Оглавление
Антон Могучий. Секретная методика управления эмоциями. Ключи к изменению реальности
Вступление. Управлять мозгом – значит управлять собой, своей жизнью и окружающей реальностью
Мозг отвечает не только за интеллект. Он отвечает за то, что вы чувствуете и как живете
Счастье и страдание – всего лишь привычки, которые можно изменить
Мозг – управляющая и управляемая система. Мы можем менять его работу по своей воле
Что вы найдете в этой книге
Как работать по книге
Глава 1. Секреты счастья и несчастья
Страдания – это самая неэффективная стратегия взаимодействия с окружающей действительностью
Как мозг порождает тревоги и страдания
Как префронтальная кора головного мозга способна избавить нас от страданий
Тревоги и страдания создают иллюзию защищенности. Разоблачите ее!
Глава 2. Стать лучшим другом самому себе
Хорошее отношение к себе – важнейшее условие счастья
Дайте себе тепло и заботу – даже если были лишены этого в детстве!
Смотрите на себя любящими глазами
Будьте снисходительны к себе: научитесь прощать
Сочувствие к себе – лучшее лекарство от страданий
Глава 3. Как ловить моменты счастья
Счастье – естественное свойство нашей психики
Победите главных пожирателей счастья – мысли о прошлом и будущем
Сосредоточенность – ключ к счастливому мировосприятию
Приучите себя к мысли, что в жизни нет мелочей – в ней важно абсолютно все
Почему так важно тренировать внимательность
Пятнадцать способов почувствовать себя счастливым без особых причин
Глава 4. Спокойствие, только спокойствие!
Как перестать нервничать по пустякам
Внутренний космос. Глубинная точка покоя
Научитесь расслабляться!
Ваша «подушка безопасности». Как уйти от панических реакций
Помните о своей ценности – и вы не дадите неприятностям власти над собой
Семь приемов, которые помогут быстро успокоиться
Глава 5. Как справиться с негативными эмоциями
Правило трех секунд. Как взять свои эмоции под контроль разума
Еще о пользе доброты к самому себе
Не преувеличивайте неприятности!
Воспитать в себе бойца никогда не поздно
Отучите свой мозг от негативных реакций
Негативные мысли искажают реальность. Разоблачите их!
Глава 6. От пессимизма к оптимизму
Чтобы стать оптимистом, требуется потрудиться
Оптимист воспринимает реальность более объективно, чем пессимист
Создайте коллекцию позитивных впечатлений
Как оставаться оптимистом, если происходит что-то негативное
Как нейтрализовать тяжелые воспоминания из прошлого
Любому негативу можно противопоставить что-то позитивное
Глава 7. Между кнутом и пряником
Почему в погоне за счастьем мы получаем несчастье
Погоня за ложными наградами приносит лишь разочарование
Как отличить подлинное удовольствие от мнимого
Как понять, что у вас есть подсознательный страх перед воображаемым кнутом
Отделите реальную угрозу от воображаемой
Как оценить степень предстоящей опасности и подготовиться к трудной ситуации
Глава 8. Между ненавистью и любовью
Почему вредно делить людей на своих и чужих
Мы все – люди. Почему не надо ненавидеть себе подобных
Расширяйте круг тех, кого вы считаете своими
Выработайте нейтрально-дружелюбное отношение ко всем людям без исключения
Искореняйте зачатки зла в самом себе
Лекарство против зла: шесть советов
Глава 9. Как стать счастливым во взаимоотношениях
Нам дан уникальный дар сочувствия, без которого не бывает любви
Учитесь правильно общаться – слушать, слышать, понимать
Как понять, что чувствует и думает другой
Услышьте себя – и другие услышат вас
Сочувствовать другому – но не растворяться в нем. Укрепите внутреннюю силу
Восемь правил, которые помогут лучше общаться
Глава 10. Как найти и осуществить желания, приносящие счастье
Ваши истинные цели. Что делает вас счастливым?
Определитесь с приоритетами и ставьте конкретные цели, рассчитанные на долгосрочную перспективу
Решения принимать приятно!
Станьте хозяином своей жизни – не идите на поводу у обстоятельств
Чувство, что мы сами контролируем свою жизнь, делает нас счастливее
