Читать книгу Мир без страха: Освободитесь от панических атак - Артем Демиденко - Страница 6

Когда стресс становится постоянным спутником жизни, он не просто портит настроение – он глубоко меняет работу мозга и тела, влияя на наше психоэмоциональное состояние. Это не просто мимолётное переживание, а настоящая биохимическая буря, которая может стать почвой для возникновения и усиления панических атак. Давайте разберёмся, как это происходит и что с этим можно сделать.

Стресс запускает работу симпатической нервной системы, посылая телу сигнал «борись или беги». В краткосрочной перспективе это спасает жизнь: сердце бьётся быстрее, повышается давление, дыхание становится поверхностным и учащённым, организм мобилизует все ресурсы. Но если стресс затягивается, эта система работает в режиме повышенной активности постоянно, создавая непрекращающееся напряжение, из-за которого мозг начинает чрезмерно реагировать на любые угрозы. Представьте офисного сотрудника, который каждое утро попадает в пробку – сначала стресс от опоздания кажется временным, но когда это происходит регулярно, тело начинает воспринимать ситуацию как опасность для жизни, а мозг – как сигнал тревоги. Точно так же у человека, который постоянно сталкивается с трудностями на работе или дома, растёт уровень тревожности, и это повышает риск панических приступов.

С биохимической стороны стресс сопровождается выбросом кортизола и адреналина – гормонов, которые требуют много энергии и меняют работу мозга. Исследования показывают: высокий уровень кортизола нарушает функционирование гиппокампа – участка мозга, отвечающего за обработку эмоций и памяти. Из-за этого человеку становится труднее здраво оценивать ситуацию и контролировать страх – а именно это особенно важно при панических атаках. Именно поэтому люди в состоянии длительного стресса часто жалуются на рассеянность, «затуманенность» сознания и усиление тревожных состояний.

Кроме биологических изменений, стресс запускает замкнутый круг внимания. Когда человек постоянно напряжён, он начинает всё сильнее замечать возможные угрозы вокруг и в своём теле. Например, учащённое сердцебиение из-за стресса может восприниматься как предвестник сердечного приступа, что только усиливает страх и провоцирует паническую атаку. Важно понять: этот круг можно разорвать, научившись переключать внимание и осознанно наблюдать за телесными ощущениями без автоматической оценки их как опасные.

Чтобы снизить влияние стресса на психоэмоциональное состояние, стоит начать с простых, проверенных способов. Регулярные физические упражнения помогают уменьшать уровень кортизола и восстанавливать равновесие в нервной системе. Например, 30 минут быстрой прогулки или занятий йогой 3–4 раза в неделю существенно снижают общее напряжение и улучшают настроение. Контроль дыхания – ещё один эффективный способ: техника «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8) активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и помогает быстро справиться с физическими симптомами стресса.

Также важно обратить внимание на повседневные привычки, которые формируют уровень базового напряжения. Недостаток сна, нерегулярное питание и постоянный поток плохих новостей не дают нервной системе возможности восстановиться. Чем больше человек заботится о качестве отдыха и питании, тем лучше его мозг выдерживает внешние стрессовые воздействия. Даже маленькая привычка – выключать телефон за час до сна – может существенно повысить качество отдыха и укрепить психоэмоциональное состояние.

Не менее важна и внутренняя работа с восприятием стресса. Обратите внимание, как вы реагируете на трудности: склонны ли вы преувеличивать («всё ужасно»), ищете ли решения или погружаетесь в пассивность? Ведение дневника эмоций и регулярные минуты размышлений помогают развивать здоровое отношение к стрессу, учат распознавать свои «триггеры» и вовремя применять методы самопомощи.

В итоге управление стрессом – не прихоть, а необходимость для психоэмоционального здоровья и профилактики панических атак. Главное понять: стресс не исчезает вдруг – он требует системного подхода, который объединяет изменение образа жизни, работу с телом и осознанное управление вниманием. Такой подход не только снижает частоту и силу приступов, но и открывает путь к глубокой свободе от страха.