Читать книгу Как справиться с тревогой и стрессом: Техники для каждый день - Артем Демиденко - Страница 8

Создание уютного уголка для отдыха и восстановления – не просто приятная возможность, а жизненная необходимость для снижения тревожности и стресса. Представьте свой дом или рабочее место как «оболочку», напрямую влияющую на ваше внутреннее состояние. Когда мозг получает сигнал о безопасности и комфорте, уровень кортизола снижается, и тело постепенно расслабляется. Но что именно делает пространство комфортным, и как его оформить?

Первое, на что стоит обратить внимание, – освещение. Мягкий, регулируемый свет действует на нервную систему гораздо благотворнее, чем резкое искусственное освещение, напоминающее дневной свет с температурой 6500 К и выше. Например, замена ламп накаливания или холодных светодиодных ламп на тёплый свет с температурой около 2700 К помогает снизить выработку гормона стресса. Постарайтесь организовать диммирование или используйте светильники с несколькими режимами. Простой пример: поставьте в спальне ночник с мягкой оранжевой подсветкой. Исследования Гарварда показывают, что такой свет улучшает качество сна и поддерживает естественный ритм выработки мелатонина. Через неделю вы заметите, что засыпать стало легче, а утро – спокойнее.

Следующий пункт – звуки вокруг. Шум влияет на мозг почти так же сильно, как и то, что мы видим. Постоянный гул свыше 65 децибел держит организм в состоянии тревожной готовности. Если уличный шум не унять, постарайтесь оформить пространство так, чтобы он становился менее заметным: плотные шторы, мягкие ковры, удобная мебель помогут гасить звук. На помощь придут звуки природы: шелест дождя, шум леса, плеск моря. Приложения с «белым шумом» или природными звуками отлично снижают уровень тревоги, особенно перед сном. Полезный совет – выделите уголок для отдыха, где будет тихо или звучать именно то, что вы выберете сами.