Оглавление
Артём Овечкин. Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
БЛАГОДАРНОСТИ
ГЛАВА 1. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
МЫ В НАЧАЛЕ ПУТИ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ, КОТОРОМУ НЕТ КОНЦА
ОЖИРЕНИЕ – ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ
КАК «ПЕРЕНАСТРОИТЬСЯ», ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС?
«КОШМАР» В ЗЕРКАЛЕ! ПОРА РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ! НО КАК?
НЕТ! НЕТ! И ЕЩЕ РАЗ НЕТ! В ЭТОМ СЛОВЕ СПАСЕНИЕ?
«ПРИВЕТ, ТЕЛЕПУЗИКИ-ТОЛСТОПУЗИКИ»
«ОТ ЧЕГО» И «К ЧЕМУ» ВЫ ИДЁТЕ
«ХУДЕТЬ – ТАК ХУДЕТЬ!» СКАЗАЛИ ВЫ, ПОДХОДЯ К ХОЛОДИЛЬНИКУ. А ВЫ КАК СНИЖАЛИ ВЕС?
ВОСЕМЬ ПРИНЦИПОВ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА!
О ПРИЧИНАХ НАБОРА «ЛИШНЕГО»
ПРИВЫЧКА – ВТОРАЯ НАТУРА
ЕДИМ СО ВСЕМИ И ЗА ВСЕМИ
НАДО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ
УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
ПРАВИЛА СОВМЕСТНОЙ РАБОТЫ В ГРУППЕ
ЧТО НАРУШАЕТ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?
УРА! НА ДИЕТУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!
ТОЛЬКО ЕЁ СЪЕМ – И БОЛЬШЕ НЕ БУДУ!
ЖОР – НЕКОНТРОЛИРУЕМОЕ СОСТОЯНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО АФФЕКТА
С ЭТОГО МОМЕНТА РУГАТЬ СЕБЯ ЗАПРЕЩЕНО!
ФОРМУЛА УСПЕХА
ХОЧУ И СТРОЮ СВОЕ НОВОЕ ТЕЛО!
«Я СТРОЙНАЯ», – КАК МУЗЫКА, ЗВУЧИТ В МОЕМ СОЗНАНИИ!
СЕЙЧАС СНИМАЕМ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ!
ВОЛШЕБНЫЙ «СПИЧЕЧНЫЙ КОРОБОК»
ОХ УЖ ЭТИ УГЛЕВОДЫ
НЕМНОГО О ЖИРАХ
А СЕЙЧАС О МЯСЕ И «МЯСНЫХ ДЕЛИКАТЕСАХ»
КАК ЖЕ БЕЗ КЛЕТЧАТКИ
«БЕЗ ВОДЫ – НИ ТУДЫ И НИ СЮДЫ!»
И ОСТАЛЬНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
ПРО СОЛЬ, ОТДЕЛЬНО
ПРИНИМАЕМ ПИЩУ КАК ЛЕКАРСТВО, КАЖДЫЕ 4 ЧАСА!
СХЕМЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
СЫТОСТЬ
ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ
ОДИН ВЕС, ТРИ ОБЪЕМА И ОДИН ЗАМОК
ГЛАВА 2. ДЕНЬ ВТОРОЙ
КАК СЛОВО «НЕКОГДА» НАПОЛНЯЕТ ВАС… ЖИРОМ
ШКАЛИРОВАНИЕ
ОБЪЕМЧИКИ ИЗМЕРИЛИ? СЕБЯ ПОХВАЛИЛИ?
ЗАВТРА – ЗНАЧИТ НИКОГДА!
ТРИ МАЛЕНЬКИХ ИСТОРИИ
ЗАБЛУЖДЕНИЯ И ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ВЕС ПРИБАВЛЯЮТ
МОЙ ИСКУСИТЕЛЬ – «МНИМЫЙ ГОЛОД»
«МНИМЫЙ ГОЛОД» – ТЕБЯ УЗНАТЬ Я ОБЯЗУЮСЬ!
ЭМОЦИЮ ЗАЕДАЮ – ПРОБЛЕМУ УБИРАЮ! ТАК ЛИ ЭТО? ЧТО ЖЕ ХОЧЕТСЯ «ЗАЕСТЬ»?
ОБИДА КУШАТЬ ПРОСИТ
«БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЙ»
ЧЕРЕЗ ЛЕС ПУТЬ-ДОРОГА, НА ПУПКЕ ТРЕВОГА, В ЖИВОТЕ ЯРМАРКА
УСТАЛ – НАДО БЫ ПОЕСТЬ? ПОЕЛ – НАДО БЫ ПОСПАТЬ?
МОЩНЫЙ СПОСОБ РАБОТЫ С АЛЕКСИТИМИЕЙ И СТРЕССОМ
ЧУВСТВА – ЭТО МАЯЧКИ! СТРЕМИТЕСЬ ИХ УВИДЕТЬ!
МЕТОД ОДНОГО ВОПРОСА
ЗАКОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ – ПЕРЕХОД КОЛИЧЕСТВА ПИЩИ В НОВОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
«СПАСАЕШЬ» ВСЕХ – ИМЕЕШЬ ЛИШНИЙ ВЕС! РАЗВЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБРОГО ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖНО БЫТЬ МНОГО?
ИГРА В «СПАСАТЕЛЯ» СОЗДАЕТ НАМ ИЛЛЮЗИЮ «БОЛЬШЕГО СОЦИАЛЬНОГО ВЕСА», А ИЛЛЮЗИИ РЕАЛИЗУЮТСЯ В ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС!
