Читать книгу Спокойствие в буре: Искусство управления тревогой - Артем Демиденко - Страница 7

Начнём с простого, но часто упускаемого из виду: тревога живёт именно в настоящем – в том самом мгновении, когда сердце начинает биться чаще, плечи напрягаются, а мысли уносят нас в будущее. Практика осознанности – это умение сознательно возвращать внимание в этот момент. Не чтобы подавить тревогу, а чтобы видеть её такой, какая она есть, без преувеличений и ухода в «а что если?».

Вот обычная ситуация: вы идёте по улице, и вдруг сердце начинает стучать быстрее, в голове мелькают мысли: «А вдруг меня ждет неприятный разговор на работе?» Вместо того чтобы теряться в этих переживаниях, вы просто замечаете: «Сейчас дыхание учащается, мысли сосредоточены на страхах». Фиксировать это, словно наблюдать облака, – вот первый шаг к тому, чтобы изменить своё отношение. Это не борьба с тревогой и не попытка убежать от неё.

Главное – мгновенно переключать внимание на телесные ощущения, звуки или детали вокруг, как только тревога заявляет о себе. Попробуйте такое упражнение: каждый день уделяйте пять минут тому, чтобы спокойно сидеть и наблюдать своё дыхание. Не меняйте его, не стремитесь «дышать правильно», просто следите за ощущениями – вдох, выдох, пауза. Если мысли уводят в тревожные фантазии, мягко возвращайте внимание к дыханию. Через пару недель это станет надёжной опорой, которая удержит вас от суматошных мыслей в трудные моменты.