Оглавление
Би Джей Фогг. Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Введение. Меняться действительно легко (и весело)
Дизайн поведения
Чем меньше, тем быстрее
С мелочей можно начать прямо сейчас
Чем меньше, тем безопаснее
Маленькое становится большим
Мелочи не требуют мотивации и силы воли
Мелочи преображают
Ключ к тайне нанопривычек
Глава 1. Элементы поведения
Дизайн поведения
Мотивация и способность компенсируют друг друга
Обучение Модели поведения
Использование Модели поведения для прекращения действий
Модель для понимания любого поведения
Три шага для устранения проблем поведения
Смотрите на мир через призму Модели поведения
Глава 2. Мотивация: Как подобрать себе подходящее действие
Мотивация ненадежна
1. Мотивация сложна
Противоположные мотивы
2. Волна мотивации
3. Колебания мотивации
4. Абстрактная мотивация не приносит результата
5. Мотивация ненадежный инструмент для создания привычек
Как перехитрить мотивацию
Интуитивные догадки против умелого подбора
Карта концентрации
Первый раунд
Второй раунд
Как легко находить Золотые действия
Глава 3. Способности: Тише едешь, дальше будешь
Как использовать способности для создания привычек
Три подхода для упрощения действий
1. Улучшить навык
2. Найти инструменты и ресурсы
3. Сделать поступок маленьким
Дизайн Нанопривычек
С чего начать? С Навыков, Инструментов или с Уменьшения?
Поддерживаем привычку
Формула успеха: простота меняет поведение
Глава 4. Подсказка: Сила последовательности
Системный подход к подсказкам
Рецепт Нанопривычек
Найдите свой Якорь
Как естественно встроить новую привычку в мой день?
Экспериментировать хорошо
У Якоря есть Грани
Крутой поворот: начните с Якоря
Промежуточные привычки
Лучшие подсказки для ваших клиентов
Привычки-жемчужины – сокровище из раздражителей
Глава 5. Привычки создаются эмоциями
Положительный опыт закрепляет привычки
Эмоции создают привычки
Почему похвала лучше всего помогает создавать привычки
Максима Фогга № 2
Как хвалить себя по методу Нанопривычек
Найдите естественную для себя похвалу
Похвала в разных контекстах
Мощная похвала
Что делать, если вы не чувствуете
Быстрый способ почувствовать успех
Одно удивительное решение двух проблем
Три момента для похвалы
Крепкие корни привычки
Похвала без рецепта
Похвала – это мостик от Нанопривычек к Большим переменам
Глава 6. Преображаемся с помощью нанопривычек
Расти и приумножаться
Динамика роста
Навыки перемены
Набор навыков № 1 – создание поведения
Естественный прирост привычек
Набор навыков № 2 – понимание себя
Набор навыков № 3 – процесс
Набор навыков № 4 – контекст
Набор навыков № 5 – мышление
Не читайте эту книгу просто так – практикуйте навыки перемены
Глава 7. Избавляемся от вредных привычек: Системный подход
Генеральный план изменения поведения
Фаза № 1 – создание новых привычек
Фаза № 2 – прекращение старой привычки
Сконцентрируйтесь на подсказке, чтобы устранить привычку
Измените способность, чтобы избавиться от привычки
1. Временные затраты
2. Денежные затраты
3. Физические затруднения
4. Умственные затруднения
5. Конфликт с важной рутиной
Измените мотивацию, чтобы положить конец привычке
Масштабирование перемен
Если до сих пор ничего не сработало…
Этот процесс – сам по себе навык
Прекрасные изменения
Глава 8. Как мы меняемся вместе
Дизайн групповой перемены
Этика изменения других
Как меняться вместе
Зачинщик
Ниндзя
Дизайн группового поведения
Перемены в семье: как добиться успеха, если у ребенка проблемы в обучении
Проясняем цель и результаты
Подбираем конкретное действие
Упрощаем это действие
Находим подсказку
Хвалим себя за победу
Устраняем проблемы, повторяем и распространяем
Изменение на работе: снижение стресса в больнице
Мой рецепт – метод Нанопривычек
Подводя итоги
Заключение. Невероятные результаты маленьких перемен
Делиться
Делать
Благодарности
Приложения
Дизайн поведения: модели, методы и максимы
Модель поведения Фогга
Анатомия Нанопривычек
Мои рецепты – метод Нанопривычек
Как упростить действие
Тридцать два способа сказать об успехе
Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет
Триста рецептов Нанопривычек для пятнадцати жизненных ситуаций и проблем
Нанопривычки для работающих мам
Нанопривычки для улучшения сна
Нанопривычки для активных пожилых людей
Нанопривычки для тех, кто ухаживает за больными и пожилыми
Нанопривычки для новоиспеченных начальников
Нанопривычки для успеха в колледже
Нанопривычки для пап, работающих из дома
Нанопривычки для уменьшения стресса
Нанопривычки для рабочих команд
Нанопривычки для повышения продуктивности
Нанопривычки для умственного здоровья
Нанопривычки для укрепления близких отношений
Нанопривычки для концентрации
Маленькие действия для прекращения привычек
Нанопривычки для деловых поездок
Максимы в Дизайне поведения
Об авторе
