Читать книгу Хорошее настроение всегда. Это реально! - Артур Юрьевич Газаров - Страница 2

Часто люди путают счастье с чем-то другим. Если они счастливы, то почему о сих пор не в настроении?

Представьте на мгновение, что ваше настроение – это личный автомобиль.

Кто сегодня за рулем?

Если бы вы ехали по ухабистой дороге, полной ям (пробки на дорогах, неприятный разговор с начальником, дождь в выходной), вы бы винили в тряске саму дорогу. Это естественно. Но что, если бы вы узнали, что у вашей машины неисправны амортизаторы? И что существуют инструменты, чтобы их починить? Внезапно оказывается, что самая ухабистая дорога становится вполне терпимой, а по ровному шоссе вы катитесь с ветерком, приятной музыкой и комфортом.

Многие из нас живут с поломанными «амортизаторами настроения». Мы верим в главный миф о том, что наше настроение зависит от внешних обстоятельств. Мы ждем, что теплое солнце на курорте, похвала со стороны любимого человека, хорошие новости или удачная покупка принесут нам радость. А когда приходят дождь, критика и проблемы, настроение неминуемо падает. Мы становимся заложниками погоды, чужих слов и случайных событий, отдавая бразды правления своей внутренней жизнью кому и чему угодно.

Что вы узнаете из этой книги?

Мы вместе развеем этот миф раз и навсегда. Вы поймете, что между событием и вашей реакцией на него есть крошечный, но мощнейший промежуток – пространство выбора. Ваша реакция – это не рефлекс, а отдельный, управляемый процесс. При желании этим процессом можно научиться гибко управлять. Вы не сможете контролировать весь мир, как бы вы ни старались и в том числе даже если зададитесь целью стать самым богатым человеком на планете, но вы сможете абсолютно точно контролировать то, как мир воздействует на вас. Не прогибаться под мир и оставаться самим собой.

Назревает справедливый вопрос: почему же нам так трудно добиться постоянства хорошего настроения?

Однозначно виновата наша собственная голова, а точнее – ее слишком древняя «прошивка». Мир меняется быстро, однако мы не успеваем, мы слишком инертны, мы цепляемся за прошлое.

Наш мозг обладает феноменом под названием «негативное предубеждение».

Тысячи лет назад для выживания наших предков было критически важно замечать в первую очередь опасность: шорох хищника в кустах, ядовитое растение, гнев соплеменника. Те, кто фокусировался на угрозах, выживали и передавали свои гены будущим поколениям. Так в процессе эволюции, борьбы за выживание наш мозг стал великолепной машиной для поиска проблем. В безопасном современном мире этот механизм стал диктовать нам, на чем фокусироваться, заставляя замечать одну критикующую реплику на фоне десятка хвалебных. Вы не сломлены – ваш мозг просто работает по старинке. Он так привык. Однако если задаться целью его можно перенастроить.

Теперь представьте, что ваше внутреннее состояние, ваш внутренний       мир – это не автомобиль, а сад. Сейчас этот сад, возможно, выглядит не самым лучшим образом. Кое-где растут красивые цветы (радостные моменты), но большая часть заросла сорняками тревоги, колючками раздражения и сухими листьями апатии.

Почему так происходит?

Потому что вы пустили все на самотек, не зная, что можете быть садовником. Вы ждали, что сад будет цвести сам по себе, под дождем хороших событий. Но как мы знаем сорняки всегда растут быстрее, это ни у кого не вызывает сомнений.

Эта книга – ваш набор инструментов умелого садовника. Вы получите не просто теорию, а конкретные, практические инструменты: лопату осознанности, чтобы выкорчевывать сорняки на ранней стадии; лейку благодарности, чтобы поливать самые сильные ростки; удобрение в виде правильных ритуалов, которое сделает вашу почву (вашу нервную систему) плодородной и устойчивой.

Полезно? Несомненно!

И первое, с чего мы начнем этот путь, – с карты вашего сада. Не меняя пока ничего, просто понаблюдайте. Спокойно и ровно.

Ваше первое и самое простое упражнение – «Дневник настроения».

Всего две минуты в день в течение недели ответьте на три простых вопроса:

Какое у меня настроение сейчас? (По шкале от одного до десяти).

Что стало спусковым крючком? (Событие, мысль, разговор).

Как я отреагировал? (Прокрутил диалог в голове, пошел есть сладкое, вышел на прогулку, накричал на близких?).

Это нужно не для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы увидеть закономерности. Вы начнете видеть, не кто или что управляет вашим настроением, а какие ваши собственные привычки и шаблоны отвечают за это. И как только вы это увидите – вы уже сделаете первый и самый важный шаг к тому, чтобы вернуть себе руль.

С этого момента все начнет меняться самым чудесным образом. Вы готовы?

Тогда переверните страницу и приступаем.