Читать книгу Эмоции в эпоху технологий: Как сохранить человечность в мире алгоритмов - Артем Демиденко - Страница 5

В нашей ежедневной эмоциональной жизни давно переплелись два мощных источника: реальные люди и невидимые, но властные алгоритмы. Кто же на самом деле управляет нашими чувствами и переживаниями? Ответ на этот вопрос сегодня – ключ к тому, как сохранить подлинную человечность в мире, где вычислительные программы стремятся предсказывать и контролировать наши реакции.

Представьте примерно такую ситуацию: после тяжёлого дня вы листаете ленту новостей в социальной сети. За несколько минут вам показывают видео с драматичной историей, публикации друзей с радостными событиями и рекламу успокаивающих чаёв. Кажется, что это всё – живое общение, влияние окружающих. Но на самом деле за кулисами работают алгоритмы, которые на основе вашей активности и психологических профилей подбирают контент так, чтобы совпасть с вашим настроением. Это уже не просто обмен эмоциями между людьми – это сложное взаимодействие с программным обеспечением, нацеленным на управление вашим внутренним состоянием.

Влияние алгоритмов перестало быть абстрактным понятием. Исследование Оксфордского университета (2022) доказало, что контент, рекомендованный программами, способен изменять настроение пользователей на 15–20% сильнее, чем личное общение в интернете. Почему так? Потому что алгоритмы учитывают не только ваши явные предпочтения – лайки, комментарии – но и тонкие детали поведения: сколько вы задерживаетесь на каждом посте, как часто прокручиваете ленту, время вашего пребывания онлайн. Это помогает создавать эмоционально точечный опыт, рассчитанный на максимально сильный отклик.

Но живая поддержка со стороны людей остаётся бесценной. Общение с семьёй, друзьями, коллегами – будь то лично или по видеосвязи – формирует настоящий эмоциональный фон. Например, искренний разговор по видеозвонку снижает уровень тревоги на 30%, а бессмысленное «пролистывание» новостной ленты, наоборот, усиливает чувство одиночества. Значит, главное – научиться отличать эмоции, приходящие от живого человеческого контакта, от тех, что "создаются" алгоритмами для управления вами.

На практике это требует от нас сознательных усилий. Один из действенных способов – вести «эмоциональный дневник»: записывать, что именно подействовало на ваше настроение – настоящая беседа, просмотр фильма или бессознательное время в социальных сетях. Так можно понять, какие ситуации и встречи питают ваши настоящие чувства, а какие лишь стимулируют реакцию, запрограммированную алгоритмами.

Очень важна цифровая гигиена с упором на эмоциональное здоровье. Например, используйте функции паузы на соцплатформах, отключайте лишние уведомления, выбирайте источники информации с участием реальных людей и прозрачной редакционной политикой, а не полностью автоматизированные системы. Конкретно: включайте настройки, которые отключают рекомендации на основе вашего поведения (если такая есть), следите, чтобы в ленте было больше качественных личных публикаций, а не контента, созданного для удержания внимания любыми способами.

Не меньшее значение имеет расширение живого общения и творческого самовыражения вне цифровых платформ. Практика психологов показывает: пациенты, которые увеличивают время личного общения или занимаются творчеством – искусством, спортом, волонтёрством, – отмечают снижение эмоционального истощения, даже если продолжают активно пользоваться соцсетями. Это подтверждает: наши эмоции питаются настоящими связями, а не цифровыми сигналами, придуманными алгоритмами ради манипуляции вниманием.

Советую регулярно анализировать и критически относиться к своим эмоциональным реакциям на цифровой контент. Если после просмотра определённых страниц вас накрывает тревога, злость или раздражение – спросите себя: «Что вызвало эту реакцию, человек или программа?» Такой осознанный подход поможет избежать сомнительного влияния алгоритмов.

Напоследок стоит помнить: алгоритмы постоянно улучшаются и становятся всё более «эмоционально компетентными». Без определённой цифровой зрелости мы рискуем всё глубже погружаться в состояния, созданные не для нашего блага, а для максимального вовлечения. Будьте активными режиссёрами своей эмоциональной жизни, а не пассивными объектами алгоритмического воздействия – тогда главным источником ваших чувств останутся живые люди, а не бездушные коды.

Итог можно свести к трём простым, но важным рекомендациям:

1. Развивайте эмоциональную осознанность – следите, что именно меняет ваше настроение: живое общение или цифровой контент.

2. Практикуйте цифровую гигиену с акцентом на эмоциональное равновесие – ограничивайте использование платформ с активными алгоритмами, отключайте автоматические рекомендации.

3. Укрепляйте живые человеческие связи вне интернета – это фундамент настоящей эмоциональной устойчивости.

Эти шаги помогут сохранить ту самую человечность, которая становится всё более уязвимой в мире, где эмоции всё чаще «управляются» не людьми, а сложными цифровыми системами.