«ТРЕУГОЛЬНИК СУДЬБЫ» – ЖИТЬ ЧЬЕЙ-ТО ЖИЗНЬЮ ПРОЩЕ, ЧЕМ СВОЕЙ! ЭТО НЕ ДЛЯ ВАС!
«ДОБРОТА БЕЗ РАЗУМА ПУСТА»
ОБЕД УЗНАЮТ ПО КУШАНЬЮ, А УМ ПО СЛУШАНЬЮ. НАРОДНАЯ ПОСЛОВИЦА
СВОБОДА, КАК ПТИЧКА, ВНУТРИ НАС! ДОВЕРЬТЕСЬ ЕЙ!
ГЛАВА 3. ДЕНЬ ТРЕТИЙ
ПОВТОРЕНИЕ – МАТЬ УЧЕНИЯ!
НА ОШИБКАХ УЧАТСЯ
ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЯ НОРМАЛЬНОЙ СЫТНОЙ ЕДОЙ!
ЖУЙТЕ, ПОКА СОХРАНЯЕТСЯ ВКУС
НЕТ ОПРАВДАНИЙ ДЛЯ ПРОПУСКА ПРИЕМА ПИЩИ!!!
ВКУСНО, СЫТНО, ВЫГОДНО, РЕГУЛЯРНО!
КАК НАКОРМИТЬ ДРАКОШУ О ТРЕХ ГОЛОВАХ: ГОЛОД, СТРОЙНОСТЬ, УДОВОЛЬСТВИЕ!
«ЛЮДЕЙ МУЧАЮТ НЕ ВЕЩИ, А ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О НИХ»
И ВНОВЬ ПСИХОСОМАТИКА!
ПРО ЖИЗНЕННЫЕ СИТУАЦИИ
«ДОЛЖНЫ?!» – КТО, КОМУ И ЗА ЧТО?
СНЯТИЕ СТРЕССА И «ТРИДЦАТЬ ТРИ БОГАТЫРЯ» – УДОВОЛЬСТВИЯ
ФОРМУЛА МОЕЙ СТРОЙНОЙ ЖИЗНИ
ВАМ ПОНАДОБИЛАСЬ СТРОЙНОСТЬ! ЗАЧЕМ?
ГОТОВЬСЯ К ВСТРЕЧЕ, МУЖ СЕРДЕШНЫЙ!
«ПОЛНОТА – ЭТО ПРОСТО АТРОФИРОВАВШАЯСЯ СТРОЙНОСТЬ!»
«МАШИНА ВРЕМЕНИ»
ОЧИЩЕНИЕ ЦЕЛЕЙ
«КОЛЕСО СЧАСТЬЯ»
«ДЕНЬ СУРКА»
НЕТ ВРЕМЕНИ?
СПРОСИ СЕБЯ – ДОВОЛЕН ЛИ Я ЖИЗНЬЮ?
«КТО ДРУГ, КТО ВРАГ, А КТО ПРОСТО ТАК…»
ТЕХНОЛОГИЯ МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ
А СЕЙЧАС ПОЛУЧИТЕ «МУЖА НА ЧАС» С «ВОЛШЕБНЫМ ЧЕМОДАНЧИКОМ»!
СЕМЬ РАЗ ПОЕЛИ, А ЗА СТОЛОМ НЕ СИДЕЛИ. НАРОДНАЯ ПОСЛОВИЦА
ГЛАВА 4. ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
НАДО ЕЩЕ ВСЕ «ПЕРЕВАРИТЬ»!
«КРУГ УДОВОЛЬСТВИЙ»
«О, ЕЩЕ ОДНА БАРЖА ПОПЛЫЛА!»
ШОПИНГ, ПЛАВАНИЕ И СЕКС – ПОЗВОЛЯЮТ СНИЗИТЬ ВЕС!
ПОСЛЕ ХЛЕБА-СОЛИ ОТДОХНУТЬ ЧАСОК – ЗАВЕРНЕТСЯ САЛА КУСОК ДА ЛЕНИ МЕШОК
И ВРЕМЕНИ, И ДЕНЕГ, И СИЛ ДОЛЖНО ХВАТАТЬ НА СЕБЯ!
СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК СВОЮ ЖИЗНЬ СТРОИТ САМ!
МЕТОДЫ РАБОТЫ С «МНИМЫМ ГОЛОДОМ»
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ СНИЖЕНИЯ МНИМОГО ГОЛОДА
ЗНАКОМСТВО СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ «РЕБЕНКОМ», «ВЗРОСЛЫМ» И «РОДИТЕЛЕМ»
ПРАКТИКА ИНТЕГРАЦИИ ПРОТИВОРЕЧИЙ. ВОССТАНАВЛИВАЕМ НОРМАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ
У КАЖДОГО СВОЙ НЕПОВТОРИМЫЙ ГРАФИК СНИЖЕНИЯ ВЕСА. ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ
ЖИР НА БЁДРАХ – ГНЕВ НА ОТЦА!?
МАГИЯ ЧУВСТВ
«ХУАН, ОСТАВЬ! Я ВСЕ САМА!» ИЛИ БЫТ И ЭНТРОПИЯ
«ДАВАЙТЕ ГОВОРИТЬ ДРУГ ДРУГУ КОМПЛИМЕНТЫ»
ПРИЛОЖЕНИЕ № 1. ОПИСАНИЕ МЕТОДИКИ «УЛЬТРАПАРАДОКСАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ» (МЕТОДИКА Н.И. КОСЕНКОВА)
ПРИЛОЖЕНИЕ № 2. СТРОЙНЕТЬ СЛОЖНЕЕ, КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ, КТО ТЫ И НА ЧТО СПОСОБЕН! «Я ЗНАЮ, О ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ. ФОРМАТ МЫШЛЕНИЯ»
