самым полезным- так появлялось больше энергии. Приходили новые, мысли.

Я решила повторить этот эксперимент и сдвинула свои часы сна и бодрствования. Но ко всему я еще и прибавила работу в спорт-зале. Так, каждое утро перед работой я ехала в спорт- зал, занималась там, и только после этого шла на работу. И я заметила, что энергии у меня стало больше. Стрессоустойчивость повысилась- стало гораздо меньше раздражителей, способных выбить меня «из колеи», обрабатывать информацию я начала куда быстрее и в больших объемах.

Так вы постепенно приучаете свой мозг и тело увеличивать периоды работоспособности. Это подобно физической тренировке: Вы начинаете с малых заходов, постепенно увеличивая их продолжительность и количество.

И даже, если причины энергетической опустошенности и апатии заключались в плохом питании, проблемах с гомонами, стрессом или чем-то еще, то заставляя свой мозг переключаться на другой вид деятельности, вы постепенно начнете видеть суть проблемы, вызвавшей такое состояние. Если это питание-Вы интуитивно начнете выбирать более здоровую и питательную пищу, гормоны-сможете отслеживать эмоциональные всплески и обратитесь к специалисту, при стрессе другой вид деятельности поможет Вам отвлечься от навязчивых мыслей и др. Важно начать действовать.

Есть один нюанс-все, что Вы делаете должно нести в себе смысл.

Если Вы прокачиваете мышцы, то Вы должны понимать, какие упражнения, на какую группу мышц направлены, какое количество подходов нужно именно Вам. А не просто отжимания, приседания или что-либо еще просто так, ради самого действия. Если это домашние дела, то та же самая уборка может стать психологической практикой очищения пространства и одним из способов сделать свою жизнь приятнее и комфортнее и т.д. Так, постепенно увеличивая количество осмысленных действий, мы создаем новые нейронные связи. Когда вы понимаете, зачем выполняете то или иное действие, вы вдруг замечаете, что энергии становится больше, и сделать вы тоже хотите чуть больше, чем обычно. Да и сам процесс перестаёт быть для вас чем-то неприятным и принудительным. Вполне возможно, что после всего этого вы и вовсе пересмотрите стратегию своих действий и планы на жизнь. И это тоже одно из ресурсных состояний, которое Вам доступно -действовать осмысленно.

Даже, если сейчас вы чувствуете, что сил ни на что нет, и начать что-то делать для Вас трудно- начните с малого. Сначала определитесь со смыслом: зачем вам это. Далее-приступаем к действиям.

Я предлагаю вам технику «Pomodoro». Вкратце ее суть заключается в том, чтобы расписать план работы. А дальше заводить таймер на 25 минут и, не отвлекаясь, выполнять то, что Вы запланировали. Вы полностью сосредотачиваетесь на объекте своей работы, без отвлечения на телефонные звонки, оповещения гаджетов и другие раздражители. А потом-перерыв и снова новый 25-минутный цикл.

Этот прием основывается на циклах работы мозга: постепенно, увеличивая длину цикла его работы ( сосредоточенности и активности без отвлечения), мы увеличиваем мозговую работоспособность.

Вот попробуйте, даже ради интереса, распишите себе по пунктам то, что Вы хотите сделать, поставьте таймер на 25-минут, и начните выполнять действия. Скорее всего, без специальной подготовки Вы начнете отвлекаться на посторонние раздражители. И 25-минутный цикл сократится. Но в этом и смысл- этот навык сосредоточенной работы без отвлечений можно натренировать. Это дело практики.

А как же состояние? – спросите Вы. Поясню, что эта одна из техник, которая позволяет Вам научиться осознанно переключаться на другие мысли-мысли об объекте Ваших действий. А за мыслями меняется и состояние.

Это можно сравнить с тренировками спорт-зале, когда при систематическом повторении и увеличении подходов идет прокачивание мышц и увеличение их силы.

Так, для того, чтобы сметить состояние «Обесточенности» на состояние «Энергичности и осмысленных действий» нужно понимать, что от бездействия энергии не прибавляется, так мы только лишаем ее себя. Для того, чтобы появилась энергия-нужно начать действовать. Но действовать со смыслом, понимая, зачем это нужно. Так, гораздо проще простроить алгоритм действий и начать тренировать свой мозг и тело сосредотачивать свои силы и имеющиеся ресурсы на их выполнении.

В помощь к освоению техники «Pomodoro» и настройке своего мозга на состояние осмысленности и энергичности предлагаю Выполнить медитативную практику «Энергетический канал».

Медитативная практика «Энергетический канал»

Лучше эту практику делать утром или перед началом активных действий.

1.Расслабьтесь (алгоритм расслабления описан в практике медитации)

2.Представьте, что внутри вас есть канал, через который незримым образом проходит энергия.

Как выглядит этот канал?

Какого он цвета, размера?

3.Подумайте, что бы Вам хотелось сделать, но до чего так и не доходили руки, например, разобрать шкафы, изучать язык, приготовить что-то вкусное. Представьте это во всех деталях.

А теперь представьте, что этот канал расширяется. А вместе и с этим изменяется ваше состояние.

На чувственном уровне приходит осознание того, что чем больше вы делаете, тем больше энергии сквозь вас проходит.

4. Побудьте в этом состоянии некоторое время-столько, сколько сочтете нужным.

5. Плавно выходите из расслабленного состояния.

6. И начните делать это, сделайте столько, сколько сможете. Опишите свои ощущения в дневнике инсайтов.

Несмотря на простоту этой практики, она дает сильный эффект: в медитативном состоянии мы расслабляемся, и появляется ощущение покоя. Очень важно при выполнении практики ощутить расслабление и умиротворение. Так высвободится энергия, которая уходила на поддержание напряжения, и вы сможете вложить ее в активные действия. Так мы даем установку мозгу-начать задействовать скрытые резервы нашего организма. Перестроить его работу на другой уровень. Поменять свое состояние.

Начните с этого и Вы увидите разницу.

Мы еще вернемся к теме отсутствия энергии и того, откуда можно ее черпать, в главе «Ресурсы и исполненные желания».

А пока, хочу подытожить, что свои ресурсы и ресурсные состояния мы сами часто блокируем сознательно или неосознанно. Ограничивать пользование собственными личностными ресурсами и блокировать проявления ресурсных состояний может быть или выгодно, или страшно, а может быть и то и другое одновременно. И здесь нужно сделать видимыми убеждения, которые хранятся в подсознании. Одни из самых эффективных инструментов в такой работе-это медитации и медитативные практики, снимающие контроль сознания.

Если же возможность использования ресурсов личности кроется в отсутствии сил и энергии, то имеет смысл понять причину обессиливания и начать действовать, вкладывая в свою деятельность смысл, увеличивать постепенно количество и качество предпринимаемых действий, тренируя работоспособность тела и психики.