Читать книгу Свет в конце туннеля: Как преодолеть ПТСР - Артем Демиденко - Страница 6

Чтобы понять, как стресс становится главным толчком к развитию посттравматического стрессового расстройства, нужно выйти за пределы простого представления о стрессе как о давлении и всесторонне рассмотреть биологические и психологические механизмы его влияния на мозг и тело. Стресс – это не просто тревога или напряжённость, это сложный процесс, включающий активацию симпатической нервной системы и перестройку функционирования гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) оси. В момент острой травмы именно эта реакция запускает каскад гормонов и нейротрансмиттеров, который, если его не удаётся своевременно «сбросить», преобразуется в хронические паттерны, усиливающие симптомы ПТСР.

Возьмём пример солдата, оказавшегося в зоне боевых действий. Внезапный стресс вызывает выброс кортизола и адреналина – гормонов, которые заставляют тело и мозг работать в режиме «борьбы или бегства». Но при повторяющихся травмирующих ситуациях (например, многократных перестрелках) эта система не успевает прийти в норму. Постоянное напряжение оси стресса нарушает работу гиппокампа – части мозга, отвечающей за формирование памяти и осмысление событий. Из-за этого травматические воспоминания остаются фрагментированными, часто без чётких временных и пространственных ориентиров. Вот почему появляются мучительные ночные кошмары и навязчивые флэшбэки – одни из главных симптомов ПТСР. Так стресс буквально «переписывает» память и эмоциональные реакции, создавая порочный круг травмы.

Важно понимать, что имеет значение не только сила стресса в момент травмы, но и способность организма управлять им после. В этом ключе появляется понятие регуляции стресса – совокупность процессов, которые помогают снизить силу и продолжительность стрессовой реакции. Исследования показывают: люди с развитой эмоциональной гибкостью и поддержкой окружающих быстрее «остужают» выброс гормонов и запускают восстановление. Среди пострадавших от стихийных бедствий часто замечают тех, кто, несмотря на серьёзные потрясения, сохраняет стойкость. Их секрет – регулярные практики дыхания, осознанности, медитаций и физической активности. Простые методы, но они снижают уровень кортизола и нормализуют работу нервной системы.

Практический совет для тех, кто сталкивается с сильными стрессами: внедрите ежедневные ритуалы освобождения от напряжения. Например, глубокое диафрагмальное дыхание по 5 минут утром и вечером, короткие прогулки без гаджетов с концентрацией на ощущениях, ведение дневника эмоций. Всё это научно доказано улучшает способности организма справляться со стрессом и снижает риск перехода острой травмы в затяжной ПТСР.

Следующий важный момент – эффект накопления стресса, или так называемая «аллостатическая нагрузка». Когда человек сталкивается с серьёзным травматическим стрессом, но до этого уже перенёс множество мелких или умеренных стрессовых событий, общая нагрузка на надпочечники и мозг растёт. Это объясняет, почему одни люди после травмы развивают ПТСР, а другие – нет. Например, беженцы, которые переживают экономические и социальные трудности вместе с военными травмами, часто испытывают тяжёлую «перегрузку» системы стресс-адаптации, что проявляется в выраженном ПТСР. Это наглядно показывает, что профилактика и помощь должны работать не только с последствиями острой травмы, но и с хроническими стрессовыми факторами до и после неё.

Для специалистов и всех, кто работает с людьми, рискующими столкнуться с ПТСР, жизненно важно создавать условия для снижения аллостатической нагрузки. Это выражается в социально-психологической поддержке, обеспечении физической безопасности и стабильности, доступе к медицинской и психологической помощи, а также в обучении навыкам управления стрессом.

Нельзя забывать и о значении восприятия стресса – субъективном опыте, который сильно влияет на реакцию организма. Два человека, пережившие одно и то же травмирующее событие, могут реагировать абсолютно по-разному. Здесь главную роль играют когнитивные установки и внутренние убеждения. Если человек считает событие «подконтрольным» или временным, стрессовая реакция будет менее тяжёлой и быстротечной. Напротив, чувство бессилия и безнадёжности усиливает негативные процессы. Отсюда следует важность раннего психообразования и когнитивной терапии в профилактике и лечении ПТСР.

Психологи советуют работать с переосмыслением травматического опыта и укреплением чувства собственной эффективности. Упражнения на выявление и корректировку негативных убеждений, а также техники визуализации безопасного и контролируемого будущего помогают значительно смягчить стрессовую реакцию.

В итоге можно выделить три главных вывода:

1. Стресс – это сложный физиологический процесс, который при неправильной регуляции меняет мозг и закрепляет симптомы ПТСР.

2. Личная способность контролировать стресс, наличие поддержки и умение пользоваться техниками саморегуляции решают, разовьётся ли ПТСР или нет.

3. Восприятие и интерпретация травмы управляют масштабом стрессовой реакции и позволяют с помощью когнитивных методов влиять на усилие или ослабление симптомов.

Понимание этих механизмов открывает путь к комплексному подходу в профилактике и лечении ПТСР, основанному на научных данных, конкретных методах и личном опыте. Именно сочетание биологии, психологии и практики помогает зажечь свет в конце туннеля и вернуть людям контроль над своей жизнью после травмы.