Читать книгу О чем говорят беременные. Простые и понятные советы для будущих мам - Артем Литвиненко - Страница 4

Если обычному человеку хватает пары выходных дней, чтобы опять быть в строю, то для беременных этого бывает недостаточно, это их расстраивает, и они просят помощи у «Гугла», а тот скор на постановку диагнозов. И каждая беременная находит диагноз себе по душе.

А дальше все как у моего любимого Дж. К. Дже-рома: «У меня несомненно были все симптомы болезни печени, главный из которых – «общее нерасположение ко всякого рода труду»… В отроческом возрасте эта болезнь не покидала меня ни на один день. Никто не знал тогда, что все дело в печени. Медицинской науке многое в то время было еще неизвестно… Мне не давали пилюль, мне давали подзатыльники. И, как это ни покажется странным, эти подзатыльники часто излечивали меня на время».

Так вот, чтобы не было «болезни печени», давайте разбираться в вопросе усталости.

А это нормально?

Усталость – это чувство постоянной нехватки энергии. Во время беременности могут появляться трудности с пробуждением по утрам и безумное желание поскорее вернуться домой вечером, и предложение мужа пойти прогуляться может навлечь на него праведный гнев. А иногда возможны ощущения, что день с того момента, как открыли глаза, до момента блаженного сна тянется бесконечно.

Чувство усталости является абсолютно нормальным симптомом беременности, с которым сталкиваются почти все женщины в первом триместре. Во втором триместре чувство истощения обычно утихает. А вот в третьем более 60 % будущих мам снова начинают бросать «влюбленные» взгляды в сторону дивана с мягкими подушками.

В чем причина?

Первый триместр беременности можно сравнить с неспешной прогулкой в горы, во время которой каждый день в рюкзак докладывают 1 камешек весом около 20 г. Каждый день прибавляется 20 г – вроде немного, но ближе к концу «маршрута» дополнительный вес становится внушительным.

Кроме того, есть еще причины.

Сотворение плаценты. Именно сотворение, поскольку появляется новый орган, созданный специально для беременных, который снабжает ребенка питательными веществами и кислородом, необходимыми для роста и развития. Это огромная задача, на решение которой выделяется много энергии.

Ваши гормоны. С увеличением выработки гормона прогестерона, который поддерживает беременность, увеличиваются и энергозатраты на его производство. К тому же гормональные перепады настроения тоже являются утомительными для будущей мамы (и не только для нее).

Изменения в работе организма. Обмен веществ ускоряется, частота сердечных сокращений повышается, уровень сахара крови и артериальное давление снижаются, потребление питательных веществ и воды увеличивается – даже чтение этого предложения может утомить, что уж говорить о воплощении в жизнь.

К концу первого триместра тело закончит выполнение задачи по производству плаценты, станет немного более привычным к происходящим гормональным и эмоциональным изменениям, и второй триместр станет прекрасным временем отдыха и восполнения энергии. Но…

В третьем триместре усталость ранних сроков может вернуться с удвоенной силой, и на это тоже есть веские причины.

Дополнительный вес. Помните камешки, которые подкладывают всю дорогу? Их уже набралось более 2 кг (и это без учета булочек, которые будущая мама припасла в рюкзачке по своей инициативе). С таким весом порхать как бабочка проблематично.

Отсутствие нормального сна. Вынужденная поза, синдром беспокойных ног, изжога, боль в спине и другие «прелести» беременности накладывают свой отпечаток на сон, а сон – это главное время восстановления.

Стресс. Мало того, что внутри новая жизнь, за которую приходится переживать, так еще есть стирка, уборка, готовка, выбор будущего имени для малыша, покупка коляски, кроватки, да еще и этот бесит, как его… Муж! Это ответ моей беременной пациентки на вопрос о том, как она себя чувствует. Очень сложно при таком состоянии ожидать полноценного отдыха.

Что делать?

Усталость во время беременности – это сигнал, что надо облегчить себе жизнь. Сделать это можно следующими способами.

Перестаньте быть супергероем. Можно быть суперженой или супермамой, если это не первая беременность, но любое «супер» имеет предел. Если во время подвигов ощущать себя как загнанная лошадь, хорошо не будет никому. Поэтому нужно немного лени – отложите мытье посуды и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Если есть возможность, закажите продукты или даже ужин через интернет. На крайний случай есть муж, которого можно попросить о помощи.

Увеличьте время сна. Увеличение времени сна даже на час гарантирует колоссальное увеличение работоспособности, и самый простой способ получить дополнительный час – пораньше заснуть. Идеальное время пребывания в гостях у Морфея – от 7 до 8 часов. Но! Слишком долгий сон (более 9–10 часов) имеет противоположный эффект, и сил становится еще меньше.

Не ждите ночи, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, вздремните в течение дня. Если вы весь день на работе, положите ноги на стул или просто вытянитесь во время обеденного перерыва – это может дать вам быстрый заряд энергии и помогает при отеках ног в конце беременности.

Питайтесь правильно. Не пропускайте приемы пищи. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших помогут поддерживать уровень сахара крови и уровень энергии.

Сбалансированное и здоровое питание – залог здоровой беременности. Следуйте правильной диете для беременных, уделяя особое внимание блюдам, в которых сочетаются белок и сложные углеводы. Также нужно уменьшить потребление кофе и конфет (и тут я стал врагом народа). Помните, что за подъемом сил, который они вам дадут, последует стремительный спад.

Физические упражнения. Как говорил Иван Михайлович Сеченов: «Лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности». Поэтому совершите поход в лес, неспешную пробежку, займитесь йогой для беременных или просто пройдитесь вокруг дома перед сном. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря выработке эндорфинов), но и будете лучше спать по ночам.

Когда усталость перестает быть нормой?

В ряде случаев усталость может быть симптомом, поэтому о ней нужно сообщать врачу.

Изменения в гормонах щитовидной железы. Понижение или повышение гормонов может впервые проявиться во время беременности и вызвать чувство усталости.

Гестационный диабет. Если способность регулировать повышенный уровень сахара крови снизится, будущая мама может почувствовать сильную усталость, хотя ее трудно отличить от нормальной усталости при беременности. Поэтому нужно следить за другими симптомами гестационного диабета, такими как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах, и обязательно пройти тест на толерантность к глюкозе на 24–28 неделе.

Депрессия. Чувство усталости вместе с чувством грусти или апатии, постоянное желание есть или спать (а иногда не есть и не спать) могут быть признаками депрессии. Если симптомы продолжаются более двух недель, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Знайте, что все эти состояния поддаются лечению, поэтому сообщайте своему врачу о всех беспокойствах, будьте с ним на связи.