Читать книгу Fundamentos prácticos de la preparación física en el tenis - Carlos Vila Gómez - Страница 4
ОглавлениеÍNDICE
Preparación física en el tenis
A los entrenadores y deportistas
Teoría conductista de la decisión
Entrenamiento mental o emocional
El entrenamiento deportivo basado en el “cognitivismo”
Proceso de las capacidades condicionales
Proceso de las capacidades coordinativas
Proceso de las capacidades cognitivas
“Modelos teóricos” desde la perspectiva de la condición física
Características del cognitivismo
Entrenamiento de la condición física
Optimización del sistema deportivo Construir situaciones que permitan la autofiguración: (en pista)
Propuesta de programas de enseñanza
Evaluación de los propios recursos para la acción
Evaluación de la tarea, en su ejecución y resultado
Elaboración de programas motores en tareas y su ejecución
Construcción del modelo cognitivo del modelo cognitivo de entrenamiento
Ejercicios prácticos en pista, de toma de decisiones
Ventajas e inconvenientes de la condición física a través del cognitivismo
La preparación física a través de la técnica
– Ventajas
– Inconvenientes
Fuerza específica
Fuerza de base
Fuerza para la mejora de la forma física
Fuerza para rehabilitar o regenerar
Relación entre el movimiento y la musculatura
Relación entre masa corporal e incremento de la fuerza
Métodos para el desarrollo de la fuerza
Medios para el desarrollo de la fuerza
Metodología del desarrollo de la fuerza
Elección de las cargas
Número de ejercicios
Número de repeticiones
Número de series
Sesiones semanales
Velocidad de ejecución
Kilos globales a levantar
Ejecución de los ejercicios en función del peso
Tipos de fuerza aplicadas al tenis
Entrenamiento de la fuerza general
Ejercicios prácticos para el desarrollo muscular
Circuito de 14 ejercicios
Entrenamiento de la fuerza explosiva (activa)
Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar)
Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva)
Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar)
Entrenamiento de la fuerza de resistencia dirigida
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios de aplicación)
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia dirigida (ejercicios abdominal-lumbares)
Entrenamiento de la fuerza de resistencia específica
Ejercicios prácticos de la fuerza de resistencia específica
Principios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerza
Músculos que intervienen en la ejecución del saque
Fuerza muscular - ritmo diario - estacional
Las distintas “fuerzas” más utilizadas en la práctica del tenis
Ejercicios prácticos sobre las distintas fuerzas en pista
Distribución de la fuerza en las distintas etapas
Entrenamiento para la fuerza
Desarrollo muscular específico
Desarrollo por hipertrofia muscular
Desarrollo de la resistencia muscular
Desarrollo de la fuerza explosiva
Principios generales para una mejor adaptación al entrenamiento con la ganancia de “fuerza”
Contribución del desarrollo muscular a la destreza
Reglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargas
Resistencia
Resistencia específica en el tenis
Estructuración de la resistencia
Estructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificación
Modalidades de la resistencia general
Sistema cardio-circulatorio-respiratorio
Sistema locomotor
Efectos sobre la condición
Sistemas de entrenamiento para la resistencia
Carrera continua
Fartleck
Cuestas
Carrera continua con variación de velocidades (CCVV)
Interval training
Repeticiones
Competición
Velocidad-resistencia
Carrera alegre de los polacos (Fartleck polaco)
Juegos de carreras
Entrenamiento total
Pistas finlandesas
Circuitos
Ordenación del circuito
Ejercicios prácticos sobre las distintas resistencias en pista
Rendimiento deportivo en altura
Entrenamiento aeróbico (en los niños)
Distribución de la resistencia en las distintas etapas
Formación aeróbica de ATP
Formación anaeróbica de ATP
Metabolismo aeróbico y anaeróbico
Potencia y capacidad del metabolismo aeróbico-anaeróbico del músculo
Capacidad aeróbica
Capacidad anaeróbica
Consumo máximo de oxígeno
Velocidad
Velocidad de base
Velocidad de resistencia
Velocidad específica
Velocidad de desplazamiento
Velocidad de reacción
Velocidad de competición
Velocidad mental
Diferencia entre velocidad y rapidez
La evolución de la rapidez en los distintos sectores de la edad
Mejora de la técnica
La carrera
Impulsión
De vuelo o suspensión
Apoyo del pie
Recepción
Ejercicios prácticos de asimilación a la carrera
– De apoyo y recepción del pie
– Elevación de rodillas, impulsión-vuelo
– Suspensión-vuelo talón a glúteos
– Amplitud-extensión zancada
Salidas específicas
Ejercicios prácticos
– Salidas con arrancada
– De reacción: con señal acústica o visual
– De reacción con bola de tenis
Ejercicios prácticos sobre las distintas velocidades en pista
Distribución de la velocidad en las distintas etapas
Entrenamiento de la velocidad
Flexibilidad
Factor limitadores de la flexibilidad (colágeno)
Los órganos Golgi del tendón
Tendones
Ligamentos
Los fines
Los medios
Movilidad
Tipos de movimientos
Tipos y variedades de la movilidad
Balística
Ejercicios prácticos de estiramiento
– Balanceos, rebotes, etc
Estática
Pasivo
– Por parejas en forma pasiva
Pasivo-activo
– Fuerza exterior isométrica
Activo-asistido
– Contracción activa hasta el límite
Activo
– Balística –sin ayuda–
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
– Ejercicios facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Stretching
– Ejercicios prácticos Stretching: tensión, relajación, extensión
Contracción muscular, relajación y estiramiento
Teoría de la contracción muscular
Teoría del estrés y la tensión
Teoría de la relajación
Teoría del estiramiento
Evolución de la flexibilidad en los distintos sectores de la edad Los condicionantes de la flexibilidad
Diferencia entre ambos sexos
Mejora de la flexibilidad sobre la fuerza
Capítulo 3: PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADA
El Microciclo
El Mesociclo
Particularidades metodológicas de los mesociclos
El Macrociclo
Temporada
Plurianual
Estructuración de la planificación del entrenamiento
Nueva alternativa en la periodización en la alta competición
Capítulo 4: PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
La planificación del entrenamiento
Principios del entrenamiento
Calentamiento
Planificación de un mesociclo de 10 semanas
Resumen de los tiempos empleados en los distintos mesociclos
Plan de entrenamiento (I ciclo-acondicionamiento)
Gráfica: Período acondicionamiento-resistencia
Gráfica: Período acondicionamiento-fuerza
Gráfica: Período acondicionamiento-resistencia y fuerza
Plan de entrenamiento (II ciclo-preparatorio)
Gráfica: Período preparatorio-resistencia
Gráfica: Período preparatorio-fuerza
Gráfica: Período preparatorio resistencia y fuerza
Plan de entrenamiento (III ciclo-precompetición)
Gráfica: Período de precompetición-resistencia
Gráfica: Período de precompetición-fuerza
Gráfica: Período de precompetición-resistencia y fuerza
Gráfica: Mesociclo completo – fuerza
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia
Gráfica: Mesociclo completo – resistencia y fuerza
Etapa de competición
Entrenamiento en edades Infantiles y Juveniles
Fases evolutivas en edades infantiles y juveniles
Ficha de control y seguimiento
Plantilla test de variante de course navette (resistencia mixta)
Tiempos en períodos para test
Ficha de seguimiento físico-técnico evolutiva
Cuaderno-control para entrenamiento en frontón
Control de saque
Control drive y revés
Plantilla controles en frontón
Plantilla control de partidos
