Читать книгу Сто тридцать одна грань мусульманской души - Багдат Манабаев - Страница 41

Живя в среде, подчиняющей человека жестким правилам, когда происходящие вокруг события стремительно меняют друг друга и повсюду царит конкуренция, мы часто жалуемся на чувство отчужденности, собственной неполноценности и бессилия.

Характер современной жизни вряд ли в ближайшее время претерпит кардинальное изменение, поэтому необходимы механизмы, помогающие справиться с повседневным стрессом.

Тут, в первую очередь, следует вспомнить, что Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) советовал искать душевный покой и расслабление в молитве. Со слов имама Ахмада передают, что Мухаммад (да благословит его Аллах и приветствует) говорил Билялю: «Провозгласи призыв на намаз, это утешит нас».

Психологический стресс: типы и эффекты. Симптомы хронического стресса накапливаются в организме постепенно, поэтому на ранних стадиях проблему можно не заметить. Все происходит настолько медленно, что некоторые люди даже не подозревают о серьезности их состояния до тех пор, пока у них не произойдет нервный срыв.

Было обнаружено, что когда человек переживает стресс, его мозг вырабатывает два важных гормона: адреналин и кортизол. Это называется реакцией «сражаться или убегать». Данные гормоны готовят тело к тому, чтобы либо вступить в драку, либо спасаться бегством. Сила и энергия человека временно повышаются.

Подобное явление называется «общим синдромом стрессового ответа». Химический эффект стресса, проявляющийся на протяжении короткого периода времени, вполне приемлем для организма. Именно адреналин и кортизол дают нам возможность более эффективно действовать в критических ситуациях, как с физической, так и с психической точки зрения.

За короткий срок действия эти гормоны не приносят вреда. Однако проблема начинается тогда, когда мозг продолжает посылать телу сигналы опасности на протяжении длительного периода времени. Ситуация усугубляется, если человек не имеет возможности решить вызвавшую стресс проблему или каким-либо другим образом найти выход из волнующей его ситуации. Зажатый в тисках обстоятельств, мозг отвечает выработкой большего и большего количества гормонов. В конце концов, когда их накапливается слишком много, происходит буквально взрыв, после которого наступает хаос. /islamnaneve.com/

Стресс можно разделить на следующие три стадии:

1. Стадия тревоги: уровень адреналина и кортизола увеличивается;

2. Стадия сопротивления: тело использует выработанный под влиянием этих гормонов избыток энергии;

3. Стадия истощения, возникающая под влиянием длительного воздействия стрессовой ситуации.

По своей продолжительности стресс бывает временным, периодическим и хроническим (постоянным). Источники возникновения стресса также можно классифицировать. Они могут быть внутренними (связанными с личностными свойствами данного конкретного лица) или внешними.

Кроме того, стресс можно разделить на имеющий положительное воздействие на организм и оказывающий разрушительное воздействие. «Хороший» стресс дает человеку возможность справиться с жизненными проблемами, стимулируя его физические и душевные силы. Нездоровый, деструктивный стресс приводит к возникновению чувства подавленности или беспокойства.

Жизнь, полная стрессов, может привести к возникновению различных психических и физических заболеваний. Она разрушает тело, разум и душу. Некоторыми из симптомов хронического стресса являются головная боль, разрушение мозговой ткани, повышенное кровяное давление, сердечнососудистые заболевания, остеопороз, ослабление иммунной системы, напряжение в мышцах, нарушение менструального цикла у женщин, выкидыши у беременных, депрессия, злость, страх и нервозность.

Итак, оказывается, стресс опасен не сам по себе, а тем, что он активизирует различные страхи, комплексы и тревоги, находящиеся в нашем сознании. Он тесно связан с мировоззрением человека, которое является совокупностью идей и убеждений, сквозь призму чего мы видим окружающий мир и судим о нем.

Именно это играет ключевую роль, когда речь заходит о способности человека справиться со стрессом. Исламская духовная практика может изменить мировоззрение человека и восстановить утраченное им чувство осмысленности жизни, преодолеть комплекс неполноценности. Она дает возможность контролировать свои эмоции и наделяет огромной внутренней силой.

Самоконтроль способен сыграть ключевую роль в преодолении хронического стресса. Клинические исследования показали, что если человек не в силах контролировать себя, не говоря уже о той ситуации, в которой он находится, то его мозг постоянно вырабатывает гормоны, вызывающие стресс. Тот, кто чувствует свое бессилие, подвержен стрессу в наибольшей степени.

С другой стороны, люди, умеющие управлять собой и ситуацией, реже страдают от стресса в тех же самых жизненных обстоятельствах. В Исламе мусульмане полагаются на поддержку Аллаха, во власти. Которого находится весь мир.

Передают со слов Омара (да будет доволен им Аллах), что Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) говорил: «Если бы вы, люди, полагались на Аллаха так, как должны полагаться, то Он обеспечивал бы вас так же, как обеспечивает птиц, которые покидают свои гнезда голодными, а возвращаются сытыми».

Оазис медитации и релаксации. Медитация заключается в том, что человек сосредотачивает свое внимание на каком-либо одном объекте или идее, забывая о существовании всего остального. Подобная способность – естественное свойство разума.

Медитация учит сосредоточенности и способности управлять своим сознанием. Именно этим путем человек может избавиться от хаоса в мыслях и таким образом высвободить умственную и физическую энергию.

Перед медитацией следует занять удобное для тела положение, а также привести свое сознание в такое состояние, которое позволяет испытывать комфорт на протяжении продолжительного времени и не приводит к большим затратам энергии.

