Читать книгу Жить в неопределённости: Психология адаптации к переменам - Артем Демиденко - Страница 5

Перемены всегда сопровождаются стрессом – это природная физиологическая и психологическая реакция, которая помогает мобилизовать силы для преодоления трудностей. Но когда неопределённость становится постоянной, стресс перестаёт быть помощником и превращается в хроническое бремя, истощая и ум, и тело. Чтобы справиться с этим, важно понять, как он работает и какую роль играет.

С биологической точки зрения стресс – это активация системы гипоталамус-гипофиз-надпочечники, приводящая к выбросу адреналина и кортизола. Представьте, что ваш организм постоянно пребывает в состоянии «тревоги на пределе», словно под непрекращающимся ударом – именно так действует хронический стресс. Он снижает концентрацию, ухудшает способность принимать обдуманные решения и блокирует творческое мышление. Например, в одном исследовании 2018 года у сотрудников IT-компаний, испытывающих постоянное напряжение из-за нестабильных проектов, когнитивные функции снижались на 25% по сравнению с более уравновешенными коллегами.

Социальный аспект стресса в период перемен не менее важен. Чувство одиночества и недостаток поддержки усиливают тревогу. Когда в организации происходят резкие изменения, а сотрудники не получают обратной связи или возможности высказать свои опасения, напряжение растёт и часто приводит к выгоранию и уходу ценных работников. Поэтому так важно создавать пространство для открытого диалога – регулярные собрания, групповые обсуждения или анонимные опросы помогают снизить уровень стресса и сохранить коллектив.

Самое важное – изменить отношение к стрессу. Он не всегда враг. В умеренных дозах стресс тренирует психику, развивает выносливость и стимулирует поиск новых способов адаптации. Искусство состоит в том, чтобы управлять интенсивностью и длительностью стрессовых состояний. Медитация, дыхательные упражнения и короткие паузы в течение дня доказанно снижают уровень кортизола и помогают мозгу переключиться с тревоги на продуктивное мышление.

Рассмотрим на примере. Когда стартап столкнулся с внезапными изменениями на рынке, команда внедрила метод «регулярного обсуждения эмоций»: каждый делился, что именно вызывает у него стресс, а затем совместно искали решения. Это помогло снизить уровень стресса каждого на 40% и повысить общую производительность. Такой подход даёт ощущение контроля, которое борется с параличом от неопределённости.

Для работы со стрессом в условиях перемен предлагаю такой план:

1. Осознанно определяйте триггеры – ведите дневник и записывайте ситуации, вызывающие наибольшее напряжение.

2. Физическая разгрузка – регулярные умеренные упражнения (прогулки, растяжка, йога) уменьшают уровень кортизола и улучшают настроение.

3. Рациональная переоценка – спрашивайте себя: «Что из того, что меня пугает, действительно опасно?» Очень часто наши страхи преувеличены.

4. Общение – не скрывайте свои переживания, делитесь ими с близкими или коллегами.

5. Техники расслабления и дыхания – даже простое дыхание по схеме 4-4-6 помогает управлять нервной системой и снижать тревогу.

Важно помнить: стресс в периоды перемен невозможно полностью исключить, но можно научиться использовать его в своих целях. Наша психика – не враг в стрессовой ситуации, а союзник, если мы знаем, как с ней работать.

В завершение подчеркну: изменения в организациях тоже должны учитывать стресс. Компании, которые внедряют поддержку сотрудников, проводят тренинги по управлению напряжением и формируют культуру психологической безопасности, не только получают более мотивированных работников, но и быстрее и успешнее проходят через перемены. Пусть это станет для вас вдохновением: адаптация возможна, когда стресс перестаёт управлять вами и становится ресурсом.