Читать книгу Секреты чувств: Навыки общения для успешной жизни - Артем Демиденко - Страница 7

Взгляните на обычный разговор, в котором человек говорит: «Я просто злюсь, потому что ты никогда меня не слушаешь». На первый взгляд – это выражение чувства. Но если приглядеться, здесь уже спрятано два разных уровня – злость и ощущение невнимания собеседника. Одна из главных сложностей в общении – научиться видеть и разделять эти составляющие, ведь они тесно связаны. Если не уметь отличать чувства от мыслей, эмоции могут заглушать смысл сказанного, а разумные аргументы – оставаться незамеченными.

Разделять чувства и мысли – настоящее руководство по навигации в море общения, которое помогает ясно понять, что именно вы хотите донести. С психологической точки зрения чувства – это наши искренние внутренние переживания, отражающие состояние души, а мысли – это осознанный взгляд на ситуацию и формулировка своей позиции. Когда вы правильно отделяете «я чувствую» от «я думаю», ваш собеседник может воспринять вашу речь без эмоционального шума, а вы сами – выстроить разговор чётче и понятнее. Например, вместо обвинения «Ты меня игнорируешь» можно сказать: «Я расстраиваюсь, потому что мне кажется, что моё мнение не учитывают». Такой подход уменьшает риск конфликта и способствует конструктивному диалогу.

Первый шаг – учиться осознавать свои чувства и мысли. Перед тем как заговорить, сделайте паузу и спросите себя: «Что я сейчас испытываю? Что хочу сказать?» Это не простая пауза, а важный момент самоанализа, который помогает отделить всплеск эмоций от осмысленного высказывания. Ведите дневник разговоров, фиксируйте, что происходило, какие чувства возникали, что вы пытались передать. Со временем вы научитесь быстро видеть два этих слоя в своих словах.

Второй шаг – учиться ясно выражать свои эмоции и мысли. Включайте в речь такие конструкции, как «Я чувствую…», «Мне кажется…», «По-моему…», «Я думаю…». Эти слова помогают другим различать эмоциональный фон и разумные доводы, отвечать на каждый по отдельности. На тренингах по общению часто видно, как меняется разговор, когда люди перестают обвинять, а начинают говорить о своём восприятии – конфликт уходит, уступая место внимательному диалогу.

Не менее важно учитывать и эмоциональное состояние собеседника. Если вы замечаете, что он злится или огорчён, не спешите сразу анализировать ситуацию с холодным умом. Сначала попробуйте распознать и озвучить его чувства. Например: «Мне кажется, тебе сейчас тяжело, ты испытываешь раздражение?» При этом вы не утверждаете, что «он злится», а лишь деликатно обозначаете эмоцию, создавая атмосферу доверия и приглашая к обсуждению дальше спокойно и уважительно.

Привычка использовать эту технику требует времени и терпения, но отдача от неё огромна. Исследования в области общения показывают: люди, умеющие чётко различать чувства и мысли, вызывают больше доверия, кажутся более эмоционально грамотными и реже вовлекаются в конфликтные ситуации. Начинайте с простого – деловых разговоров, дружеских бесед – и постепенно расширяйте навык на более сложные отношения.

В итоге умение отделять чувства от мыслей – это способ дать каждому из них своё пространство, сделать слова и эмоции понятными и ясными для всех участников разговора. Такой навык решает две главные задачи: снижает эмоциональное напряжение и помогает строить разговор в духе сотрудничества. В следующий раз, когда в душе вспыхнет буря эмоций, скажите себе: «Что я сейчас чувствую? Какие мысли меня сопровождают?» – и вы сделаете большой шаг к тому, чтобы слова и чувства работали вместе, а не мешали друг другу.