Доктор Герберт Бенсон из Гарвардского университета в начале 1970-х годов исследовал психологическое воздействие медитации на человека. Ему принадлежит термин «релаксационный ответ», под которым имеется в виду снижение уровня стресса, достигаемое путем медитации и других методик расслабления.

В середине 1980-х годов доктор Дин Орниш, профессор медицины Калифорнийского университета, включил программу медитации в общий лечебный курс, рекомендуемый пациентам, страдающим сердечными заболеваниями. Опубликованные результаты проводимых им на протяжении пяти лет исследований свидетельствуют о снижении уровня холестерина и сокращению числа случаев развития коронарной болезни.

Итак, механизм действия медитации заключается в «релаксационном ответе». Он состоит в снижении частоты пульса и дыхания, уровня потребления кислорода, а также в расслаблении мышц.

Во время медитации все эти явления выражены в гораздо большей степени, чем во время сна. Например, результаты исследований доктора Бенсона показали, что потребление кислорода снижается на 8% после 4—5 часов спокойного сна и на 10—17% – после нескольких минут медитации.

Другие исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся медитацией, понижается систолическое кровяное давление. Кроме того, в их организме замедляются окислительные процессы. Медитация позволяет добиться положительных результатов у людей, страдающих хроническими болями, а также беспокойством.

Одной из форм поклонения Аллаху является глубокое размышление над Его творениями (растениями, животными, космосом, телом человека и т.д.). Такую форму медитации, при которой мысль человека сосредотачивается на одном объекте или на категории объектов, называют категорической медитацией.

В Коране Всевышний хвалит «тех, которые поминают Аллаха, стоя, сидя и на своих боках, и размышляют о сотворении небес и земли: «Господи наш! Не создал Ты это попусту. Хвала Тебе! Защити же нас от наказания огня».88

Оазис поминания Аллаха (зикра). Медитация также может состоять в концентрации внимания на смысле слова или фразе, дающих человеку внутренний мир и покой. Для этого необходимо использовать зикр – поминание Всевышнего – «ля иляха илляЛлах» (нет божества, кроме Аллаха), «субхан Аллах» (слава Аллаху) или «аль-хамду лиЛллях» (вся хвала принадлежит Аллаху).

Регулярное многократное произнесение про себя этих фраз производит такой же физиологический эффект, что и «обычные» виды медитации. Оно также является средством устранения стресса, позволяя человеку обрести чувство близости к Аллаху, Господу миров.

«Те, которые уверовали и сердца которых успокаиваются в поминании Аллаха, – о да! – ведь поминанием Аллаха успокаиваются сердца».89

Оазис воображения. Размышление по праву считается одним из самых мощных средств снижения уровня стресса. Человек представляет, что он находится в таком месте, которое дает ему чувство мира, покоя и внутренней гармонии. Для мусульман таким местом является Рай.

Абу Хурайра передает со слов Посланника (да благословит его Аллах и приветствует): «Аллах, Всевышний и Славный, говорит: «Я приготовил для Моих преданных слуг те блага, которые ни один глаз не видел, ни одно ухо не слышало и о которых не имеет представления ни одно человеческое сердце»

Оазис молитвы. Намаз включает в себя все перечисленное выше: медитацию, поминание Аллаха и воображение. Каждый из нас, когда молится, испытывает необычайную близость с Аллахом – Дарующим поддержку.

«О те, которые уверовали! Обращайтесь за помощью к терпению и молитве. Поистине, Аллах – с терпеливыми!» Коран. 2:153

Современные научные исследования показывают, что молитва уменьшает число осложнений после операций на открытом сердце. Она также снижает вероятность наступления депрессии после госпитализации.

Сегодня врачи предлагают использовать молитву в качестве альтернативного или дополнительного метода лечения, который может дать не менее положительные результаты, чем медитация, лечебная физкультура или фитотерапия. Они утверждают, что намаз снижает уровень адреналина и кортизола, вырабатываемых мозгом человека в состоянии стресса. Таким образом, предотвращаются возможные осложнения, в том числе и снижение иммунитета, которое, в свою очередь, может привести к развитию целого ряда заболевания, включая болезни сердца, инсульт, язву желудка и другие.

Эксперты считают, что иммунная система укрепляется благодаря чувству безопасности, испытываемому человеком во время обращения к Всевышнему и Его восхваления. Многие врачи полагают, что совместная молитва с пациентами до и после хирургического вмешательства, а также перед курсом интенсивной химиотерапии может способствовать выздоровлению.

Нам, мусульманам, предписано молиться пять раз в день. Это хорошая возможность не только для духовного совершенствования, но и для физического и физиологического оздоровления.90

Как снять временно усталость по Райху препятствие для личностного роста – защитный мускульный панцирь, который мешает человеку полноценно жить. Смысл трансформации состоит в распускании защитного панциря:

Накоплением в теле энергии посредством глубокого дыхания

Прямым воздействием на хронические мышечные зажимы (посредством давления) чтобы расслабить их

Защитный панцирь организован в виде мышечных сегментов:

1. Глаза. Распускание осуществляется посредством раскрывания глаз широко, чтобы мобилизовать веки и лоб;

2. Рот. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное плача, крика и гнева. Защитный панцирь может быть расслаблен пациентом путем имитации плача, произнесения звуков и рвотных движении;

3. Таз. Подавляет удовольствие, гнев и возбуждение. Панцирь может быть распущен посредством мобилизации таза, а затем лягания ногами и ударения кушетки тазом.91