Читать книгу Память – это мышца. Как натренировать мозг, чтобы быстро запоминать и долго помнить - Брэд Запп - Страница 5

НАМ ПРИХОДИТСЯ ежедневно запоминать огромное количество вещей – имена встреченных людей, предстоящие события, задачи сегодняшнего дня, повседневные разговоры с людьми и многое другое. Это может сильно изматывать, особенно если у нас есть проблемы с памятью. Просыпаясь каждое утро, мы можем даже испытывать чувство страха: «Ну и как, опозорюсь ли я сегодня из-за своей памяти?» Но чтобы не жить в страхе и беспокойстве, можно улучшить свою память и видеть прогресс ежедневно. Вам нужно лишь несколько изменить свои привычки, чтобы раскрыть потенциал своей памяти.

Техника. Забота о своем физическом и психологическом состоянии

Вы можете саботировать свою память, даже не подозревая об этом. Несколько простых изменений – и все станет совершенно иначе. Забота о вашем теле и уме принесет ощутимые результаты при минимальных усилиях. Мы так часто заняты или напряжены, что перестаем делать безусловно для нас полезное.

Забота о теле и уме даст вашей памяти все, что нужно для продуктивной работы. И хотя сказать это проще, чем сделать, прочтите эти рекомендации с твердым намерением внести положительные изменения в свою жизнь.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прочитайте приведенный ниже список из пяти важных моментов, которые помогают поддерживать ум и память. Выберите одну-две привычки и включите их в свой распорядок дня. Так вы сделаете небольшие шаги для формирования здоровых привычек. Они того стоят, и ваша память непременно вас отблагодарит.

1. БОЛЬШЕ СПИТЕ. Наш мозг знает, как сохранить информацию и затем вспомнить ее. Мы постоянно это делаем. Но если мы спим меньше, чем требуется, то мозгу приходится нелегко. Расставьте приоритеты: ложитесь раньше и лучше высыпайтесь. Сократите время, проведенное перед экраном телефона или телевизора, снизьте стресс и умственную активность непосредственно перед сном. Это главный совет, который помогает многим людям улучшить свою способность к запоминанию.

2. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ. Обезвоживание может негативно сказываться на памяти. Сколько воды нужно именно вам? Об этом следует поговорить с врачом. Однако в среднем всем людям необходимо от шести до восьми стаканов в день.

3. ПОВЫСЬТЕ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Умственные способности в значительной степени зависят от физического состояния. Существует прямая связь между кардиотренировками и хорошей памятью. Сначала проконсультируйтесь с врачом, а затем больше ходите пешком или займитесь теми видами деятельности, которые соответствуют вашему возрасту и физической подготовке.

4. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ. Мы все знаем, как важно для здоровья хорошее питание. Состояние нашего мозга также зависит от получения достаточного количества жирных кислот омега-3 (которые содержатся в грецких орехах, лососе и семенах чиа) и от употребления продуктов, богатых антиоксидантами, например шпината, миндаля, семян подсолнечника, черники, капусты, орехов пекан, клубники, апельсинов и бобов. Наверняка некоторые из них вам нравятся, не так ли? Обратитесь к врачу за помощью в выборе продуктов, которые лучше всего вам подходят.

Очень важно, что совсем не обязательно полностью менять свой рацион. Какие блюда вы готовите чаще всего, куда можно было бы добавить эти продукты? Мне нравится добавлять немного семян чиа в овсянку или запивать их стаканом воды. Может, добавить немного капусты или шпината, например, в лазанью?

5. ПОНИЗЬТЕ УРОВЕНЬ СТРЕССА. Стресс – один из самых главных врагов нашей памяти. Сделайте ей одолжение: найдите подходящие для вас методы понизить уровень стресса, а затем практикуйте их ежедневно. Запишите об этом в свой календарь. Вот некоторые методы, которые помогают мне и моим клиентам: принятие ванны перед сном, размеренная и расслабляющая прогулка перед завтраком или после ужина, разговор по телефону с другом, который вас выслушает и поддержит, как и вы его. (После выслушивания чьих-то переживаний собственные проблемы начинают казаться более решаемыми.)