Читать книгу Хорошее настроение всегда. Это реально! - Артур Юрьевич Газаров - Страница 5
Глава 3
Ритуалы утра. Как задать тон всему дню
ОглавлениеПервый глоток кофе, луч солнца на подоконнике, тишина в доме, пока все еще спят… Что вы чувствуете в эти моменты? Спокойствие? Предвкушение? А теперь вспомните другое утро – резкий звонок будильника, мгновенная проверка рабочей почты, спешка, крик на детей и чувство, что день уже испорчен, не успев начаться.
Разница между этими двумя сценариями – не в везении. Разница – в первых 30-60 минутах после пробуждения. Это самый важный инвестиционный период вашего дня. То, как вы его «потратите», определит процентную ставку на все последующие часы.
Ваше утро – это стартовая кнопка дня
Мы не будем говорить о жестких расписаниях в духе армейского подъема, которые вызывают лишь чувство вины. Речь пойдет о ритуалах – маленьких, осознанных и приятных действиях, которые вы делаете для себя в начале дня.
Ритуал – это не задача. Задачу вы делаете потому, что «надо». К примеру, почистить зубы, заправить постель. Ритуал вы делаете потому, что это наполняет вас силой, спокойствием и радостью. Это ваш личный способ сказать миру и самому себе: «Я важен. Мое состояние значимо. И сегодняшний день будет прекрасным».
Как говорится, важно встать именно с «той ноги».
Ваше утро задает эмоциональный и энергетический тон, подобно камертону, по которому настраивается весь «оркестр» вашего дня. Правильно настроив свой камертон утром, вы создаете внутренний стержень, который поможет вам оставаться в равновесии, даже когда день пойдет вразнос.
Нейробиология первого часа – кто просыпается внутри вас?
Почему первые минуты столь критичны? Потому что в это время в вашем мозге и теле разворачивается мощная нейрохимическая драма.
Кортизол, гормон стресса и бодрости
В норме его уровень максимален сразу после пробуждения (кортизоловый бустер). Это природный «будильник», который помогает вам проснуться и встретить день.
