Читать книгу 50+ психологических техник на каждый день. Часть 9 - Артем Иванович Федоров - Страница 3

1. Осознайте повторяющиеся негативные или непродуктивные модели поведения в себе?

Например: вы постоянно обижаетесь, часто злитесь и проч.

2. Осознайте, чего именно вы хотите достичь, добиться через эти модели? Какая от них польза? Какой результат вы ожидаете?

Например: хочу, чтобы меня услышали; осознали, что для меня важно…

3. Осознайте все недостатки этих моделей поведения.

Например: рушатся отношения; растет непонимание….

4. Вам необходимо признать, что вы развили эти модели поведения когда-то в прошлом, возможное вы скопировали их у близких, или когда-то давно эта модель поведения сработала и помогла вам. Теперь вы должны осознать, что эти старые модели поведения не работают для вас в вашем настоящем. На данный момент они приносят больше вреда, чем пользы. Вы должны признать, что если вы продолжаете делать то, что всегда делаете, вы будете получать то, что всегда получаете.

5. Признайте, что есть и другие способы, чтобы достичь желаемого.

6. Наблюдая за тем, как другие справляются с подобными задачами. Ищите примеры, учителей, методы и информацию, в которой вы даже не подозревали.

7. Будьте настойчивы. Не сдавайтесь. Придерживайтесь практики и обращайте особое внимание, когда чувствуете сопротивление.

8. Когда вы раньше испытывали подобное сопротивление? Работайте с этим чувством по такому же алгоритму, начиная с п.1.

9. Используйте техники самовнушения и само-программирования.

10. Отмечайте свои победы, хвалите себя за то, когда вы не поддались привычным шаблонам, а сделали что-то другое.