Читать книгу Стань лучшей версией себя - Артур Юрьевич Газаров - Страница 3

Как выйти из замкнутого колеса однообразия и малоэффективности?

В современном мире, наполненном постоянными и продолжительными стрессами, множеством противоречивых обязанностей, всевозможной противоречивой информацией, которую порой человек не в силах переработать, искусство саморегуляции становится важной составляющей.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с моментом, когда важно остановиться, оглянуться на пройденный путь и переосмыслить свои действия и даже пересмотреть свои цели. Такая остановка может стать ключом к более гармоничному и осознанному существованию, дать импульс к скачкообразным переменам.

Как это выглядит на практике?

Например, человек сталкивается с тем, что его продукцию не берут или покупают плохо. Он вкладывает всего себя в работу, старается сделать больше, разнообразнее, выкладывается из последних сил, но отдача мизерная. Возможно, стоит остановиться на время, подумать, проанализировать, посоветоваться с экспертами в данной области, выслушать критику, хотя это не самое приятное.

Тем не менее зачастую это оказывается полезным. Возможно, что человек многое делает не так, не учитывает изменившиеся обстоятельства, в упор не видит, что пользуется спросом, а что нет или вообще стоит завершить дело и начать другое.

Остановиться – это первый и часто самый сложный шаг на пути к саморегуляции. В условиях постоянной спешки мы нередко теряем связь с собой и своими истинными желаниями. Подаемся ложным желаниям, действуем из не самых дальновидных соображений.

Многое не замечаем и пребываем в иллюзиях. Нас постоянно кто-то чем-то отвлекает, и мы подаемся этому, боясь кого-то обидеть, боясь показаться слабым, невнимательным. Жизнь дана для того, чтобы выполнить свою главную задачу хорошо, на твердую пятерку и надо все сделать по всем правилам. И дай Бог успеть выполнить свои задачи качественно, в полном объеме, а не урывками, отдавая львиную долю сил непонятно кому и непонятно чему.

Важно научиться распоряжаться своими ресурсами грамотно и аккуратно. Много денег – всегда найдутся те, кто сразу найдет им применение. Много энергии – выкачают так, что уйдешь в глубокий минус. Много времени – заполнят так, что некогда будет вспомнить себя.

Остановка позволяет на время выбраться из потока событий, отдохнуть и задуматься над тем, что действительно важно, а что даже внимания не стоит. Важно выделить время для переосмысливания, например, проводить несколько минут в одиночестве, в тишине, без отвлекающих факторов.

После остановки не мешало бы оглянуться и проанализировать прошлое. На этом этапе мы можем проанализировать, как мы прожили последнее время, какие эмоции испытывали, какие взаимодействия и события стали для нас ключевыми, а какие привели нас к полному краху, который мы не замечаем или не хотим замечать.

Подобный анализ может вызвать у нас разные чувства – от гордости за достижения, здесь важно не впадать в самолюбования, «звездная» болезнь часто заканчивается трагично и до сожаления о потерянных возможностях.

Оглядываясь назад, важно оставаться честным по отношению к себе. Человек может заблуждаться, ошибаться и здесь нет ничего сверхъестественного. Хуже, когда он в глубине души понимает, что не совсем прав и все равно продолжает так действовать, ищет выдуманные оправдания, чтобы заглушить голос совести. Это неправильно, со временем угол расхождения со своей совестью будет только расти и все труднее с каждым разом остановиться, оглянуться, переосмыслить и сделать нужные выводы.

Остановка дает нам возможность понять, какие решения были верными, а какие нуждаются в пересмотре.

Переосмысление позволит выработать новые стратегии и подходы к своей жизни. Переосмысление побуждает нас задать себе важные вопросы: «Что я на самом деле хочу?», «Возможно все стоит резко поменять» или «Как я могу улучшить свою жизнь и отношения с окружающими?». Часто именно на этом этапе мы осознаем, что наше мышление и поведение требуют изменений, чтобы достичь большего удовлетворения и гармонии.

