Читать книгу Победи рак - Чарльз Спендер - Страница 5

Уменьшение усталости

Как известно, внешнее нагревание тела (горячая ванна, теплая окружающая среда) вызывает усталость. Соответственно, снижение температуры тела до нормального уровня должно снимать усталость и снижать слабость. Однако это еще не всё. Научные исследования подтверждают, что даже при нормальной температуре тела умеренное охлаждение снижает усталость и действует в качестве стимулятора центральной нервной системы. Воздействие охлаждения всего тела на усталость связано со снижением уровня серотонина в мозге.

Некоторые из первых исследований влияния охлаждения тела на усталость были проведены в 1960-х годах. Одна из статей продемонстрировала, что воздействие холодного воздуха может уменьшить умственную усталость у детей, когда такое воздействие сочетается с физическими упражнениями, а также и без них. Второе исследование описывает воздействие холодных компрессов на брюшную полость и холодного душа на физическую усталость у взрослых, и авторы пришли к выводу, что подобные воздействия уменьшают усталость. Сравнительно недавно в ряде исследований, включавших в себя как здоровых субъектов, так и групп пациентов, было повторно изучено воздействие охлаждения на усталость. Некоторые из подобных недавних исследований частично были вызваны тем, что при некоторых заболеваниях (например, рассеянный склероз) уровень усталости может значительно повыситься в теплой среде. Данное открытие привело к разработке охлаждающего костюма. Два исследования с небольшой группой пациентов с рассеянным склерозом (8 и 10 участников), показали, что охлаждающий костюм снижает усталость как в теплой, так и в нейтральной среде. Авторы пришли к выводу, что подобное лечение может значительно улучшить качество жизни больных рассеянным склерозом.

В некоторых других исследованиях описываются физиологические воздействия моржевания, практики, которая достаточно распространена в Финляндии. Моржевание представляет собой погружение в очень холодную воду при температуре 1–10°C в течение нескольких минут. После того, как участники двух первоначальных исследований сообщили о снижении уровня усталости, доктор Пиркко Хаттунен и его коллеги (2004 год, Финляндия) поставили перед собой задачу осуществить конкретную оценку воздействия моржевания на общее состояние, включая усталость. В данном исследовании смешанная группа добровольцев, состоящая из здоровых людей и пациентов с некоторыми физическими заболеваниями, занималась моржеванием четыре раза в неделю в течение четырех месяцев. Результаты показали, что моржевание вызывает значительное снижение усталости по сравнению с контрольной группой (без моржевания). В группу моржевания входили пациенты с фибромиалгией и ревматоидным артритом, то есть заболеваниями, которые часто связаны с усталостью. Хотя в данном финском исследовании не сообщалось о неблагоприятных последствиях моржевания для участников, данную процедуру следует использовать с особой осторожностью, поскольку она может привести к быстрому возникновению гипотермии и связанных с ней неблагоприятными последствиям для здоровья.

Существует несколько статей, демонстрирующих, что охлаждение тела во время физических упражнений или между упражнениями может улучшить спортивные результаты.

Уменьшение боли

Местное применение охлаждения (например, в случае синяков и ссадин) является хорошо известным обезболивающим лечением. Охлаждение всего тела представляет собой менее очевидный, но более эффективный подход, поскольку при его применении задействуются другие биологические механизмы. Повышенный уровень бета-эндорфина (натурального болеутоляющего средства) в крови является одним из таких механизмов. Охлаждение всего тела также активирует другие белки с болеутоляющими свойствами в спинном мозге и головном мозге.

Дополнительный механизм: охлаждение всего тела приводит к психологическому отвлечению от боли. Обратите внимание, что адаптированный холодный душ эффективен только в отношении легкой и умеренной боли, а его сочетание с обезболивающими препаратами, такими как парацетамол или ибупрофен, более эффективно, чем использование только одного из этих методов.

В нескольких клинических испытаниях было проверено охлаждение всего тела с помощью холодного воздуха (криотерапия) у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом и фибромиалгией. Данные испытания показали, что процедуры охлаждения уменьшают боль в течение 1,5–2,0 часов и сокращают воспаление (при его наличии) более длительным образом. Исследования моржевания, описанные выше, показали, что у пациентов с астмой и ревматоидным артритом наблюдалось уменьшение боли в результате погружения в ледяную воду четыре раза в неделю.