Читать книгу Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - Брук Макэлри - Страница 5

Ритуал – это установленная, регулярно совершаемая церемония. Данный термин часто имеет религиозную подоплеку Ритуалы несут в себе определенный смысл, и люди придают им важное значение.

В этой книге я применяю идею ритуала к повседневной жизни. Я прошу вас придать важное значение некоторым вещам, которые вы совершаете изо дня в день. Это вносит разнообразие в привычный ход ваших действий и помогает полностью сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, осознать свои действия, погрузиться в процесс.

Вы будете удивлены простотой задач, которые содержатся в данной главе. Никаких сложных методов повышения производительности труда или систем учета использования времени. Эта книга – о простых идеях для более простой жизни. Сложные системы – не мой стиль. Простые идеи, которые помогут вам вести более полную жизнь, – это именно то, что нам нужно.

Когда чаепитие становится ритуалом, оно развивает умение видеть великое в мелочах. В чем заключено прекрасное? В великих вещах, которые, как и всё на свете, обречены умереть, или же в малых, которые, при всей своей непритязательности, в мгновении способны запечатлеть бесконечность?

Мюриэль Барбери

1
Однозадачность

Часто ли вы выполняете несколько дел сразу?

Конечно! Все так делают.

• Во время приготовления завтрака вы планируете ужин.

• Сидя на собрании, вы готовитесь к презентации.

• Разговаривая с детьми, вы развешиваете белье.

• Занимаясь фитнесом, вы слушаете аудиокнигу.

• Беседуя по телефону, вы загружаете посуду в посудомойку.

Но ведь это вроде как хорошо, верно?

Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.

Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезной – когда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей.

А как насчет обратной стороны медали?

• Вы чувствуете себя как выжатый лимон?

• Вы ничего не делаете на 100 процентов?

• Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?

Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна.

Вам нужна однозадачность.

Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Однозадачность – это не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.

Однозадачность – это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.

ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ

Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном.

Однозадачность предполагает несколько иное:

• выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;

• выполнение только этой задачи;

• полное погружение в процесс.

Он помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом.

Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.

Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день – вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг – хотя бы на время.

Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное время – отличать главное от второстепенного.

Джошуа Беккер

УПРАЖНЕНИЕ

Однозадачность

Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.

1. ВЫБЕРИТЕ ОДНУ ЗАДАЧУ

Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.

2. ВПИТЫВАЙТЕ КАЖДУЮ МЕЛОЧЬ

Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.

Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:

• на аромате свежевыстиранной одежды;

• прохладе мокрой ткани в ваших руках;

• щелканье прищепок при креплении к веревке;

• бликах солнца на развешенном белье.

Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.

А может, вы решили выпить чашечку чая?

• Думайте о воде, закипающей в чайнике.

• Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.

• Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.

• Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.

• Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.

• Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.

3. КОГДА ЗАКОНЧИТЕ…

Сделайте глубокий вдох, выдох – и возвращайтесь к своим делам.

Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки – но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.

ЗАЧЕМ ПРЕВРАЩАТЬ ЭТО В РИТУАЛ?

Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь. А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.

Главный секрет счастья заключается в проявлении искреннего интереса к повседневным мелочам.

Уильям Моррис

2
Цифровой детокс

В 1999 году доктор Дональд Уэтмор, эксперт в области тайм-менеджмента, заметил, что наши современники получают больше информации за один день, чем люди, родившиеся в 1900 году, – за всю жизнь. Учитывая то, что в XXI веке мы постоянно сидим в своих смартфонах и интернете, можно смело предположить, что за последние семнадцать лет количество ежедневно получаемых нами данных выросло в разы.