Читать книгу Alkohol adé - Bernd Dr. med Guzek - Страница 5

Inhaltsverzeichnis

Titelseite

Impressum

Widmung

Warum dieses Buch entstand – oder: Mein morgendliches Murmeltier ist blau

Die Meisterin des Bullshit-Bingo

Alkoholiker sind intelligent, erfolgreich und einkommensstark

In drei Etappen zurück zur Gesundheit

I. Teil: Alkoholismus ist eine körperliche Erkrankung

Der Medizinbetrieb ist ein verknöcherter Verein

Wie der Alkohol unser Denken kapert

„Ich freu mich so, ich bin was wert“ – Endorphine und Dopamin

Das verdammte Suchtgedächtnis

Die Spirale abwärts

Der nächste Stimmungstorpedo: Angriff auf das Glückssystem

Entspannung aus dem Glas

Vom wachen Geist zum Nervenwrack: Glutamat

Und noch mehr Stress: Kortisol

Warum wird der eine zum Alkoholiker und der andere nicht?

Alkohol torpediert nicht nur Gefühle

Gesunder Schlaf – das war einmal

Alkohol schickt den Blutzucker auf Talfahrt

Alkohol ist ein Nährstoffräuber

II. Teil: Mit Nährstoffen gegen den Alkohol

Der Gründer der „Anonymen Alkoholiker“ war ein Nährstoffpatient

Sofort-Effekt erwünscht

Schritt 1: Die Ruhe zurückgewinnen

GABA – Entspannung pur

Taurin und GABA – wirklich beste Freunde

Der Dritte im Bunde: Glycin

Nieder mit dem Kortisol: Phosphatidylserin

Schritt 2: Das Frohsystem wieder ankurbeln

Tryptophan: die Ursuppe für Glück und Schlaf

Schritt 3: Das Belohnungssystem auf Vordermann bringen

Dopamin: Einfach füttern funktioniert nicht

Schritt 4: Den Blutzuckerspiegel beruhigen

Glutamin bringt die Balance zurück

Schritt 5: Schlafen wie ein Baby

Das langfristige Wohlbefinden

Pflege für die Leber – sie hat genug gelitten

Arginin kümmert sich um den Blutdruck

Das unschlagbare Trio: Kalzium, Kalium und Magnesium

Universeller Schmierstoff: die B-Vitamine

Fehlt nicht nur Matrosen: Vitamin C

Vitamin D, das Sonnenvitamin

Winzige Helfer: Spurenelemente

Eiweiße: Bausteine für einfach alles

Alkohol und die fatalen Fünf – mehr Fragen als Antworten

Mit Nährstoffen den Ausstieg begleiten (Dr. med. Bernd Guzek)

Labortest: ja oder nein?

Laborwerte: Normal heißt noch lange nicht gesund

Nährstoffe: das Elend der empfohlenen Tagesdosis

Das Guzek-Protokoll: Mit Nährstoffen raus aus dem Alkohol

Der Nährstoff-Fahrplan für die ersten 30 Tage ohne Alkohol

Ein Wort an Betroffene mit Angst, Panik oder Depressionen

III. Teil: Alkohol adé

Dem Alkohol entsagen: allein oder unter ärztlicher Aufsicht?

Das Gespräch mit dem Hausarzt

Die Schimäre des „kontrollierten Trinkens“

Der Einstieg in den Ausstieg

Tipps für den alkoholfreien Alltag

Motivation für schwache Minuten

Entlarven Sie Ihre Trinkfallen

Tipp für Geschäftsreisende

Umgang mit Höhen und Tiefen

Wenden Sie die „Split-Screen-Technik“ an

Vorsicht, Stolpersteine

Strategien für eine alkoholisierte Gesellschaft

Vorsicht vor der „rosa Wolke“

Rückfall – und nun?

Falle Urlaub

Die Rolle der Ernährung

Ein schwieriges Thema: Zigaretten und Kaffee

Das Internet als Dopaminpumpe

Bewegung, Massagen, Akupunktur: Bringen Sie Ihre Botenstoffe in Schwung

Darf ich jemals wieder Alkohol trinken?

Mein Angehöriger trinkt – was kann ich tun?

Angehöriger oder Co-Abhängiger?

Was tun, wenn gar nichts mehr hilft?

Über die Autoren

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