Читать книгу Самосаботаж: Почему мы мешаем себе жить и как это прекратить - Артем Демиденко - Страница 3

Ошибочные представления о себе – это не просто вредные мысли, мелькающие в голове время от времени. Это устойчивые внутренние установки, которые так глубоко укоренились, что становятся невидимым фильтром, через который мы видим свои возможности и ограничения. Представьте девушку на собеседовании, которая на вопрос о своих сильных сторонах тихо шепчет себе: «Я недостаточно хороша, чтобы получить эту работу». Это не просто скромность – это голос внутреннего критика, сформировавшийся ещё в детстве и ставший частью самооценки. Такие убеждения мешают приблизиться к успеху, потому что разрушают уверенность задолго до начала.

Откуда берутся эти вредные установки? Причин много: семейные ожидания, негативные замечания учителей, неудачи и сравнения с более успешными людьми. Например, если с детства слышать: «Ты никогда не сможешь быть лидером, потому что слишком застенчив», это не просто критика. Эта фраза закладывает прочный фундамент для мысли: «Я не лидер». В итоге взрослый, обладая лидерскими качествами, боится проявить инициативу. Застенчивость превращается из черты характера в ловушку, блокирующую развитие личности.

Ошибочные представления бывают разного рода и масштаба. Одни касаются самооценки («Я недостаточно умён»), другие – возможностей («Мне никогда не заработать больше»), третьи связаны со страхами («Если я ошибусь, все узнают, что я – обманщик»). Последний случай – симптом самозванца. Люди с этим синдромом постоянно боятся, что их успех – случайность, и скоро кто-то раскроет «правду». Эта внутренняя история становится серьёзным тормозом: человек избегает новых проектов, медлит с карьерным ростом и не получает повышения. Внешне всё может выглядеть идеально, а внутри горит тревожный красный свет.

Чтобы сломать эти барьеры, недостаточно просто заметить их. Нужна системная работа. Первый шаг – поймать конкретные установки, которые ведут к самосаботажу. Помогает приём «Вопрос-Разбор»: записывайте тревожные мысли и спрашивайте себя: «Это правда?», «Как проверить?», «Какие есть факты против этой мысли?». Например, если возникает «Я неудачник», соберите реальные примеры своей жизни: сколько раз успешно справлялись с задачами, сколько раз выходили из кризисов. Обычно факты разбивают мнимые запреты.

Следующий шаг – переписать внутренний диалог. Представьте: вы боитесь выступать на публике и думаете: «Я забуду слова и опозорюсь». Переформулируйте на: «Я могу хорошо подготовиться, чтобы свести ошибки к минимуму, и если что-то пойдёт не так – это не катастрофа». Этот метод замены критики на конструктив оценили в психологии под названием когнитивное перестроение. По данным исследований, оно снижает тревожность и укрепляет уверенность.

Еще один важный инструмент – маленькие победы. Начните с простых задач, где риск ошибки минимален, и сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Если, например, сложно общаться с коллегами, поставьте цель просто поздороваться с кем-то из офиса. Постепенно повышайте планку: поддержать разговор, выразить своё мнение. Каждое такое достижение – пробой в защитном барьере убеждений, который доказывает – вы гораздо больше, чем «слабый», «неуспешный» или «некомпетентный».

Важно понимать: не все убеждения меняются быстро, и борьба с ними – это работа с внутренними психологическими защитами. Иногда за ошибочными установками скрываются глубокие травмы и потребности. Тогда нужна помощь профессионального психолога или наставника, который мягко и безопасно поможет распутать сложные внутренние узлы. Но самостоятельная работа – это база, от которой зависит, насколько быстро пойдут перемены.

Наконец, обратите внимание на формирование новых установок с помощью воображения успеха и целенаправленных утверждений. Но не стоит просто повторять: «Я лучший, я справлюсь». Лучше использовать конкретные формулировки: «У меня есть силы учиться и расти», «Каждый раз, сталкиваясь с трудностями, я становлюсь опытнее». Такой подход создаёт пространство для развития, позволяя не игнорировать реальные сложности.

В итоге: ошибочные убеждения – это ловушки, запутывающие наш внутренний диалог и порой стирающие ясность целей. Их осознание, переосмысление с помощью доказательств и постепенное формирование новых, конструктивных установок – ключ к прекращению самосаботажа и движению вперёд. Без этого любые усилия ненадолго – именно эти внутренние сценарии определяют, как мы видим себя и свои возможности в мире.