Простая ситуация – человек из года в год выполняет свои функции как автомат, он привык, живет в своем коконе. Пишет картины, что-то продает, многое остается нереализованным. Послушаешь – все не так, все оставляет желать лучшего.

Если посмотреть объективно – стоит создать свой сайт, красиво представить работы, то есть поручить это дело профи, наладить контакты с галереями, размещать о себе и своих работах информацию на различных площадках. Возможно, стоит пересмотреть манеру письма, формат работ и вообще позиционировать себя по-другому, прислушаться к мнению специалистов по маркетингу. Вместо этого человек тратит кучу времени на соцсети, чтение новостей, рутину и многое другое, а потом жалуется, что картины продаются плохо.

Процесс саморегуляции это не разовое действие. Он требует постоянного внимания и желания работать над собой. Важно внедрять в свою жизнь практики, позволяющие регулярно останавливаться, оглядываться и переосмысливать свои действия. Жизнь в последнее время настолько быстро меняет свой вектор, что только успевай анализировать.

Могут быть полезными самые разные формы: периодическая фиксация, дневники наблюдения, регулярные беседы со специалистами и в том числе с близкими, участие в группах поддержки и много другое.

Еще полезно включить видеозапись – с утра и до вечера. Например, видеорегистратор установить на штатив, если вы предполагаете весь день находиться в помещении или на одном месте, либо включить на запись и прикрепить к карману. Пригодится персональный носимый портативный видеорегистратор. Стоит он недорого и позволяет записывать весь день. Так вы прекрасно увидите и услышите себя со стороны. Соответственно нетрудно будет понять, что не так. Зачастую даже один день дает характерный срез всей жизни.

Обратите внимание на то, как вы реагируете на стрессовые ситуации, и развивайте навыки управления эмоциями. Порой полезно «выходить из себя», чтобы осознать свои настоящие чувства и потребности – и это тоже часть саморегуляции. Кроме того, не забывайте о своём теле: физическая активность, правильное питание и достаточный сон создают основу для психической устойчивости.

Приведу пример. Всю жизнь обожал сладости и прочие неполезные продукты. Съедено немало тортиков, конфет, зефиров и всего остального. Пришлось с собой бороться и кое-что получилось. Да, бывает, что хочется, тянет. Однажды после долгого перерыва позволил себе торт, конфеты и еще какие-то сладости. На меня эта ударная доза подействовала крайне негативно – организм отвык. Надолго пропало желание.

Отказ от сладостей и прочей вредной еды дал возможность лучше слышать себя, отслеживать мысли и многое другое. Казалось бы, такой незначительный шаг как более-менее полезное питание дал намного больше, чем я мог себе представить. Во всяком случае стал сразу замечать, что не так, слышать и видеть подсказки и чувствовать внутреннее состояние.

Любой вклад в себя дает многократный эффект. К примеру, если каждый день хотя бы двадцать минут заниматься физическими упражнениями – самочувствие улучшится до неузнаваемости. Мало того, вы все будете делать быстрее и эффективнее и будете готовыми быстро перестроиться в нужном направлении, уйдет инертность.

Физическая активность играет неотъемлемую роль в саморегуляции. Регулярные упражнения помогают смягчить негативные эмоции и укрепить самооценку. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Будь то интенсивная тренировка или спокойная прогулка на свежем воздухе, движение помогает нам оставаться более сосредоточенными и одновременно расслабленными.

Стоит упомянуть о важности отдыха и восстановления. В современном мире, наполненном постоянной спешкой и нагрузками, многие забывают о необходимости выделять время для себя. Правильный сон, время на хобби, чтение или просто уединение в тишине может сыграть важную роль в восстановлении энергии и эмоциональной стабильности. Регулярная «остановка на паузу» позволяет осознанно подходить к своим задачам и эмоциям, что в свою очередь ведет к более эффективной и продуктивной жизни.

Остановка, осмысление и переосмысление своего опыта помогают нам создавать более осознанную и продуктивную жизнь. Через эти стадии мы способны не только лучше понимать себя, но и находить дороги к достижению целей и желаний, оставаясь в гармонии с самими собой и окружающим миром.

Этот процесс не всегда линейный, требует времени, терпения и, что немаловажно, готовности к изменениям.

Согласитесь, когда человеку указывают на ошибки, на неверное направление движения, ему трудно мгновенно остановиться и изменить свой путь. Человек достаточно инертен, пружина привычек тянет назад, стереотипы не позволяют.

Многие из нас сталкиваются с внутренними барьерами, такими как страх перед неизвестным, привычка к комфортной зоне, сказываются многочисленные негативные установки, которые мешают двигаться вперед. Чтобы преодолеть эти препятствия, нам необходимо развивать свою гибкость и способность быстро адаптироваться к новым обстоятельствам.

Образно – человек тяжело расстается с вещами. Годами копит, захламляет дом, дачу, гараж. Все это отнимает кучу времени, сил, не дает возможности двигаться вперед. Вещи надо постоянно перекладывать, сортировать, что-то требует ухода и так далее. Не говоря уже о времени, занятой площади. Когда обращаешь внимание, человек искренне удивляется. Хотя это очевидно – избавиться от лишнего. Почему бы не отдать кому-то или выбросить, либо продать что-то. Это не только груз материального мира, это и воспоминания, обиды, постоянные «пережевывания» прошлого.

Одной из ключевых частей саморегуляции является осознанность. Это качество помогает находиться в настоящем моменте, обращать внимание на свои мысли и чувства без осуждения, негатива, безысходности. Практики осознанности, такие как медитация или просто глубокое дыхание, или постоянная учеба, могут оказать значительное влияние на наше психическое состояние. Они помогают успокоить разум, снизить уровень стресса и поднять общее настроение. Когда мы осознаем свои эмоции и мысли, мы лучше управляем ими и принимаем более осознанные решения, а не реагируем на внешний мир импульсивно.

Важно постоянно повышать уровень осознанности. Тогда многое покажется очевидным, проще будет принять решение, многие дела покажутся лишенными смысла, у человека окажется больше свободного времени, сил.

Стоит помнить о важности поддержки окружающих. Социальные связи и общение с близкими людьми могут служить важным источником энергии и вдохновения. Когда мы делимся своими переживаниями, получаем обратную связь и поддержку от друзей или семьи, мы создаём безопасное пространство для роста.

Не бойтесь просить помощи или делиться сомнениями с теми, кому доверяете. Не бойтесь разговаривать, обсуждать. Не надо ничего стесняться. Это показывает не слабость, а зрелость и желание выйти за пределы своих ограничений.

Саморегуляция включает в себя умение прощать себя за ошибки. Каждый из нас проходит через трудные моменты и делает ошибки, но умение учиться на них, а не зацикливаться на прошлом, является важной частью роста. Признание всех недостатков и слабостей – это не уступка, а проявление силы и дальновидности.

Следует обратить внимание на те стратегии и методы, которые помогают поддерживать внутренний баланс и гармонию. Эта практика включает в себя внимание к текущему моменту, к своим мыслям, чувствам и ощущениям, без осуждения и стремления их изменить. Осознанность помогает лучше понимать собственные эмоциональные реакции и давать возможность себе быть настоящими, принимая свои переживания. Регулярная практика уменьшит уровень стресса и тревоги, а также повысить способность к адаптации в сложных ситуациях.

Другим важным аспектом саморегуляции является развитие эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект охватывает несколько ключевых навыков: самосознание, самоуправление, социальное взаимодействие и управление отношениями. Работа над каждым из этих навыков позволяет не только лучше понимать и управлять своими эмоциями, но и эффективно взаимодействовать с окружающими, что в свою очередь способствует формированию положительного окружения.

Иногда такая остановка и переосмысление дает возможность «перескочить в другую плоскость». Как это может выглядеть? Примеров можно привести достаточно.

Молодая семья постоянно нуждалась, платили мало, на работе выкладывались по полной. Хроническая нехватка денег привела к тому, что однажды им посоветовали все бросить и заняться ручным производством – шить. Способности к этому у них были. Дело пошло, клиентов стало так много, что вскоре они открыли собственную фабрику и думают о том, что пора открывать вторую.